Was sollten junge Menschen während der Prüfungszeit tun, um Stress abzubauen?

Wir alle sind manchmal gestresst. Wenn Stress jedoch nicht kontrolliert wird, kann er zu ernsthaften psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen.

Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) verringern Stress, Angst und Depression die Konzentrationsfähigkeit, was Schülern das Lernen erschwert und Erwachsene daran hindert, ihre beste Arbeit zu leisten.

Hier sind einige Möglichkeiten zum Stressabbau.

1. Ausreichend Schlaf

Aufgrund ihres vollen Stundenplans mit Unterricht und Aktivitäten kommen die Schüler oft nicht genug Schlaf. Schlafmangel führt dazu, dass der Körper weniger effektiv arbeitet und das Lernen erschwert wird.

Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel und Tagesmüdigkeit mit schlechter Laune einhergehen, was wiederum die Lerneffizienz mindert. Experten empfehlen, täglich mindestens 7–8 Stunden zu schlafen.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Eine der gesündesten Möglichkeiten zur Entspannung ist regelmäßige Bewegung. Eine Studie ergab, dass College-Studenten, die regelmäßig Sport trieben, zwar immer noch demselben sozialen, akademischen und privaten Druck ausgesetzt waren wie ihre Kommilitonen, sich jedoch weniger gestresst fühlten oder Stress leichter überwanden.

Gehen ist sehr gut für die Gesundheit.

Bei einem vollen Studienplan während der Prüfungszeit empfehlen Experten, zeitsparende Trainingsmethoden wie Yoga am Morgen, Spazierengehen usw. auszuprobieren.

3. Atmen Sie tief durch

Wenn Ihr Körper eine Stressreaktion durchmacht, fällt es ihm oft schwer, sich zu konzentrieren. Außerdem atmen Sie bei kurzen und flachen Atemzügen nicht richtig. Falsche Atmung stört den Stoffwechsel des Körpers. Dies kann Angst- und Müdigkeitsgefühle verstärken.

Eine schnelle Möglichkeit zur Beruhigung sind Atemübungen. Experten sagen, dass richtiges Atmen nicht nur dazu beiträgt, den Körper wieder zur Ruhe zu bringen, sondern uns auch dabei hilft, mit langfristigem Stress umzugehen, beispielsweise in der Familie, mit Freunden oder im Studium und bei Prüfungen.

4. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit und erhöhen Sie die Konversation

Smartphones, Laptops und Tablets sind aus dem Alltag vieler Studierender nicht mehr wegzudenken. Eine längere Nutzung dieser Geräte kann jedoch zu einem erhöhten Stresspegel führen.

Einige Studien haben gezeigt, dass die übermäßige Nutzung von Smartphones den Stresspegel erhöhen und die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann. Darüber hinaus kann die längere Nutzung von Geräten den Schlaf negativ beeinflussen und zu erhöhtem Stress führen.

Anstatt Zeit vor Bildschirmen zu verbringen, sollten junge Menschen Zeit damit verbringen, mit Verwandten und Freunden zu chatten und an sozialen Aktivitäten teilzunehmen. Diese Aktivitäten können dazu beitragen, Stress abzubauen und das Glücksgefühl zu steigern.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/vao-mua-thi-ban-tre-can-lam-gi-de-giam-cang-thang-185230601155716744.htm