4 hábitos que pueden ayudar a prolongar la vida por muchos años

Cada uno de estos hábitos ayuda a mejorar la salud general. Cuando se combinan, no sólo nos ayudan a mantenernos física y mentalmente saludables, sino que también tienen el efecto de prolongar nuestras vidas por muchos años, según el sitio web Eating Well (EE. UU.).

Una dieta saludable juega un papel vital en la prevención de enfermedades y la prolongación de la vida.

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Los hábitos que pueden añadir años a tu vida incluyen:

Manténgase físicamente activo

La actividad física regular es uno de los factores más importantes para prolongar la vida. El ejercicio regular mejora la salud del corazón, fortalece los músculos y los huesos y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y el cáncer. Un estudio publicado en Medical News Today descubrió que las personas sedentarias tienen entre un 30 y un 45 % más de riesgo de muerte que quienes hacen ejercicio regularmente.

Evite las sustancias adictivas

Evitar las sustancias adictivas, especialmente el tabaco y el alcohol, es extremadamente importante para la longevidad. Fumar es una de las principales causas de enfermedades prevenibles. Mientras tanto, el consumo regular de alcohol reducirá la esperanza de vida media entre 5 y 10 años, dependiendo del nivel de consumo. Algunos estudios también han demostrado que beber demasiado puede aumentar el riesgo de muerte prematura en un 20-30%.

Reducir el tiempo frente a la pantalla

Estar sentado durante horas todos los días frente a un teléfono, una computadora o una pantalla de televisión se ha convertido en un problema común, que afecta negativamente tanto a la salud física como a la mental. Permanecer mucho tiempo sentado combinado con un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de sufrir obesidad, enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos, afecta negativamente el sueño y aumenta el riesgo de ansiedad y depresión.

Mantener una dieta saludable

Para prolongar la vida es indispensable una dieta equilibrada y nutritiva. Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables ayuda a proporcionar al cuerpo todos los nutrientes que necesita y reduce el riesgo de enfermedades crónicas, según Eating Well .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-co-the-giup-keo-dai-tuoi-tho-nhieu-nam-185250329204336528.htm