6 hábitos comunes que secretamente te hacen subir de peso

Además de comer en exceso y llevar una vida sedentaria durante mucho tiempo, estos hábitos de vida comunes pueden hacer que aumentes de peso.

1. Comer con prisa

Comer demasiado rápido no sólo es malo para el estómago sino que también te hace ganar peso. (Foto: QQ News)

Comer demasiado rápido no sólo es malo para el estómago sino que también te hace ganar peso. En el Health Times, el médico y nutricionista Trieu Ky Hoa del Hospital Popular de la región de Bac Giang Su (China) dijo que cuando se come demasiado rápido, la mayor parte de los alimentos no se mastican completamente, por lo que no se crea suficiente jugo para adherirse a la pared del estómago, por lo que incluso si se ha comido bastante, todavía se siente hambre.

Por otro lado, el tiempo de masticación es demasiado corto, lo que provoca que el nervio vago se encuentre en un estado de sobreexcitación y, en consecuencia, el apetito también aumenta. Como resultado, quienes comen rápido a menudo comen demasiado antes de que sus cerebros tengan tiempo de indicarles que deben parar.

2. Comer tres comidas de forma irregular

Muchas personas a menudo se saltan comidas, comen en horarios irregulares y tienen comidas irregulares. Esto irrita el estómago, dando lugar a una serie de enfermedades estomacales como gastritis crónica, úlceras de estómago y enteritis.

El doctor Liu Diangang, jefe del Departamento de Cirugía General del Hospital Xuanwu de la Universidad Médica Capital (China), dijo en la edición de 2022 del Diario del Pueblo que la dieta irregular provocará aumento de peso. Comer de forma irregular te hará sentir hambre, lo que provocará que comas más en la siguiente comida, facilitando el consumo de alimentos con alto contenido en grasas y sal, y creando también la sensación de querer comer más durante la noche. Estos hábitos harán que poco a poco ganes peso de forma incontrolable.

3. Reemplaza el arroz por fruta.

Comer fruta en lugar de arroz puede ser perjudicial, especialmente para personas con problemas estomacales. (Foto: QQ News)

El doctor Luu Dien Cuong agregó que a muchas personas les gusta comer fruta en lugar de arroz, pensando que no importa cuánta fruta coman, no aumentarán de peso. Aunque la fruta puede ayudar al cuerpo a complementar las vitaminas y algunos minerales, no se debe comer en exceso, especialmente las personas con problemas estomacales.

Por ejemplo, el limón, el kiwi, el espino… son frutas ricas en ácido cítrico. Comer mucho de ellos hará que el estómago secrete más ácido. El azufaifo es difícil de digerir y empeorará los problemas estomacales. Las peras y el mangostán son frutas frías. Las personas con problemas estomacales no deben comer demasiado porque dañará su función estomacal.

4. Quedarse despierto hasta tarde a menudo

Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2021 concluyó que acostarse después de las 10 p.m. Se considera quedarse despierto hasta tarde. Las personas que suelen trasnochar y no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de ser obesas y tener grasa abdominal.

En concreto, en comparación con las personas que se acuestan entre las 20 y las 22 horas, las personas que se acuestan después de las 22 horas tienen un riesgo 20% mayor de padecer obesidad (IMC) y obesidad abdominal (circunferencia de la cintura). Entre ellos, las personas que se acuestan después de las 2 a. m. tienen un 35 % más de riesgo de padecer obesidad y un 38 % más de riesgo de tener grasa abdominal.

5. Hábito de encender la luz al dormir

Las personas que duermen con las luces encendidas o miran televisión tienen más probabilidades de aumentar de peso. (Foto: QQ News)

En 2019, los científicos siguieron a 43.722 mujeres durante 5,7 años y descubrieron que aquellas que dormían con las luces encendidas o miraban la televisión tenían más probabilidades de aumentar de peso. En comparación con las que dormían en habitaciones sin luz, estas mujeres tenían un riesgo 17% mayor de ganar 5 kg o más, y un riesgo 22% y 33% mayor de tener sobrepeso u obesidad, respectivamente.

6. Estrés constante

Al explicar este tema, el Profesor Asociado, Doctor Thai Hieu Linh, Jefe del Departamento de Endocrinología del Hospital Popular de la Universidad de Pekín (China), dijo que cuando estamos bajo un estrés excesivo, las glándulas suprarrenales secretan más hormona cortisol. Esta hormona hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten. Los niveles altos de azúcar en sangre estimulan al páncreas a secretar insulina, lo que provoca que el cuerpo sienta hambre, aumentando así la absorción de azúcar y otros alimentos.

Por otro lado, cuando estamos demasiado estresados, a menudo no estamos de humor para elegir alimentos saludables ni somos capaces de hacer ejercicio regularmente. Con el tiempo, esta condición conducirá a una acumulación excesiva de grasa y obesidad.

Quoc Thai (Fuente: QQ News)

Fuente: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html