Dr. Ekta Singhwal vom Ujala Cygnus Hospital (Indien) betont, dass es für die Gesundheit und die Figur am besten sei, innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen zu frühstücken.
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| Ein ausgewogenes Frühstück erhält die allgemeine Gesundheit. (Quelle: Pixabay) |
Laut der Ernährungsberaterin Ekta Singhwal ist das Frühstück eine äußerst wichtige Mahlzeit des Tages und auch der Frühstückszeitpunkt spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Gesundheit und der Unterstützung der Gewichtsabnahme.
Der beste Zeitpunkt, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist das Frühstück innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufstehen. So versorgen Sie Ihren Körper mit der Energie, die er für eine optimale Organfunktion den ganzen Tag über benötigt.
Untersuchungen aus dem Jahr 2021 zeigten, dass regelmäßiges Frühstücken dazu beiträgt, das Risiko von Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Bluthochdruck zu senken.
Stabilisiert den Blutzucker, unterstützt die Gewichtsabnahme
Dr. Singhwal sagt, dass die Gewohnheit, innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen zu frühstücken, dabei hilft, den Blutzucker zu stabilisieren. Nach einer langen Nacht kann der Blutzuckerspiegel sinken, was zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Heißhunger führt.
Ein ausgewogenes Frühstück trägt dazu bei, dass Glukose gleichmäßig ins Blut gelangt und verhindert Blutzuckerspitzen. Dadurch bleibt das Energieniveau den ganzen Tag über stabil, Heißhunger wird eingeschränkt und eine wirksame Gewichtskontrolle wird unterstützt.
Konzentration steigern, Gedächtnis verbessern
Das Frühstück innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen verbessert die kognitiven Funktionen, die Konzentration und stärkt das Gedächtnis. Dr. Singhwal sagte, dass ein nahrhaftes Frühstück dabei hilft, die Gehirnzellen zu ernähren und die Neurotransmissionsfunktion zu verbessern.
Menschen, die ein reichhaltiges und gesundes Frühstück zu sich nehmen, verfügen tendenziell über ein besseres Gedächtnis, eine bessere Konzentration und bessere Problemlösungsfähigkeiten.
Chronischen Erkrankungen vorbeugen
Ein ausgewogenes Frühstück, das alle wichtigen Nährstoffe wie Vollkorn, mageres Eiweiß, Obst und Gemüse vereint, sorgt dafür, dass der Körper genügend Vitamine, Mineralien und Antioxidantien erhält, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit zu verringern.
Gesunde Frühstücksideen
Ein gesundes Frühstück sollte eine gute Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten enthalten. Einige schnelle, nahrhafte Frühstücksvorschläge sind:
- Haferflocken mit frischem Obst und Nüssen.
- Zuckerfreier Joghurt mit Müsli und Beeren.
- Vollkornbrot mit Butter und Eiern.
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