Bei kaltem Wetter sind die Menschen oft zu bewegungsarm und naschen lieber. Daher ist es wichtig, Trainingsziele festzulegen.
Laut der Hindustan Times empfehlen Fitnessexperten, bequem zu Hause aktiv zu bleiben, indem man drinnen spazieren geht oder Yoga und Aerobic macht.
Das Minimum, das Sie an kalten Wintertagen gehen sollten, sind 3.000 Schritte oder 30 Minuten zügiges Gehen.
Mindestschritte zur Gesundheitsvorsorge im Winter
Dr. Mohit Saran, beratender Arzt am Manipal Hospital Gurugram (Indien), sagte: „Im Idealfall geht man am besten 10.000 Schritte pro Tag, aber an kalten Tagen sollte man drinnen bleiben und zügig gehen oder Yoga machen, denn im Winter, wenn die Temperaturen sinken, verengen sich die Arterien, sodass das Herz härter arbeiten muss, um die Blutzirkulation aufrechtzuerhalten.“
Im Winter sind die Menschen eher zu bewegungsfaul. Experten raten, das Ausmaß der körperlichen Betätigung zu reduzieren und sich auf Aktivitäten wie zügiges Gehen, Indoor-Übungen oder Yoga zu konzentrieren.
Ausreichende körperliche Aktivität trägt zu einer gesunden Darmflora bei und unterstützt die allgemeine Gesundheit während der kalten Jahreszeit.
Wie viel sollte ich mindestens laufen?
An Tagen, an denen es schwierig ist, Sport zu treiben, sollten Sie zumindest 20 bis 30 Minuten spazieren gehen oder körperlich aktiv sein, um sich aktiv und energiegeladen zu fühlen und gesund zu bleiben, rät Dr. Samrat D. Shah, Facharzt für Innere Medizin am Bhatia Hospital in Mumbai (Indien).
Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, insbesondere bei körperlicher Betätigung.
Wenn Ihr Tempo 100 Schritte pro Minute beträgt, können Sie in 30 Minuten 3.000 Schritte erreichen, verrät Dr. Shah. Laut Hindustan Times sollten Sie in den kalten Wintermonaten mindestens 3.000 Schritte oder 30 Minuten zügiges Gehen zurücklegen.
Auch in der kalten Jahreszeit seien Vorkehrungen nötig, ergänzt Dr. Saran. Wenn es zu kalt ist, tragen Sie mehr Kleidung, um Ihren Körper warm zu halten. Halten Sie Ihre Füße warm, tragen Sie Handschuhe und eine Mütze, um Wärmeverlust zu vermeiden.
Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, insbesondere beim Sport. Das Trinken warmer Flüssigkeiten, beispielsweise Kräutertees, kann zur Flüssigkeitsversorgung und Erwärmung des Körpers beitragen.
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