Mantenga una postura recta, practique ejercicios de respiración, medite y evite fumar para mantener los pulmones sanos y mejorar la función respiratoria.
La calidad del aire, los cambios de temperatura y las condiciones climáticas extremas afectan los pulmones y el sistema respiratorio. El aire seco debido a la falta de humedad puede irritar las vías respiratorias de personas con enfermedades pulmonares, provocando sibilancia, dificultad para respirar y tos. Aunque estos cambios son más notorios en personas con mala función respiratoria, también afectan a personas que no padecen la enfermedad.
Aquí te contamos cómo hacer que respirar sea más fácil.
Ajustar la posición para dormir
Acuéstese de lado con la cabeza elevada y una almohada entre las piernas para mantener la columna alineada, favoreciendo las vías respiratorias despejadas y evitando los ronquidos.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, colocando una almohada debajo de las rodillas también ayuda con la respiración. Sin embargo, esta posición puede provocar que la lengua y el paladar blando colapsen hacia la parte posterior de la garganta, lo que reduce el flujo de aire a los pulmones y causa ronquidos. Las personas con apnea del sueño o ronquidos frecuentes deben limitar esta posición.
Cambia tu estilo de vida
Cambiar los hábitos de vida poco saludables puede mantener los pulmones sanos y mejorar la función respiratoria. Mantenga un peso saludable, coma alimentos nutritivos y ricos en antioxidantes para reducir la inflamación. Las vacunas contra la gripe y la neumonía previenen infecciones pulmonares y enfermedades respiratorias.
Evite fumar, el humo de segunda mano y los irritantes ambientales. Mejore la calidad del aire interior utilizando filtros de aire y reduciendo irritantes como fragancias artificiales, moho, ácaros del polvo...
Meditación
La meditación te ayuda a relajarte, a concentrarte en tu respiración, reduciendo así la dificultad para respirar, haciendo que tu mente esté clara y menos estresada.
La meditación ayuda a relajarse, reducir el estrés y la dificultad para respirar. Foto: Freepik
Mantener una buena postura
El diafragma, en forma de cúpula, ubicado debajo de los pulmones y que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal, es el principal músculo utilizado para respirar. El diafragma se tensa durante la inhalación, creando espacio en la cavidad torácica que permite que los pulmones se expandan completamente y tomen aire. Una postura de espalda recta asegura que el pecho pueda expandirse completamente al respirar, lo que es efectivo tanto durante el ejercicio como durante el trabajo diario.
Cantando
Cantar ayuda a mejorar la respiración y la función pulmonar. Las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) que practican ejercicio regularmente tienen menos dificultad para respirar y un mejor control de sus síntomas.
Cantar también beneficia a las personas con enfermedades pulmonares al practicar una respiración más lenta y profunda, fortaleciendo los músculos que realizan las funciones respiratorias.
Hacer ejercicios de respiración
Hay muchas técnicas de respiración diferentes que las personas con enfermedades pulmonares pueden practicar. La respiración diafragmática puede reducir el esfuerzo respiratorio en personas con EPOC.
Ejecución: Siéntese en una silla con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago. Inhala por la nariz, levantando el diafragma (el músculo entre el abdomen y el pecho) para que entre la mayor cantidad de aire posible en el abdomen. Frunce los labios y exhala, bajando el diafragma a la posición inicial.
La respiración profunda ayuda a concentrarse en la respiración para aumentar la cantidad de aire que ingresa a los pulmones.
Ejecución: Acuéstese boca arriba con los brazos a los costados. Respira lenta y profundamente por la nariz. Coloque una mano cómodamente sobre su vientre mientras respira. Observa la subida y bajada de tu abdomen con cada respiración.
Realizar este ejercicio con regularidad también ayuda a los pacientes a controlar su respiración, relajarse, dormir bien y tener más energía.
Bao Bao (según Healthline )
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