Wir alle sind manchmal gestresst. Bleibt Stress jedoch unkontrolliert, kann er zu ernsthaften psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen.
Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) verringern Stress, Angst und Depressionen die Konzentrationsfähigkeit, was Schülern das Lernen erschwert und Erwachsene daran hindert, ihre beste Arbeit zu leisten.
Hier sind einige Möglichkeiten zum Stressabbau.
1. Schlafen Sie ausreichend
Aufgrund ihres vollen Stundenplans und vieler Aktivitäten kommen Schüler oft nicht genug Schlaf. Schlafmangel führt dazu, dass der Körper weniger effektiv arbeitet und das Lernen erschwert wird.
Untersuchungen belegen, dass Schlafmangel und Tagesmüdigkeit mit schlechter Laune einhergehen, was wiederum die Lerneffektivität mindert. Experten empfehlen, täglich mindestens 7–8 Stunden zu schlafen.
2. Treiben Sie regelmäßig Sport
Eine der gesündesten Möglichkeiten zur Entspannung ist regelmäßige Bewegung. Eine Studie ergab, dass College-Studenten, die regelmäßig Sport trieben, zwar immer noch dem gleichen sozialen, akademischen und privaten Druck ausgesetzt waren wie ihre Kommilitonen, sich aber weniger gestresst fühlten oder Stress leichter überwanden.
Spazierengehen ist sehr gesund.
Bei einem vollen Studienplan während der Prüfungszeit empfehlen Experten, zeitsparende Trainingsmethoden wie Yoga am Morgen, Spazierengehen usw. auszuprobieren.
3. Atmen Sie tief durch
Wenn Ihr Körper eine Stressreaktion durchmacht, fällt es Ihnen oft schwer, sich zu konzentrieren. Außerdem atmen Sie bei kurzen und flachen Atemzügen nicht richtig. Falsche Atmung stört den Stoffwechsel des Körpers. Dies kann zu verstärkten Angst- und Müdigkeitsgefühlen führen.
Eine schnelle Möglichkeit zur Beruhigung sind Atemübungen. Experten zufolge hilft richtiges Atmen nicht nur dabei, den Körper wieder zur Ruhe zu bringen, sondern auch dabei, mit langfristigem Stress umzugehen, beispielsweise in der Familie, mit Freunden oder im Studium und bei Prüfungen.
4. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit und erhöhen Sie die Konversation
Smartphones, Laptops und Tablets sind aus dem Alltag vieler Studierender nicht mehr wegzudenken. Längerer Kontakt mit diesen Geräten kann jedoch zu einem erhöhten Stresspegel führen.
Einige Studien haben gezeigt, dass übermäßige Smartphone-Nutzung den Stresspegel erhöhen und die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann. Darüber hinaus kann sich die längere Nutzung von Geräten negativ auf den Schlaf auswirken und zu erhöhtem Stress führen.
Anstatt Zeit vor Bildschirmen zu verbringen, sollten junge Menschen ihre Zeit damit verbringen, mit Verwandten und Freunden zu chatten und an sozialen Aktivitäten teilzunehmen. Diese Aktivitäten können dazu beitragen, Stress abzubauen und das Glücksgefühl zu steigern.
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