2 häufige Ursachen für Fußschmerzen beim Laufen

Muskelkater nach den ersten Läufen ist ein gutes Zeichen. Die Muskeln erholen sich schnell und werden stärker. Es gibt jedoch auch Schmerzen, bei denen es sich um abnormale Anzeichen handelt, die einer Behandlung bedürfen.

Eine in der Fachzeitschrift Cureus veröffentlichte Studie ergab, dass etwa 40 % der Laufverletzungen an den Füßen auftreten. Laut der Gesundheitsseite Verywellfit (USA) sind die Füße bei jedem Schritt einer großen Belastung ausgesetzt und daher anfälliger für Verletzungen.

Das Tragen der falschen Schuhe kann beim Laufen leicht zu Fußschmerzen führen.

Zu den häufigsten Ursachen für Fußverletzungen zählen:

Übertraining

Durch intensives Training steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und Laufdistanz und verbessern so Ihre Ausdauer und Flexibilität. Wenn Sie Ihren Körper jedoch zu sehr beanspruchen, kann es zu Verletzungen wie Knochenbrüchen, Plantarfasziitis oder Sehnenentzündungen kommen.

Diese Verletzungen treten eher auf, wenn Sie zu viel trainieren, die Intensität Ihres Trainings plötzlich steigern oder sich nicht genügend Ruhe und Erholung gönnen. Symptome dieser Verletzungen sind Schmerzen, Schwellungen und Schwierigkeiten beim Gehen. Je nach Schwere der Verletzung können die Symptome leicht oder schwer sein.

Um das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten Läufer die Laufintensität nicht plötzlich steigern. Sie müssen außerdem nahrhaftes Essen zu sich nehmen und sich Zeit nehmen, um sich richtig auszuruhen und zu erholen. Während einer Trainingswoche sollte mindestens ein freier Tag vorgesehen sein.

Tragen Sie beim Laufen ungeeignete Schuhe

Das Tragen von Schuhen, die nicht zum Fuß passen, ist eine der Hauptursachen für Laufverletzungen. Experten zufolge verursachen Schuhe, die nicht richtig passen und das Fußgewölbe nicht ausreichend stützen, nicht nur Blasen, Abschürfungen und beschädigte Zehennägel, sondern können auch leicht zu komplizierteren Verletzungen an Füßen und Knien führen.

Experten warnen, dass Menschen, die Schuhe ohne Fußgewölbeunterstützung tragen, Gefahr laufen, eine Plantarfasziitis sowie Schmerzen in den Schienbeinen, Knöcheln und Mittelfußknochen zu entwickeln. Wenn Sie beim Laufen regelmäßig unter Fußschmerzen leiden, sollten Sie darauf achten, ob Ihr Schuhwerk für das jeweilige Gelände, wie Asphalt, Trails oder Laufbahnen auf einem Fußballplatz, geeignet ist.

Fußschmerzen sind bei Läufern ein weit verbreitetes Leiden. Fußschmerzen bedeuten jedoch nicht zwangsläufig, dass Sie mit dem Laufen aufhören müssen. Wenn die Schmerzen nicht zu stark sind, kann der Übende die Übungen vollständig fortsetzen und lediglich die Intensität der Übungen reduzieren. Laut Verywellfit ist es wichtig, die Ursache der Fußschmerzen zu identifizieren, damit Sie rechtzeitig Maßnahmen ergreifen können.

Quelle: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm