4 consejos de salud para prevenir enfermedades invernales

Nutrir la salud a través de la alimentación, el ejercicio, el sueño y los hábitos mentales puede ayudar a mejorar la resistencia, nutrir la energía yang y prevenir enfermedades.

Según la medicina tradicional, la preservación de la salud es una combinación armoniosa de cuatro aspectos: estilo de vida, dieta, actitud mental y ejercicio. Una parte importante de las reglas de preservación de la salud es adaptarse al yin y al yang de las cuatro estaciones para prevenir enfermedades.

El doctor Bui Huy Can, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de la Ciudad Ho Chi Minh - Rama 3, dijo que en invierno, la energía yang del cielo y la tierra se debilita y todas las cosas quedan ocultas. Muchas especies de animales y plantas están casi en un estado de hibernación, preparándose para el crecimiento primaveral. Por lo tanto, la preservación de la salud en invierno requiere resistencia al frío, almacenamiento de esencia y nutrición del yin. Descanse regularmente, no sude demasiado al hacer ejercicio, haga ejercicio adecuadamente y no se exceda.

El Doctor Can sugiere a continuación algunos métodos de cuidado de la salud para ayudar a mejorar la resistencia y combatir las enfermedades.

Nutrición en la alimentación

Mantener una hidratación adecuada

En invierno, la cantidad de agua que el cuerpo excreta a través del sudor y la orina disminuye, pero las células que nutren el cerebro y otros órganos del cuerpo funcionan normalmente, aún así el cuerpo necesita que se le proporcione la cantidad de agua necesaria para asegurar el metabolismo. Por lo tanto, debes aportar a tu cuerpo entre 1,5 y 2 litros de agua cada día.

Elegir la comida adecuada

La atención sanitaria invernal se centra en la nutrición corporal científica. Las personas con energía yang débil deben optar por comer muchas proteínas, carne animal como ternera, pollo, cabra...

Las personas con deficiencia de qi y de sangre pueden comer ganso, pato, pollo negro... No deben comer alimentos crudos o fríos que dañan la energía yang.

Comer papilla caliente por la mañana y comer menos por la noche es la mejor manera de proteger el estómago. Las papillas como las papillas de arroz glutinoso con dátiles rojos, las papillas de ocho tesoros y las papillas de mijo son las más adecuadas.

También puedes comer gachas de longan para nutrir la mente y calmar los nervios, gachas de crisantemo para ayudar a iluminar los ojos y refrescar el cuerpo, gachas de carpa cruciana para nutrir el estómago, gachas para nutrir el bazo y los órganos internos, gachas de sésamo para nutrir la esencia y el yin, gachas de nueces para nutrir el yin y fortalecer la esencia, gachas de manzana roja para nutrir el qi y el yin, gachas de hongos blancos para nutrir los pulmones, gachas de rábano para ayudar a reducir la flema...

Sin embargo, comer y beber debe depender del organismo, de los hábitos y de las dosis, para lo cual hay que utilizarlas con moderación, evitando el abuso de alimentos, que es perjudicial para la salud.

Respecto al uso de suplementos, también deberás seguir las indicaciones de tu médico. En cada caso, el cuerpo tendrá su propio método de utilizar la medicina.

Atención sanitaria en el ejercicio y el entrenamiento

En invierno conviene hacer ejercicio moderado para sudar menos y mejorar la salud. Debes combinar actividades tanto dinámicas como estáticas, corriendo o haciendo ejercicios hasta sudar un poco. Si sudas mucho, dañarás la energía del cuerpo, lo que va en contra del principio de preservación de la salud de "el otoño y el invierno nutren el yin".

En el frío invierno, las enfermedades crónicas son propensas a recaer o volverse más graves, así que preste atención a mantenerse abrigado, especialmente para evitar la estimulación del cuerpo por fuertes vientos y aire frío.

El ejercicio invernal debe combinar ejercicio activo y pasivo, corriendo o haciendo ejercicios hasta sudar un poco. Foto: Freepik

Cuidado de la salud para el sueño, el descanso y el calor.

Dormir temprano ayuda a nutrir la energía yang, despertarse tarde ayuda a fortalecer la esencia yin del cuerpo. Por lo tanto, el cuidado de la salud en invierno pasa por garantizar un sueño adecuado, que es beneficioso para almacenar la energía necesaria para el cuerpo.

En invierno, el nivel de contaminación del aire en la habitación es más alto que en el exterior, así que recuerda abrir las ventanas con frecuencia para dejar que el aire circule, limpie y ayude a mantener la mente alerta. Sin embargo, debes evitar que entre viento frío en la habitación y usar ropa gruesa y abrigada para evitar resfriarte.

Además, mantener los pies sanos es una forma de mantenerse saludable. Remoje sus pies constantemente en agua tibia todos los días, mejor combinándolo con masajes en los puntos de acupuntura en ambos pies. Todos los días debes perseverar en caminar al menos 30 minutos. Por la mañana y por la noche masajea persistentemente las plantas de los pies para favorecer la circulación sanguínea.

Nutriendo el espíritu

El clima invernal es frío y hace que sea fácil deprimirse. La mejor manera es elegir algunas actividades físicas que sean adecuadas para tu salud como correr, bailar, voleibol, bádminton...

Estas actividades son la mejor medicina para aliviar la tristeza, ayudándote a recuperar un espíritu renovador para los días siguientes.

Italia americana

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