6 frutas ricas en calorías que te ayudan a ganar peso

[anuncio_1]

Los plátanos, los aguacates, los mangos, el arroz con coco… contienen gran cantidad de calorías, vitaminas y minerales que contribuyen a un aumento de peso corporal saludable.

Añadir fruta a tus comidas diarias ayuda a diversificar tu dieta y equilibrar tu nutrición. Algunos de los siguientes tipos también contribuyen a mejorar la salud general, a mantener un peso saludable y a prevenir muchas enfermedades.

Banana

Los plátanos contienen muchos nutrientes como potasio, magnesio, proteínas, grasas, fibra, carbohidratos y calorías, adecuados para personas que quieran ganar peso. Según FoodData Central (base de datos de alimentos y nutrición) Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (UDSA), un plátano mediano (118 g) contiene 105 kcal, 1 g de proteína, 0,4 g de grasa, 27 g de carbohidratos, 3 g de fibra... Los plátanos verdes son ricos en almidón resistente, un tipo de almidón que no se consume en el tracto digestivo, que tiene el efecto de mejorar la salud intestinal. Puedes preparar esta fruta con avena, batidos, mantequilla de nueces o yogur de leche entera.

Manteca

Los aguacates tienen un alto contenido de calorías debido a su contenido de grasas monoinsaturadas. Es una fuente de importantes vitaminas y minerales como el potasio, la vitamina C y el grupo B. Según la tabla de composición de alimentos vietnamita, el valor nutricional de 100 g de mantequilla incluye 101 kcal, 1,9 g de proteínas, 9,4 g de lípidos, 2,3 g de glúcidos. Comer aguacate directamente, añadirlo a una ensalada, comerlo con pan de huevo... todo es bueno para la salud.

Los aguacates tienen un alto contenido de calorías y grasas saludables. Foto: Freepik — Los aguacates tienen un alto contenido de calorías y grasas saludables. Foto: *Freepik*

Coco

El arroz con coco es una fuente rica de calorías porque tiene un alto contenido de grasas y carbohidratos, y es rico en fósforo y cobre. Una porción de arroz con coco (28 g) aporta aproximadamente 99 kcal. Debido a su alto contenido de grasas y calorías, comer arroz con coco regularmente puede provocar aumento de peso.

mango

El mango es fragante, dulce y nutritivo. Al igual que los plátanos, los mangos tienen un alto contenido calórico, proveniente principalmente de carbohidratos. Según FoodData Central, una taza de mango (165 g) proporciona 99 kcal junto con nutrientes como 1,4 g de proteínas, 0,6 g de grasa, 25 g de carbohidratos, 3 g de fibra, vitamina C y folato. Esta fruta también es fuente de cobre, algunas vitaminas del grupo B, vitaminas A y E.

Arándano

Las calorías y los antioxidantes que se encuentran en los arándanos son buenos para el corazón, el cerebro, el sistema inmunológico, los ojos y otros órganos del cuerpo. Una taza de jugo de arándanos (148 g) o una porción de arándanos crudos contiene aproximadamente 84 kcal.

Uva

Las uvas son ricas en antioxidantes, incluidos los polifenoles, que ayudan a combatir los tumores malignos relacionados con el esófago, los pulmones, la boca, el colon, la próstata, etc. El resveratrol, un polifenol que se encuentra en la piel de la uva roja, es beneficioso para la salud cardiovascular. Una taza de uvas (92 g) contiene aproximadamente 63 kcal.

Bao Bao (según Healthline y Medicinenet )

[anuncio_2]
Enlace de origen