Médico comparte fórmula para determinar frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio

Durante el ejercicio, es importante determinar su frecuencia cardíaca máxima y mantenerla dentro del rango permitido.

Controle su frecuencia cardíaca durante el ejercicio

El doctor especialista Ho Thanh Lich, subdirector del Departamento de Cuidados Intensivos de Emergencia del Hospital General Internacional Nam Saigon, dijo que hacer ejercicio es muy bueno para la salud, pero debemos hacerlo de manera científica y segura. Un accidente cerebrovascular puede ocurrir en cualquier momento, especialmente al hacer ejercicio de forma incorrecta o al esforzarse demasiado. Es muy importante que usted cuente con los conocimientos necesarios sobre los signos del sobreentrenamiento y cómo manejarlo.

Durante el ejercicio, es importante determinar su frecuencia cardíaca máxima y mantenerla dentro del rango permitido. Si su frecuencia cardíaca excede el umbral seguro, reduzca la intensidad de su ejercicio o deje de hacerlo inmediatamente. Monitorear tu frecuencia cardíaca con un reloj inteligente es útil durante tu entrenamiento.

La fórmula para determinar la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio es 220 - edad (para hombres) y 226 - edad (para mujeres). Por ejemplo, un hombre de 60 años tiene una frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio, según la fórmula anterior, de 220 - 60 = 160 latidos/min. Si la frecuencia cardíaca supera el umbral máximo o late de forma irregular, debe interrumpir el ejercicio, explicó el Dr. Thanh Lich.

Si su frecuencia cardíaca excede el umbral seguro, reduzca la intensidad de su ejercicio o deje de hacerlo inmediatamente.

Señales de advertencia de sobreentrenamiento

• Fatiga extrema : Sentirse agotado, sin energía para continuar.
• Calambres o dolores musculares severos : los calambres indican que la sangre no está suministrando suficiente oxígeno a los músculos. Además, los calambres también pueden ser causados ​​por la deshidratación y la pérdida de electrolitos como sodio, potasio y magnesio.
• Disnea : Dificultad para respirar, falta de aire incluso en reposo.
• Mareos, aturdimiento: pérdida del equilibrio, sensación de estar a punto de desmayarse. Esto es un signo de deshidratación, presión arterial, problemas cardíacos o posiblemente un problema del sistema nervioso. Además, esta condición puede ser causada por un esfuerzo excesivo o por no consumir suficiente energía antes de hacer ejercicio, como el ayuno, lo que provoca niveles bajos de azúcar en la sangre, causando mareos y fatiga.
• Dolor en el pecho : Si de repente siente dolor o presión en el pecho mientras hace ejercicio, especialmente si está acompañado de náuseas, vómitos, mareos, dificultad para respirar o sudoración intensa, debe detenerse inmediatamente y llamar a una ambulancia porque este síntoma tiene el potencial de causar un ataque cardíaco.
• Latidos cardíacos rápidos e irregulares : Latidos cardíacos rápidos e irregulares.
• Deshidratación severa : boca seca, sed, orina oscura.
• Náuseas, vómitos .

Al hacer ejercicio, preste atención a su fuerza y ​​evite esforzarse demasiado sin la guía y supervisión de un experto o entrenador.

Cómo lidiar con el sobreentrenamiento

• Deje de hacer ejercicio inmediatamente : esto es lo más importante.
• Descansar en un lugar fresco : Busque un lugar fresco para sentarse o acostarse.
• Bebe agua : rehidrata tu cuerpo con agua filtrada o agua con electrolitos.
• Mantenga su cuerpo caliente : cúbrase con una manta fina o use ropa adicional.
• Esté atento a las señales : si la condición no mejora, llame a los servicios de emergencia inmediatamente.

Previniendo posibles accidentes durante el ejercicio:

Revisiones de salud regulares : Especialmente para personas con antecedentes de enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta.

Calentar completamente antes de hacer ejercicio : ayuda a calentar los músculos y reducir el riesgo de lesiones.

Haga ejercicio de forma adecuada : siga las instrucciones del entrenador y deténgase inmediatamente si experimenta algún síntoma inusual, como ritmo cardíaco acelerado, fatiga o mareos.

Beber suficiente agua : ayuda al cuerpo a rehidratarse y a mantener la presión arterial estable.

Antes de practicar cualquier deporte, es necesario hacerse un examen físico. Puede consultar con un médico deportivo o un preparador físico para que le aconseje y le haga pruebas de detección para detectar posibles enfermedades, como cardiopatías o neumopatías, especialmente en personas con antecedentes familiares de cardiopatías y neumopatías, presión arterial alta, problemas musculoesqueléticos, colesterol alto, tabaquismo y obesidad, recomienda el Dr. Thanh Lich.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm