El ejercicio de baja intensidad es una actividad suave que aumenta tu frecuencia cardíaca a un nivel moderado sin poner un estrés indebido en tu cuerpo. Ayudan a mejorar la salud general y a aumentar la movilidad. Aunque quema menos calorías que el ejercicio de alta intensidad, si tienes una dieta razonable y la mantienes regularmente, los ejercicios de baja intensidad aún pueden ayudarte a perder peso de manera efectiva, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
El ciclismo, incluso a baja intensidad, puede ayudarte a perder peso.
Los ejercicios de baja intensidad que pueden ayudarle a perder peso incluyen:
Caminar
Caminar es una de las formas de ejercicio más sencillas y accesibles. En particular, las personas que tienen dificultades para realizar ejercicios extenuantes, como los ancianos, las personas con dolor en las articulaciones, las personas enfermas o que se acaban de recuperar de una lesión, aún pueden hacer ejercicio. Caminar no sólo ayuda a controlar el peso sino que también mejora la salud cardiovascular, incorporándose fácilmente a la rutina diaria.
Yoga
Los ejercicios suaves de estiramiento y respiración ayudarán a aliviar el estrés. Muchas formas de yoga, como Hatha o Vinyasa, son eficaces para mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos y ayudar a perder peso. No sólo ayudan al cuerpo a aumentar la cantidad de calorías que quema, sino que también mejoran la percepción cinestésica.
Nadar
La natación es ideal para las personas que quieren perder peso sin estresar sus articulaciones, como las personas con artritis, los ancianos o los obesos. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que puede trabajar varios grupos musculares a la vez, quemar calorías, mejorar la salud cardiovascular y la resistencia muscular.
Ciclismo
Andar en bicicleta, ya sea en la carretera o en una máquina en el gimnasio, es bueno para la salud y no tensiona las articulaciones. Este tipo de ejercicio ayuda a quemar calorías, fortalecer las piernas y mejorar la resistencia general. Por lo tanto, se convierte en un tipo de ejercicio de baja intensidad muy adecuado para perder peso.
Ejercicios con bandas de resistencia
El entrenamiento con bandas de resistencia es una forma de ejercicio de baja intensidad que puede ayudar a desarrollar la fuerza muscular y estimular el metabolismo. Hay muchas formas de hacer ejercicio con bandas de resistencia, desde abdominales, flexiones de bíceps hasta prensas de hombros con bandas de resistencia. Estos movimientos ayudan a tonificar los músculos y minimizan el impacto en las articulaciones, según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm
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