7 sorprendentes beneficios para la salud que ofrece caminar todos los días

Caminar, incluso durante sólo 20 minutos, puede tener muchos beneficios positivos, afirma la entrenadora personal británica Jess Suthard.

El ejercicio en general, y caminar en particular, aporta innumerables beneficios para la salud.

1. Mejorar la digestión

Caminar puede ayudar a estimular los intestinos, previniendo problemas digestivos al ayudar a que los alimentos se muevan a través del sistema digestivo, mejorando significativamente los movimientos intestinales, según Express .

Esto se debe a que al caminar se utilizan los músculos abdominales, lo que estimula el movimiento de los intestinos. En otras palabras, cuando empiezas a caminar, tus intestinos también empiezan a moverse.

2. Mejorar el sueño

Investigaciones recientes muestran que las personas sanas que caminan a diario tienen un impacto significativo en la mejora de la calidad y la duración del sueño.

Esto se debe a que la actividad física aumenta naturalmente los efectos de la hormona del sueño, la melatonina.

Investigaciones recientes muestran que caminar a diario tiene un impacto en la mejora de la calidad y la duración del sueño.

3. Alivio del dolor articular

Contrariamente a la creencia popular, caminar mejora la movilidad de las articulaciones, según Express .

Un estudio de 2019 publicado en el American Journal of Preventive Medicine descubrió que las personas con artritis que caminaban solo 10 minutos al día tenían más probabilidades de evitar la discapacidad durante los siguientes cuatro años. Otro estudio descubrió que caminar es una actividad física segura, económica y conveniente para personas con artritis en todos los niveles de condición física, según Prevention .

4. Reducir el riesgo de enfermedades crónicas

Un estudio de 2022 publicado en la revista médica Nature Medicine descubrió que caminar puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas como la obesidad, la apnea del sueño, el reflujo gastroesofágico, la depresión, la diabetes y la presión arterial alta.

5. Mejorar la inteligencia

Las investigaciones muestran que las personas que caminaban a paso rápido durante una hora, tres veces por semana, tenían más actividad en las regiones de toma de decisiones de su cerebro que las personas que asistían a seminarios educativos.

6. Mejorar la creatividad

Cuando te sientes estancado en el trabajo o buscando una solución a un problema difícil, las investigaciones sugieren salir a caminar. Según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Experimental Psychology, caminar puede estimular la creatividad. Los resultados mostraron que quienes caminaban pensaban de manera más creativa que quienes estaban sentados.

7. Protección ósea

Caminar también puede ayudar a fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis. Según la Clínica Mayo , caminar tiene un efecto directo sobre los huesos de las piernas, las caderas y la columna vertebral inferior, ayudando a retardar la pérdida ósea. Además, un estudio de 2022 publicado en Plos One descubrió que caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, tres o más veces por semana, ayudó a prevenir la pérdida ósea en mujeres premenopáusicas, según Prevention.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm