Los factores de riesgo del cáncer de mama, como los antecedentes familiares y las mutaciones genéticas, no se pueden cambiar, pero una dieta saludable sí; No fumar…ayuda a prevenir enfermedades.
El cáncer de mama está relacionado con los genes, el estilo de vida y el entorno que trabajan juntos para aumentar o disminuir el riesgo. La prevención del cáncer de mama ayuda a reducir el número de casos nuevos. La Sociedad Americana del Cáncer informa que las mujeres que detectan el cáncer de mama de forma temprana y si está en la etapa localizada (no hay señales de que el cáncer se haya propagado fuera de la mama) tienen una tasa de supervivencia a 5 años del 99%. La detección temprana incluye autoexámenes mamarios mensuales, exámenes clínicos mamarios y mamografías según lo indique su médico.
El maestro, doctor Nguyen Do Thuy Giang (jefe del Departamento de Cirugía Mamaria, Hospital General Tam Anh, Ciudad Ho Chi Minh) dijo que algunos factores de riesgo como los antecedentes familiares de cáncer de mama o la portación de mutaciones genéticas no se pueden cambiar. Sin embargo, las mujeres pueden cambiar su estilo de vida con hábitos saludables y mantener la actividad física para prevenir tempranamente el cáncer de mama.
Mantenga un peso saludable y evite la obesidad: Si su peso es adecuado para su altura, trate de mantenerlo. Si necesita perder peso, consulte a su médico sobre formas saludables de hacerlo, como llevar una dieta equilibrada, reducir la cantidad de calorías que consume cada día y aumentar lentamente su nivel de ejercicio. Las personas deben limitar su consumo de azúcar y carbohidratos refinados, como dulces, bebidas azucaradas y refrescos. Sustituir los dulces por frutas frescas o secas es más saludable.
Actividad física: La actividad física puede ayudarle a mantener un peso saludable, lo que puede ayudar a prevenir el cáncer de mama. La mayoría de los adultos sanos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, además de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.
Limite el alcohol: cuanto más alcohol beba una persona, mayor será su riesgo de desarrollar cáncer de mama. La recomendación general basada en la investigación sobre el impacto del alcohol en el riesgo de cáncer de mama es limitar el consumo a no más de una bebida por día porque incluso una pequeña cantidad aumenta el riesgo, dijo el Dr. Giang.
Dieta saludable: El Dr. Giang recomienda que para reducir el riesgo de cáncer de mama, las personas deben comer comidas saludables y equilibradas que incluyan: comer muchos productos lácteos sin grasa o bajos en grasa; Coma granos integrales, cereales sin azúcar y frijoles cocidos porque son ricos en fibra. La dieta debe incluir al menos cinco porciones de frutas y verduras, preferiblemente frescas y de colores brillantes, incluyendo naranjas, melón, sandía, fresas, uvas rojas, uvas verdes, pomelo, calabaza, tomates, espinacas, coliflor, repollo, zanahorias, pimientos verdes y brócoli. Proporcionan antioxidantes que reducen el riesgo de cáncer de mama junto con otros beneficios para la salud.
Utilice proteínas magras como carne magra, pescado y aves; Aceites saludables como el aceite de oliva y el aceite de canola utilizados con moderación. Los frutos secos como las almendras y las nueces contienen nutrientes que ayudan a combatir el cáncer.
Comer frutas y verduras de colores es bueno para la salud y ayuda a prevenir enfermedades. Foto: Freepik
El Dr. Giang citó varios estudios que muestran que las personas deberían consumir productos de soja, como la leche de soja y la soja, porque desempeñan un papel protector contra el cáncer de mama. Otros estudios recomiendan añadir cúrcuma a los alimentos por razones similares. La soja contiene proteínas, isoflavonas y fibra que proporcionan muchos beneficios para la salud. Las fuentes de alimentos de soja no contienen suficientes isoflavonas como para aumentar el riesgo de cáncer de mama.
Obtenga suficiente vitamina D: la deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de padecer este tipo de cáncer. Las mujeres deben consumir productos lácteos bajos en grasa o sin grasa fortificados con vitamina D. Otras fuentes alimentarias de vitamina D incluyen las yemas de huevo, el salmón, las sardinas con espinas y los cereales fortificados. La exposición directa a la luz solar durante 15 minutos al día también puede ser útil. La exposición a la luz solar a través de ventanas de vidrio, ropa o después de aplicar protector solar no ayuda al cuerpo a absorber la vitamina D.
No fumar: los adultos no deben fumar y quienes fuman deben dejar de hacerlo porque ayuda a prevenir muchas enfermedades respiratorias peligrosas y reduce el riesgo de cáncer de mama.
Lactancia materna: La lactancia materna puede desempeñar un papel en la prevención del cáncer de mama. Cuanto más tiempo amamante una mujer, mayor será el efecto protector contra la enfermedad.
Duc Nguyen
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