¿Qué comer para refrescarse en los días calurosos?

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El clima cálido puede causar fácilmente deshidratación, fatiga y malestar... Entonces, ¿qué debes comer y beber para refrescarte estos días?

Sólo una nutrición adecuada puede nutrir cada célula de tu cuerpo para lograr un cuerpo y una mente saludables. (Foto: ITN)

Según los expertos, para mantenerse seguro y protegido, es importante mantener una dieta equilibrada y rica en todos los nutrientes esenciales.

El verano no es tan poético como suena en la poesía o en las películas, trae consigo calor, sudor y deshidratación, todo lo cual puede causar problemas de salud.

El aumento de temperatura puede provocar numerosos problemas y sólo un sistema inmunológico fuerte puede ayudarte a combatir el calor.

La deshidratación y las deficiencias nutricionales son causadas por los fuertes rayos del sol de verano. Comer lo suficiente no ayuda. Solo una dieta adecuada puede nutrir cada célula del cuerpo para lograr un cuerpo y una mente sanos, afirma la Dra. Rohini Patil, nutricionista en India.

Aquí hay algunos nutrientes esenciales que debes agregar a tu dieta:

Vitamina C

Este nutriente es esencial para mantener una piel sana y apoyar el sistema inmunológico. Durante los meses de verano, nuestra piel está expuesta a más rayos UV, lo que puede aumentar la producción de radicales libres y provocar estrés oxidativo.

La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a neutralizar estos radicales libres y a proteger la piel de daños.

Los alimentos ricos en vitamina C incluyen: Frutas cítricas como naranjas, kiwis, limones y pomelos; Tomate; Papa; Fresa; Brócoli; Papaya.

Magnesio

Este mineral es esencial para mantener la salud de los músculos y los nervios y también desempeña un papel en la regulación de la presión arterial y el apoyo al sistema inmunológico.

Durante los meses de verano, tendemos a sudar más debido a las temperaturas más altas y al aumento de la actividad física, lo que puede provocar desequilibrios electrolíticos.

El magnesio es un electrolito importante que ayuda a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo, por lo que es especialmente importante consumirlo durante los meses de verano.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen: semillas de chía, almendras, espinacas, anacardos, cacahuetes, leche de soja y chocolate negro.

Potasio

¿Qué comer para refrescarse en los días calurosos?

El potasio, abundante en los plátanos, es un electrolito importante que desempeña un papel en la regulación del equilibrio de líquidos y en el mantenimiento del funcionamiento saludable de los músculos y los nervios. (Foto: ITN).

Al igual que el magnesio, el potasio es un electrolito importante que desempeña un papel en la regulación del equilibrio de líquidos y en el mantenimiento del funcionamiento saludable de los músculos y los nervios.

Durante los meses de verano, tendemos a perder más potasio a través del sudor, lo que provoca calambres, fatiga y debilidad muscular. Por lo tanto, consuma alimentos ricos en potasio para ayudar a reponer los electrolitos perdidos y favorecer la salud general.

Los alimentos ricos en potasio incluyen: frijoles, lentejas, brócoli, aguacates, plátanos, frutas secas como pasas y albaricoques.

Zinc

Este mineral es esencial para apoyar la función inmunológica, la cicatrización de heridas y la síntesis de ADN.

Durante los meses de verano, podemos ser más susceptibles a las infecciones debido a una mayor exposición a bacterias y virus, por lo que es importante apoyar nuestro sistema inmunológico a través de una nutrición adecuada.

Para ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable y prevenir enfermedades, asegúrese de consumir suficiente zinc.

Los alimentos ricos en zinc incluyen: pan de maíz, yogur, anacardos, nueces, cereales, semillas de calabaza.

Proteína

Cada célula del cuerpo, incluidos los músculos, los huesos, las hormonas y los anticuerpos, está hecha de proteínas. Eso significa que cada célula de tu cuerpo necesita y contiene proteínas. También es importante para el crecimiento y el desarrollo, especialmente en niños, adolescentes y mujeres embarazadas. Sin proteínas no se puede construir un sistema inmunológico fuerte.

Los alimentos ricos en proteínas incluyen: mariscos, huevos, productos lácteos, frijoles, semillas y nueces.

Agua

¿Qué comer para refrescarse en los días calurosos?

El agua es un componente esencial de una dieta saludable en verano. (Foto: ITN).

Aunque no es un nutriente, el agua es un componente esencial de una dieta saludable en verano.

A medida que aumentan las temperaturas y pasamos más tiempo al aire libre, nuestros cuerpos pierden más líquido a través del sudor, por lo que es importante mantenerse hidratado.

Beber suficiente agua ayuda a regular la temperatura corporal, prevenir la deshidratación, favorecer el sistema digestivo y tener una piel sana.

Intente beber al menos de 8 a 10 vasos de agua al día y consumir alimentos ricos en agua como sandía, pepinos y frutas cítricas para ayudar a la hidratación general.

¿Qué comer para refrescarse en los días calurosos?