Caminar, incluso durante sólo 20 minutos, puede tener muchos beneficios positivos, afirma la entrenadora personal británica Jess Suthard.
El ejercicio en general, y caminar en particular, aportan innumerables beneficios para la salud.
1. Mejorar la digestión
Caminar puede ayudar a estimular los intestinos, previniendo problemas digestivos al ayudar a que los alimentos se muevan a través del sistema digestivo, mejorando significativamente los movimientos intestinales, según el Express .
Esto se debe a que al caminar se utilizan los músculos abdominales, lo que estimula el movimiento de los intestinos. En otras palabras, cuando empiezas a caminar, tus intestinos también empiezan a moverse.
2. Mejorar el sueño
Investigaciones recientes muestran que caminar a diario en personas sanas mejora significativamente la calidad y la duración del sueño.
Esto se debe a que la actividad física aumenta naturalmente los efectos de la hormona del sueño, la melatonina.
Investigaciones recientes muestran que caminar a diario tiene un impacto en la mejora de la calidad y la duración del sueño.
3. Reducir el dolor articular
Contrariamente a la creencia popular, caminar mejora la movilidad de las articulaciones, según Express .
Un estudio de 2019 publicado en el American Journal of Preventive Medicine descubrió que las personas con artritis que caminaban solo 10 minutos al día tenían más probabilidades de evitar la discapacidad durante los siguientes cuatro años. Otro estudio descubrió que caminar es una actividad física segura, económica y conveniente para personas con artritis en todos los niveles de condición física, según Prevention .
4. Reducir el riesgo de enfermedades crónicas
Un estudio de 2022 publicado en la revista médica Nature Medicine descubrió que caminar puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas como la obesidad, la apnea del sueño, el reflujo gastroesofágico, la depresión, la diabetes y la presión arterial alta.
5. Mejorar la inteligencia
Las investigaciones muestran que las personas que caminaban a paso rápido durante una hora, tres veces por semana, tenían más actividad en las regiones de toma de decisiones de su cerebro que las personas que asistían a seminarios educativos.
6. Mejorar la creatividad
Cuando te sientes estancado en el trabajo o tratando de encontrar una solución a un problema difícil, las investigaciones sugieren salir a caminar. Según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Experimental Psychology, caminar puede estimular la creatividad. Los resultados mostraron que quienes caminaban pensaban de manera más creativa que quienes estaban sentados.
7. Protección ósea
Caminar también puede ayudar a fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis. Según la Clínica Mayo , caminar tiene un efecto directo sobre los huesos de las piernas, las caderas y la columna vertebral inferior, ayudando a retardar la pérdida ósea. Además, un estudio de 2022 publicado en Plos One descubrió que caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, tres o más veces por semana, ayudó a prevenir la pérdida ósea en mujeres premenopáusicas, según Prevention.
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