Aumentar la leche, el pollo y las verduras verdes; Si la familia desea alimentar al niño con una dieta vegetariana, agregar huevos y soja ayudará al niño a crecer de forma natural y saludable.
Aumentar la leche, el pollo
Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , la dieta de un niño tiene una relación directa con la altura. Otro estudio publicado en el Journal of Public Health Nutrition descubrió que beber leche, comer pollo y otros alimentos de origen animal son las mejores maneras de ayudar a los niños a crecer más altos. El pollo también es rico en proteínas, lo que ayuda a reparar los tejidos y desarrollar los músculos de los niños, promoviendo así su crecimiento en altura.
Añadir verduras verdes
Las verduras de color verde oscuro, como la espinaca, son ricas en vitaminas A, C, K, fibra, ácido fólico, magnesio, hierro, potasio y calcio. Estos son esenciales para el crecimiento y desarrollo general. Por lo tanto, las familias deberían añadir más verduras verdes a sus comidas para ayudar a los niños a crecer más altos.
Los niños crecerán más altos y estarán más saludables cuando estén adecuadamente alimentados. Foto: Freepik
Asegúrese de que haya suficientes 4 grupos de sustancias
Los niños necesitan comer suficientes nutrientes para que sus cuerpos se desarrollen bien. De ellos, los niños de 3 a 18 años y las niñas de 3 a 15 años necesitan al menos 0,9 g de proteína al día por kg de peso corporal.
Los carbohidratos son la fuente de energía necesaria para que el cuerpo funcione. Estos carbohidratos deben provenir de fuentes saludables y complejas, como cereales integrales, verduras y arroz integral. Los niños deben evitar los carbohidratos simples, como el azúcar, los alimentos fritos y los alimentos procesados, ya que pueden aumentar el riesgo de obesidad.
La vitamina D y el complejo B pueden afectar directamente la altura. Por lo tanto, las familias necesitan ayudar a los niños a obtener la cantidad necesaria. Para los minerales, los niños necesitan calcio, magnesio, potasio, hierro, zinc, manganeso y flúor. Estas sustancias se encuentran en algunas frutas y verduras, legumbres, carne y productos lácteos.
Añade los huevos y la soja.
Si su familia alimenta a sus bebés y niños pequeños con una dieta vegetariana, necesitan comer suficientes huevos, productos lácteos, productos de soya y nueces. La razón es que los niños pueden estar desnutridos, porque los alimentos ricos en hierro y vitamina B12 suelen ser de origen animal.
Las familias pueden agregar frijoles y batatas ricos en hierro; La levadura nutricional, los productos lácteos y los cereales fortificados aportan vitamina B12. Con huevos, una porción puede aportar unos 6 gramos de proteína y calcio. Los niños de 6 a 7 meses deben comer media yema de huevo, 2 a 3 veces por semana; Los niños de 8 a 12 meses pueden comer de 3 a 4 comidas con huevo por semana; Los niños de 1 a 2 años deben comer de 3 a 4 huevos a la semana y comer las claras; Los niños de 2 años o más pueden comer 1 fruta al día.
Los productos de soya, como el tofu y la leche de soja, también ayudan a los niños a crecer más altos. La soja tiene un contenido de proteínas equivalente a la carne animal y también es rica en calcio para ayudar a mejorar la salud de los huesos.
Chile (según CNN, Momjunction, Healthshot )
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