6 consejos para reducir el estrés en solo 5 minutos

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Concentrarse en la respiración, meditar, salir, escuchar música, tomar té y dejar el teléfono de lado son formas de "desestresarse" rápidamente.

Cuando estamos estresados, el cerebro desencadena la liberación de una serie de hormonas, como el cortisol, la epinefrina (también conocida como adrenalina) y la norepinefrina, que generan cambios fisiológicos. Estos cambios se denominan respuesta de huida o defensa, y ayudan a las personas a afrontar amenazas y peligros inmediatos.

Sin embargo, estas reacciones ocurren incluso cuando el cuerpo no se enfrenta a situaciones que amenacen su vida, como presión laboral, atascos de tráfico, cargas financieras o conflictos familiares. Con el tiempo, la respuesta de autodefensa en sí misma causará daños físicos y mentales.

"Las personas son muy conscientes de los principales factores estresantes, pero a menudo pasan por alto las pequeñas presiones acumulativas que pueden causar daño con el tiempo", dice Janice Kiecolt-Glaser, directora del Instituto de Medicina del Comportamiento de la Universidad Estatal de Ohio.

Los expertos sugieren formas de reducir el estrés en poco tiempo, como las siguientes:

Concéntrese en su respiración

Según la Dra. Marlynn Wei, psiquiatra de Nueva York, los ejercicios de respiración son ejercicios eficaces para reducir el estrés y no requieren mucho tiempo de práctica. Cómo hacerlo de la siguiente manera:

Configure el temporizador durante 3 minutos. Concéntrese en su respiración. Respira profundamente por la nariz durante 5 segundos. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta cinco. Exhala suavemente mientras cuentas hasta 5. Repite esto hasta que se acabe el tiempo y nota cómo tu respiración se vuelve gradualmente más profunda.

La Sra. Wei recomienda que este ejercicio se aplique mientras camina o hace ejercicio, tratando de contar el número de respiraciones con cada paso.

Aparta la vista del teléfono.

Revisar constantemente los dispositivos electrónicos en busca de información es una de las causas de la sobrecarga, según Kristine Carlson, coautora del libro It's All a Small Thing , escrito con su difunto esposo.

“Dependemos tanto de la tecnología”, comparte, “el correo electrónico, los mensajes de texto, navegar por Facebook… todo es muy estimulante”. En lugar de ello, recomienda alejarse del teléfono y tomarse una pausa valiosa.

Al desactivar temporalmente las notificaciones, te das espacio para concentrarte en tus emociones. Una vez que hagas eso, practica la respiración lenta, cierra los ojos y cambia tus pensamientos hacia cosas que aprecias, sugiere Carlson.

Los ejercicios de respiración profunda te ayudarán a relajar la mente, reducir el estrés y sentirte equilibrado. Foto: Freepik — Los ejercicios de respiración profunda te ayudarán a relajar la mente, reducir el estrés y sentirte equilibrado. Foto: *Freepik*

Utilice aplicaciones que ayuden con la concentración

Hay muchísimas aplicaciones para teléfonos que pueden ayudarte a concentrarte de forma gratuita. Entre ellas, practicar meditación o aplicaciones de mindfulness ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.

Nick Allen, psicólogo y director del Centro de Salud y Bienestar de la Universidad de Oregón, recomienda meditar sentado, acostado o incluso de pie; Sólo asegúrate de estar cómodo y no distraído. Una vez que esté en una posición cómoda, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Luego, respire profundamente y exhale lentamente por la nariz.

Elige música suave

Emmeline Edwards, Ph.D., directora de la Unidad de Investigación de los Institutos Nacionales de Salud, dice que la musicoterapia puede ayudar dondequiera que estés. De hecho, los estudios muestran que la música puede ayudar a las personas a superar el estrés, que está relacionado con la falta de concentración, la depresión leve y la ansiedad.

Disfrute de una taza de té caliente

“Una taza de té caliente, no café, y deja el teléfono. Tómate un momento para disfrutar del sabor, la temperatura y todo lo que te ofrece esa taza”, dice Wei.

Este ejercicio le ayudará a distanciarse temporalmente de sus pensamientos y concentrarse en cosas que pueden calmar su estado de ánimo. Esta también es una buena manera de aliviar el estrés en el trabajo.

Dar un paseo

Monique Tello, doctora en medicina e internista en Women's Health Associates en Boston, dice que a veces salir a caminar o tomar un poco de aire fresco es una buena manera de aliviar rápidamente el estrés.

“Si alguien se siente abrumado y tiene la oportunidad de cambiar de entorno, tomar aire fresco, mirar la naturaleza, el agua, los árboles, debería aprovecharla”, dice Tello, y agrega que esto es genial para las personas que se sienten inquietas o tienen problemas para concentrarse.

Khanh An (según el Washington Post de hoy )

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