3 formas de hacer ejercicio en bicicleta para perder peso rápidamente
Así es como el ciclismo te ayuda a perder peso rápidamente y es bueno para tu salud:
Aumentar la intensidad del ciclismo ayuda a perder peso
El periódico Lao Dong citó a Healthline diciendo que andar en bicicleta a baja velocidad puede no ser muy efectivo para perder peso. Sin embargo, si aumenta la intensidad de sus entrenamientos, podrá alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Aumentar la intensidad ayuda a quemar más calorías, promoviendo así una pérdida de peso rápida y efectiva. El ciclismo regular y moderado puede quemar alrededor de 300 calorías en 60 minutos. Pero puedes quemar más si aumentas la intensidad.
Elige un entrenamiento en intervalos de alta intensidad para perder peso
Los ejercicios HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) pueden ayudar a perder peso. El entrenamiento consta de intervalos de ejercicio de alta intensidad intercalados con períodos de ejercicio de baja intensidad.
Al andar en bicicleta, primero pedaleas tan rápido como puedas durante 30 a 60 segundos. Luego pedalea suavemente durante 2 o 3 minutos. Repita este proceso durante 20 a 30 minutos aproximadamente.
Este tipo de ejercicio puede ayudarte a quemar muchas calorías, haciendo que el proceso de pérdida de peso sea efectivo y rápido.
Entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado es una forma de complementar tu entrenamiento con una variedad de actividades físicas. Por ejemplo, puedes ir en bicicleta un día y luego ir al gimnasio a hacer ejercicio al día siguiente.
El periódico Lao Dong citó a Healthline diciendo que, según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), es necesario andar en bicicleta a un nivel moderado durante al menos 30 minutos cada vez para perder peso de manera efectiva. ACE también señala que combinar dos actividades en un solo entrenamiento puede impulsar la pérdida de peso.
Andar en bicicleta correctamente ayuda a perder peso rápidamente
Los efectos del ciclismo en la salud
Además de la pérdida de peso, andar en bicicleta correctamente también aporta muchos beneficios para la salud como los siguientes:
Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Un metanálisis de 23 estudios prospectivos encontró que los participantes que realizaban desplazamientos activos (ir en bicicleta o caminando al trabajo) tenían un riesgo significativamente menor de enfermedad cardiovascular.
El periódico Dan Tri citó a Healthline diciendo que un gran estudio sueco que siguió a más de 23.000 hombres y mujeres durante 10 años encontró que las personas que viajaban en bicicleta, en comparación con los que conducían o usaban el transporte público, tenían un riesgo reducido de varios factores de riesgo cardiovascular, como obesidad, presión arterial alta e hipertensión.
Otro gran estudio siguió a más de 53.700 hombres y mujeres daneses de entre 50 y 65 años durante 20 años. Los resultados mostraron que los participantes que cambiaron de no montar en bicicleta a montar en bicicleta tenían un riesgo 26% menor de enfermedad cardíaca que los que nunca habían montado en bicicleta.
Un estudio observacional de 2.364 hombres jóvenes (de entre 18 y 30 años) encontró que los hombres que eran más activos tenían un riesgo reducido de obesidad, así como un riesgo reducido de niveles elevados de triglicéridos, presión arterial e insulina.
El ciclismo ayudará a reafirmar las piernas
El ciclismo mejora el funcionamiento general de la parte inferior del cuerpo y fortalece los músculos de las piernas sin ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones. Se enfoca en los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Para fortalecer aún más las piernas y mejorar su rendimiento en bicicleta, intente hacer ejercicios de levantamiento de pesas, como sentadillas, varias veces a la semana.
El ciclismo puede reducir el colesterol
Los beneficios del ciclismo para la salud pueden mejorar los niveles de colesterol, lo que puede mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco.
Según una revisión de 300 estudios, el ciclismo indoor afecta positivamente al colesterol total. Puede aumentar los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno) mientras disminuye los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) y de triglicéridos.
Mejora la salud mental y cerebral
Andar en bicicleta puede reducir la sensación de estrés, depresión o ansiedad. Concentrarte en la carretera o en tu ritmo mientras montas en bicicleta puede ayudarte a desarrollar la concentración y la conciencia del momento presente.
La investigación respalda esto. Un estudio descubrió que el ciclismo al aire libre mejoraba la función cognitiva y la salud en los adultos mayores.
Si te sientes lento, apático o como si tu cerebro se moviera en cámara lenta, pedalea durante al menos 10 minutos. El ejercicio promueve la liberación de endorfinas en tu cuerpo, lo que te hace sentir mejor y reduce los niveles de estrés.
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Fuente: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html
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