4 hábitos simples que ayudan a los residentes de la Zona Verde a prolongar sus vidas

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Beber té de hierbas, comer muchas legumbres, caminar y pasar tiempo con la familia y los amigos son hábitos que ayudan a las personas de la Zona Azul a vivir más tiempo.

Las Zonas Azules son las cinco regiones del mundo con poblaciones más longevas y saludables, entre las que se incluyen Okinawa (Japón), Cerdeña (Italia), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grecia) y Loma Linda (EE.UU.). El experto en longevidad y explorador de National Geographic, Dan Buettner, ha pasado años estudiando los estilos de vida de las personas en estas áreas, descubriendo por qué tienen una esperanza de vida de hasta 100 años.

En lugar de tomar vitaminas costosas o ir a gimnasios sofisticados, descubrió el Sr. Buettner, los SuperAgers confían en hábitos simples y saludables como caminatas diarias, socializar y comer alimentos de sus jardines.

Beber té de hierbas

La mayoría de la publicidad de bebidas saludables se centra en ingredientes como el té verde, mezclas orgánicas costosas o el café. Puede que sean buenos para usted, pero las infusiones de hierbas sencillas también pueden mejorar su salud.

En Ikaria, Grecia, Buettner descubrió que los SuperAgers preferían infusiones elaboradas con hierbas comunes como la salvia, el romero o plantas fáciles de cultivar como la malva.

Según Penn Medicine , las plantas utilizadas en infusiones de hierbas a menudo contienen antioxidantes, compuestos antiinflamatorios y otros micronutrientes que ayudan a mejorar la digestión, la presión arterial y los niveles de colesterol. Puedes cultivar muchas hierbas tú mismo en tu patio, jardín o incluso en macetas en tu balcón.

Come muchos frijoles

Los residentes de la Zona Azul parecen disfrutar de comer muchos carbohidratos, incluidos cereales integrales y verduras con almidón como las batatas. Aportan una dosis saludable de fibra, que es importante para una digestión saludable, niveles estables de azúcar en sangre y para prevenir el cáncer de colon. En particular, las legumbres, un alimento básico de la dieta mediterránea, se consideran un “superalimento”, ya que proporcionan una fuente completa de proteínas con todos los aminoácidos esenciales.

Camina más

Según Buettner, una de las cosas comunes en las Zonas Azules es que los residentes pueden incorporar mucho ejercicio a su rutina diaria simplemente caminando.

Las investigaciones muestran que dar unos miles de pasos al día (el equivalente a una caminata de 30 minutos) puede ayudar a prevenir la demencia, las enfermedades cardíacas, el cáncer y otras causas de muerte prematura.

Otras investigaciones muestran que agregar entre 500 y 1.000 pasos al día puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades, algo que se puede hacer en menos de 15 minutos durante la pausa del almuerzo, en el viaje al trabajo o antes de la cena.

Pasar tiempo con amigos y familiares

La evidencia muestra que una de las mejores maneras de mejorar la salud y el estado de ánimo sin gastar dinero es construir relaciones con otras personas.

La soledad se considera una enfermedad. Algunos estudios muestran que está vinculado a las mismas consecuencias para la salud que fumar y puede quitarle más de 15 años de vida. Por el contrario, según Buettner, crear y mantener relaciones personales estrechas, ya sean amistades, lazos familiares o parejas románticas, puede ayudar a prolongar la vida.

Descubrió que en Zonas Azules como Okinawa, Japón, la gente prioriza la creación de grupos sociales para actividades comunitarias como charlar, cantar, bailar o incluso apoyo financiero.

“No existe ninguna pastilla, suplemento o medicamento especial que pueda darnos casi 15 años”, dijo Buettner, y agregó que en Okinawa, consiguen esos años simplemente encontrando amigos, permaneciendo con ellos y pasando tiempo con ellos todos los días.

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