Esta condición, si se prolonga, puede conducir fácilmente al aumento de peso. Los malos hábitos alimenticios y el aumento de peso aumentan el riesgo de sufrir reflujo y empeoran la afección.
El reflujo ácido es una afección en la que el ácido del estómago regresa desde el estómago al esófago y la boca. Las personas con hábitos alimentarios poco saludables, que comen demasiados alimentos ácidos, picantes y grasosos, beben mucho alcohol, hacen poco ejercicio y se acuestan inmediatamente después de comer tienen un alto riesgo de sufrir reflujo, según The Health Site .
Las personas con reflujo deben evitar los alimentos picantes y calientes, el alcohol y las bebidas con mucha cafeína.
Para controlar los síntomas del reflujo, los trabajadores de oficina pueden aplicar los siguientes métodos:
Hacer ejercicio adecuadamente
Como tienen que trabajar desde la mañana hasta altas horas de la noche, muchas personas no tienen tiempo para hacer ejercicio. Cuando se acostumbran, hacen ejercicios pesados, como trotar o levantar pesas. Para las personas sanas esto está bien. Sin embargo, para los pacientes con reflujo, este ejercicio intenso y repentino será contraproducente y puede empeorar los síntomas del reflujo.
En lugar de ello, deberían realizar ejercicios ligeros como yoga, bicicleta estática o natación. Hacer ejercicio al menos dos veces por semana es suficiente para mejorar los síntomas.
Come bien
Es importante que las personas con reflujo eviten los alimentos que empeoran sus síntomas. Se trata de alimentos con un alto contenido en ácido como los limones, pomelos, naranjas, mandarinas y piñas.
Además, también deben abstenerse de consumir bebidas gaseosas, alcohol, alimentos picantes, ácidos o calientes, chocolate, café y cigarrillos.
Si tienes hambre antes de la hora de comer, debes evitar comer alimentos con alto contenido en carbohidratos, como pasteles, galletas o té con leche. Estos alimentos provocarán fácilmente un aumento de peso.
En su lugar, lleve algo de leche fría, almendras o plátanos. Estos bocadillos no sólo son saludables sino que también ayudan a reducir el ácido estomacal de manera efectiva.
Evite sentarse o acostarse inmediatamente después de comer.
Muchas personas tienen la costumbre de tomar un descanso para almorzar en la oficina. Por lo tanto, después de comer, deben evitar acostarse inmediatamente después. Acostarse inmediatamente después de comer facilitará que el ácido del estómago fluya de regreso al esófago.
No sólo eso, si comes una comida muy abundante, también debes evitar sentarte inmediatamente después. Tómese unos minutos para caminar para darle tiempo a su estómago a digerir los alimentos, según The Health.
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