Unerwartete Effekte nach 10 Minuten Fußmassage vor dem Schlafengehen

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Eine tägliche Fußmassage vor dem Schlafengehen kann Stress und Kopfschmerzen reduzieren, die Durchblutung verbessern und Ihrem Körper helfen, gesund und beweglich zu bleiben.

Dr. Le Thien Kim Huu vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 sagte, dass der rechte Fuß den ganzen Tag über viel beansprucht werde, ihm aber von den Menschen oft nicht die nötige Aufmerksamkeit geschenkt werde.

Doktor Huu empfiehlt, dass jeder es sich zur Gewohnheit machen sollte, seine Füße vor dem Schlafengehen mindestens 10 Minuten lang zu massieren. Diese kleine Übung kann enorme gesundheitliche Vorteile haben, da sie dem Körper hilft, gesund und flexibel zu bleiben und Stress sehr effektiv abzubauen.

Verbessern Sie die Durchblutung

Ein sitzender Lebensstil führt zu einer verminderten Durchblutung. Regelmäßige Fußmassagen fördern die Durchblutung herzferner Körperteile wie Beine und Arme und senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krampfadern in den Beinen.

Regelmäßige Fußmassagen mit Kokosöl und warmem Wasser vor dem Schlafengehen helfen, die Nerven zu entspannen und so das Restless-Legs-Syndrom und nächtliche Unruhe zu reduzieren.

Verbessern Sie den Blutdruck

Menschen mit hohem Blutdruck sollten ihre Füße vor dem Schlafengehen täglich 10 Minuten lang massieren. Eine vollständige Körperentspannung trägt dazu bei, Ängste abzubauen und den Blutdruck auf den richtigen Wert zu regulieren.

Reduzieren Sie die Milchsäure im Körper

Das Phänomen von Schmerzen und Ermüdung während des Trainings ist tatsächlich auf die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zurückzuführen. Bei zu intensiver körperlicher Betätigung, beispielsweise beim Sprinten, wird Milchsäure produziert.

Normalerweise scheiden die Körpergewebe diese Säure sofort aus, doch bei ständigen Bewegungen während der Arbeit und beim Sport wird Milchsäure zu schnell produziert und die Gewebe können sie nicht rechtzeitig ausscheiden, was zu Schmerzen und Müdigkeit führt. Um von dieser Besessenheit loszukommen, sollten Sie Ihre Füße jeden Abend mindestens 20 Minuten lang massieren, um das Muskelgewebe zu stärken und Muskelverspannungen bei intensivem Training zu lösen.

Schmerzlinderung für den ganzen Körper

Fußmassagen könnten Gelenkschmerzen lindern, sagte sie. Konzentrieren Sie sich für eine bessere Wirksamkeit auf die Punkte an den Fersen und Fußsohlen.

Kopfschmerzen heilen

Massieren Sie Ihre Füße einfach 15 Minuten am Tag und Sie werden spüren, wie die unangenehmen Kopfschmerzen und Migräne verschwinden. Diese Methode beruhigt die Nerven im Gehirn, trägt zur Entspannung der Muskeln bei und lindert Schmerzen sehr effektiv.

Reduziert Schwellungen bei schwangeren Frauen

Das Beunruhigende für schwangere Frauen in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft ist das Phänomen der Wassereinlagerung und Schwellungen in den Beinen. Eine regelmäßige tägliche Fußmassage trägt dazu bei, dass die in den Füßen angesammelte Flüssigkeit zu den Nieren zurückfließt und über das Ausscheidungssystem ausgeschieden wird.

Einfache Fußmassagetechniken

- Massieren Sie die Fußsohlen

Sitzende Position, linker Fuß auf das rechte Knie gelegt, linke Hand hält den Fuß, rechte Hand drückt gegen die Fußsohle, 20-mal entlang des Fußes reiben und reiben, von leicht bis stark, von langsam bis schnell. Die Füße fühlen sich gut an, wenn sie aufgewärmt sind.

Drücken Sie dann etwa 5 Minuten lang mit Daumen und Zeigefinger sanft die Zehen zusammen und drücken Sie dabei allmählich bis zur Ferse. Drücken Sie mit Ihrem Zeigefinger auf den Yongquan-Punkt (Mitte der Fußsohle).

Platzieren Sie anschließend die Spitze Ihres Daumens senkrecht zur Fußsohle, drücken Sie, bis es sich angenehm anfühlt, und massieren Sie den Akupunkturpunkt dann sanft im Uhrzeigersinn. Dieser Punkt hat die Wirkung, den Blutdruck zu senken, die Nieren zu nähren und Rücken- und Knieschmerzen zu lindern.

Wechseln Sie die Füße und führen Sie die gleiche Abfolge wie oben aus.

Massieren Sie Ihre Fußsohlen. Foto: Medic — Massieren Sie Ihre Fußsohlen. Foto: *Freepik*

- Massieren Sie den Fußspann

Sitzende Position, linkes Bein angewinkelt, Knie gebeugt, Fuß flach auf dem Stuhl. Drücken Sie mit der Handfläche Ihrer rechten Hand auf den Fußspann und reiben Sie mit der linken Hand 20–30 Mal entlang des Sprunggelenks.

Drücken Sie dann mit Daumen und Zeigefinger (beider Hände) die Finger 5 Minuten lang sanft zwischen die Zehen, drücken Sie mit jedem Zeh entlang der Fußoberseite und klopfen Sie dann sanft auf die Fußoberseite.

Drücken Sie anschließend mit Ihrem Daumen auf den Jiexi-Punkt (zwischen der Knöchelfalte), den Taichong-Punkt (zwischen dem 1. und 2. Zeh, zwei Knöchel nach oben verschoben) und den Zulinqin-Punkt (zwischen dem 4. und 5. Zeh, zwei Knöchel nach oben verschoben). Drücken Sie pro Punkt etwa eine Minute lang.

Wechseln Sie die Beine ab und massieren Sie sie tagsüber jeweils etwa 20 Minuten lang. Zweimal täglich. Bauen Sie auch Spaziergänge ein. Gehen Sie barfuß und treten Sie auf kleine Kieselsteine, die auf die Akupunkturpunkte an Ihren Fußsohlen drücken.