3 tipos de agua potable que quienes van al gimnasio deberían evitar

El agua juega un papel muy importante en la salud. Cuando el cuerpo está deshidratado, todas las actividades, desde los músculos y las células hasta la función cognitiva, se ven afectadas. Cuando uno está deshidratado, la orina se vuelve más oscura y la cantidad y frecuencia de la micción también disminuye.

Además, el cuerpo sentirá sed intensa, mareos, confusión, piel seca y ritmo cardíaco acelerado. , presión arterial baja e incluso desmayos, según el sitio de salud Healthline (EE. UU.).

Durante el ejercicio, beba 220 ml de agua cada 10 a 15 minutos en promedio. No beba alcohol inmediatamente después de hacer ejercicio.

Para evitar la deshidratación, las personas deben evitar los siguientes hábitos al hacer ejercicio:

No beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio

Dentro de las 2 horas previas al ejercicio, las personas deben beber al menos entre 500 y 550 ml de agua. De esta cantidad, al menos 220 ml deben consumirse unos 20 a 30 minutos antes del ejercicio.

Durante el ejercicio, beba 220 ml de agua cada 10 a 15 minutos en promedio. Después del ejercicio, el cuerpo estará cansado y muy deshidratado. Los practicantes deben beber al menos entre 350 y 700 ml de agua. Cuanto más sudas, más agua pierdes.

No hay plan de reposición de agua

Algunas personas no llevan agua cuando caminan, trotan o nadan. Esto puede deberse a que olvidan o no tienen intención de beber agua durante el ejercicio y esperan hasta más tarde, especialmente durante sesiones de ejercicio cortas.

Los expertos dicen que esto es un error. Si esperas hasta después de entrenar para beber agua, puede que sea demasiado tarde. El cuerpo corre el riesgo de deshidratarse y experimentar síntomas desagradables.

Por lo tanto, todo el mundo necesita llevar de forma proactiva una botella de agua al gimnasio. Si estás corriendo, puedes colocar la botella de agua en un bolso bandolera, una mochila pequeña o llevarla en la mano. Si vas en bicicleta, lleva una botella de agua y colócala en algún lugar de la bicicleta.

Beber alcohol después del ejercicio

Mucha gente elige beber cerveza como forma de relajarse después de un día de trabajo. Sin embargo, si esto sucede justo después del entrenamiento, es un error.

El alcohol no es una bebida que pueda rehidratar el cuerpo. Tampoco contienen los nutrientes adecuados para la recuperación. No sólo eso, el alcohol es un diurético y puede empeorar la deshidratación, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm