El entrenador personal y nutricionista Daniel Herman, fundador de Bio-synergy Nutrition Center (Reino Unido), compartió 3 hábitos matutinos indispensables.
Beber suficiente agua, hacer ejercicio y exponerse a la vitamina D pueden ayudar a promover la salud y la longevidad.
Bebe un vaso de agua tan pronto como te despiertes.
El experto Herman aconseja: Bebe un vaso de agua nada más despertarte para rehidratar tu cuerpo después de dormir. Esto ayuda a impulsar el metabolismo y favorece la digestión, según Express.
Actividad física
Caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta u otros ejercicios aeróbicos, si se realizan con regularidad, pueden mejorar la salud cardiovascular, mejorar el estado de ánimo y prolongar la vida.
El experto Herman recomienda incorporar actividad física a tu rutina matutina.
Explicó además: Caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta u otros ejercicios, si se practican con regularidad, pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular, mejorar el estado de ánimo y prolongar la vida.
Absorber la luz solar
Otro consejo importante es salir o acercarse a una ventana para absorber la luz solar natural.
La exposición a la luz solar ayuda a regular los ritmos circadianos, aumenta la producción de vitamina D y tiene un impacto positivo en el estado de ánimo y la salud general, explica Herman .
Un consejo adicional es planificar tu día estableciendo objetivos, priorizando tareas y programando tu día. Esto ayuda a crear un sentido de dirección y propósito, aumenta la productividad y reduce el estrés, dicen los expertos.
La exposición a la luz solar ayuda a regular los ritmos circadianos, aumenta la producción de vitamina D e influye positivamente en el estado de ánimo y la salud general.
El experto añadió también que se debe "minimizar" la exposición a los dispositivos electrónicos en las primeras horas del día. En lugar de eso, concéntrese en actividades que le ayuden a despejar la mente y relajarle, como la meditación y el yoga.
Recuerde que la constancia es clave para formar hábitos, señalan los expertos. Forme un hábito gradualmente, adaptándolo a sus preferencias y estilo de vida.
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido dice: Trate de beber suficiente agua durante el día para que su orina sea de un color amarillo pálido claro.
En cuanto al ejercicio, intente realizarlo al menos 150 minutos a la semana y aplique protector solar diariamente para proteger su piel del daño solar, según Express.
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