Consumir mucho chocolate, bebidas energéticas, té y chicles que contienen cafeína puede afectar al sistema nervioso, dificultando el sueño natural.
La cafeína proporciona una serie de beneficios para la salud, como proporcionar energía y estimular el sistema nervioso central para ayudar a mantenerse despierto y concentrado. Sin embargo, el abuso de cafeína puede ser adictivo y provocar efectos secundarios no deseados.
El doctor Hoang Quyet Tien, del Centro de Información Médica del Hospital General Tam Anh, en la ciudad de Ho Chi Minh, dijo que las personas que consumen más de 400 mg de cafeína (equivalente a 4 tazas de café) por día tendrán niveles reducidos de 6-sulfato melatonina. Es el componente principal de la melatonina, una hormona del sueño producida naturalmente por el cuerpo. El bajo nivel de melatonina provoca insomnio, dificultad para conciliar el sueño y falta de sueño. Para las personas sensibles a la cafeína, incluso un consumo bajo puede afectar el sueño.
En caso de tener el hábito de consumir mucha cafeína, al dejar de hacerlo repentinamente, se pueden experimentar fácilmente síntomas de dolor de cabeza, fatiga, dificultad para concentrarse, náuseas, dolores musculares y trastornos del sueño. La cafeína no sólo se encuentra en el café, sino también en otros alimentos y bebidas.
El té contiene más cafeína que el café, lo que tiene un efecto más duradero. El té contiene compuestos vegetales naturales como polifenoles y taninos, que pueden retardar la liberación de cafeína. Una taza de té negro contiene aproximadamente 47 mg de cafeína, una taza de té verde tiene 28 mg. La mayoría de los tés de hierbas no contienen cafeína.
La cafeína del té puede causar insomnio si se consume en grandes cantidades. Foto: Freepik
El chocolate se elabora a partir de semillas de cacao. La cantidad de cafeína en las preparaciones de cacao varía, cuanto más cacao mayor será el contenido de cafeína. 30 gramos de chocolate negro contienen aproximadamente 12 mg de cafeína. El chocolate negro tiene una mayor concentración de cafeína que el chocolate dulce o el chocolate con leche.
Las bebidas energéticas tienen un alto contenido de azúcar y son populares, pero contienen mucha cafeína. Según el Dr. Tien, algunas bebidas energéticas pueden contener hasta 200 mg de cafeína por lata. Consumir demasiada cafeína de bebidas energéticas en un día puede causar sobreestimulación, insomnio y problemas cardíacos como ritmo cardíaco irregular y presión arterial alta.
La goma de mascar es suave, masticable y contiene cafeína. El cuerpo absorbe la cafeína más rápidamente al masticar chicle porque las células que recubren la boca la absorben rápidamente. Masticar chicle que contiene cafeína aumenta el estado de alerta y la concentración, pero no es bueno para el sueño.
El Dr. Tien agregó que el insomnio no sólo es causado por la cafeína, sino también por muchos otros factores, como el aumento de radicales libres, el estrés y los impactos ambientales negativos.
El Dr. Tien dijo que los nutrientes naturales pueden proteger y cuidar el cerebro. Por ejemplo, los extractos de arándanos y ginkgo biloba tienen propiedades antioxidantes y activan las enzimas naturales del cuerpo que combaten los radicales libres. Mejorando así el flujo sanguíneo al cerebro, ayudando a restablecer las conexiones nerviosas y las funciones de transmisión nerviosa, contribuyendo a mejorar el insomnio.
El jugo de fruta aporta antioxidantes y muchas vitaminas y minerales que son beneficiosos para el cerebro. Foto: Freepik
Beber zumo de frutas, té de hierbas, comer bayas... ayuda a mantener los niveles de cafeína dentro de límites seguros. Cree un horario de sueño-vigilia, una dieta científica y haga ejercicio regularmente 30 minutos al día para aumentar el metabolismo y la salud, calmar la mente y mejorar el sueño.
Cuando el insomnio no es causado por la cafeína, el paciente debe acudir a un neurólogo para recibir tratamiento.
Oanh Ngo
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