El indio Venkatesh Prabhu ha ganado múltiples medallas en maratón en la distancia de 45 km a sus 70 años gracias a su estilo de vida activo y su pasión por el fitness.
Cuando el ingeniero Venkatesh Prabhu se jubiló hace 15 años a la edad de 58, su hija Bhakti Naik, fisioterapeuta y nutricionista, lo animó a volver a ponerse en forma. Hoy, a la edad de 73 años, Prabhu ha participado en más de 50 maratones, 21 km y 45 km. Según él, correr es la clave para mantener el cuerpo flexible y envejecer lentamente.
Naik dijo que a cierta edad, la densidad ósea humana disminuirá, reduciendo así la movilidad de las articulaciones y la masa muscular. La actividad física moderada les ayuda a mantener la salud musculoesquelética y la resistencia muscular.
Los expertos también dicen que para envejecer saludablemente, las personas necesitan hacer ejercicio regularmente, tener un estilo de vida activo y participar en actividades sociales.
El Sr. Prabhu comenzó a entrenar con pesas en 2007, manteniendo tres sesiones por semana. “A algunos de mis amigos les diagnosticaron presión arterial alta y diabetes en ese momento, lo que me hizo darme cuenta de la importancia de mantenerse saludable”, compartió.
Prabhu hace ejercicio con un entrenador personal para desarrollar fuerza y prevenir lesiones. Sus ejercicios favoritos son las sentadillas, las dominadas, el press de banca, el press de hombros y el peso muerto (levantar la barra del suelo hasta el nivel de la cadera).
Después de un año de entrenamiento muscular, el Sr. Prabhu comenzó a correr. La primera distancia es de unos cientos de metros. Sin embargo, al cabo de unas semanas ya era capaz de correr 5 kilómetros sin interrupción. Las carreras sencillas despertaron su interés y decidió inscribirse en maratones.
Venkatesh Prabhu y más de 50 medallas en maratones. Foto: Venkatesh Prabhu
Antes de la carrera, participó en un programa de entrenamiento de tres meses. Tres veces por semana, su entrenador lo guía a través de estiramientos y corrige su forma de correr. A sus 59 años completó por primera vez la distancia de 21 kilómetros en 2 horas y 48 minutos.
“No podía creer que había corrido 21 km sin parar. Esto me hizo darme cuenta de que con un esfuerzo constante y concentración, todo es posible”, afirmó.
En 2013, Prabhu completó la distancia de 45 km en 5 horas y 25 minutos. Luego se inscribió en el Maratón de Nueva York y entrenó con un grupo llamado New York Road Runners. Terminó la carrera en 4 horas y 41 minutos, 44 minutos más rápido que su primer tiempo.
Correr ha cambiado la percepción que Prabhu tiene sobre el envejecimiento. En las carreras se encontró con atletas de más de 80 años. El participante de mayor edad tenía 94 años. “Esto me hizo darme cuenta de que la edad no importa”, dijo.
Prabhu ha enfrentado muchos desafíos mientras corría, incluido el síndrome de la banda iliotibial. En este caso, el tendón inflamado de la cresta ilíaca roza el hueso de la cadera o el hueso de la rodilla. El dolor se irradiaba hasta el talón. Sin embargo, los estiramientos regulares le ayudan a evitar lesiones graves.
La Asociación Estadounidense del Corazón considera que correr es una forma popular de ejercicio en todo el mundo y que tiene muchos beneficios para la salud. Según el sitio web Betterhealth de Australia, correr es una forma de ejercicio aeróbico (una actividad física que crea energía al combinar oxígeno con azúcar en sangre o grasa corporal) y tiene muchos beneficios.
Una investigación realizada por un grupo de científicos de la Universidad Camilo José Cela de España y publicada en el Journal of Applied Physiology demuestra que correr ayuda a proteger la densidad ósea, especialmente en las personas mayores.
Thuc Linh (según SCMP )
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