Un secreto sencillo para revertir 14 años de edad biológica

Estados Unidos Con hábitos sencillos de sueño, ejercicio y dieta, Chris Mirabile, de 39 años, ha revertido 14 años de edad biológica.

Durante un chequeo médico realizado hace dos años, los médicos dijeron que la edad celular y tisular de Chris Mirabile, director de una empresa de biotecnología, era de 23 años. El hombre cree que revertir el proceso de envejecimiento no debería ser un privilegio de los ricos. Con un coste mínimo, rejuveneció órganos de forma sencilla y efectiva.

"El campo de la longevidad ha sido durante mucho tiempo un nicho para los ricos, el grupo que invierte mucho dinero en métodos científicos locos para volverse más joven. Pero la verdad es que hay métodos que son completamente gratuitos", dijo.

Su primera clave es dormir lo suficiente . Según el Departamento de Salud de EE. UU., un adulto debe dormir de 7 a 9 horas por noche para que el cuerpo y el cerebro funcionen de manera óptima. Los científicos han descubierto que la falta de sueño aumenta la inflamación, perjudica la salud de la piel y conduce a una mala alimentación. Todos estos factores hacen que el proceso de envejecimiento se produzca más rápido.

Mirabile duerme 8 horas cada noche y controla su sueño mediante un anillo de salud. Para lograrlo, tiene como hábito acostarse a la misma hora todas las noches, normalmente entre las 10 y las 11 de la noche. También usa tapones para los oídos y utiliza cortinas opacas para evitar despertarse en mitad de la noche.

“En tres semanas, podía despertarme todas las mañanas sin despertador. Ahora, me duermo a los cinco minutos de acostarme. Antes, no podía hacer eso”, dijo.

Mirabile también hace ejercicio seis veces por semana, y cada sesión dura entre 45 minutos y una hora. Los entrenamientos se dividen en dos categorías, la mitad se centra en lo cardiovascular, como correr, cardio. El resto del tiempo hace ejercicios de resistencia y levantamiento de pesas para fortalecer sus grupos musculares.

Las investigaciones muestran que el ejercicio cardiovascular mejora la función cardíaca y pulmonar, reduce el riesgo de enfermedades y previene el deterioro sistémico relacionado con la edad. Desarrollar los músculos también ayuda a reducir la pérdida muscular debido al envejecimiento. Según las investigaciones, cada persona pierde entre un 3 y un 8% de masa muscular cada década después de cumplir los 30 años.

Mirabile también sigue un programa de alimentación estrictamente planificado y ocasionalmente practica el ayuno intermitente. Su menú se centra en verduras, proteínas y alimentos integrales. Evita los alimentos procesados.

Una investigación publicada en el Journal of the American Medical Association (JAMA) en 2019 mostró que evitar los alimentos procesados ayuda a prolongar la vida y limitar las enfermedades relacionadas con la edad.

Chris Mirabile, de 39 años, ha revertido 14 edades biológicas de órganos y células de su cuerpo. Foto: Chris Mirabile, — Chris Mirabile, de 39 años, ha revertido 14 edades biológicas de órganos y células de su cuerpo. Foto: *Chris Mirabile*

Sin embargo, los científicos no tienen suficiente evidencia de los beneficios del ayuno intermitente para aumentar la longevidad. Algunos estudios muestran que puede ayudar a combatir el envejecimiento en animales como los ratones, pero es menos efectivo en los monos, una especie estrechamente relacionada con los humanos. Estudios recientes han advertido sobre los riesgos para la salud de esta dieta. Los expertos dicen que provoca muerte prematura y debilita el sistema inmunológico.

Además de los días de dieta estricta, Mirabile también tiene dos días de trampa a la semana. Luego podrás disfrutar de tu pizza favorita, sushi, tarta de chocolate o tiramisú.

"El noventa por ciento del tiempo como sano, el diez por ciento del tiempo como lo que quiero. Creo que todos estos factores contribuyen a la edad biológica que tengo", afirma.

Mirabile bebe hasta cuatro tazas de café al día, siempre tomando una nada más despertarse, pero nunca después de medianoche. También bebe alcohol ocasionalmente en reuniones con amigos.

Algunos estudios muestran que el café ayuda a aumentar el estado de alerta, estimula el sistema nervioso y promueve la capacidad de hacer ejercicio. Sin embargo, no existe evidencia directa de que esta bebida pueda combatir el envejecimiento. Algunos científicos señalan que el café tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que indirectamente hacen que el cuerpo sea más joven.

Los científicos aún no han demostrado los beneficios del alcohol para la salud. En general, el alcohol aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, enfermedades hepáticas y algunos tipos de cáncer de garganta y boca. Salud Canadá recomendó recientemente que las personas limiten su consumo de alcohol a no más de dos bebidas por semana. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que las mujeres pueden beber hasta una bebida alcohólica por día y los hombres pueden beber hasta dos.

Además de una dieta estricta y un régimen de ejercicio, Mirabile también toma una variedad de suplementos, como aceite de pescado, multivitaminas y vitaminas D y K.

Según los expertos, el aceite de pescado contiene muchos ácidos grasos omega-3, que pueden combatir el proceso de envejecimiento, ayudar a aumentar los antioxidantes en el cuerpo y eliminar las moléculas que dañan las células y el ADN. La vitamina D ayuda a promover la salud de los huesos y la función muscular. La vitamina K promueve la coagulación sanguínea, así como la salud del corazón y del cerebro.

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