Worauf sollten Frauen ab 40 beim Intervallfasten achten?

Intermittierendes Fasten ist eine Diät, bei der der Tag in Essens- und Fastenphasen unterteilt wird.

Laut der Gesundheits-Website Healthshots kann das Alter bei Frauen Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben.

Laut der Ernährungsberaterin Kejal Shah (Indien) gibt es viele Faktoren, die die Gewichtsabnahme bei Frauen über 40 Jahren beeinflussen. Insbesondere mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel unseres Körpers, der Hormonspiegel schwankt und die Muskelmasse nimmt tendenziell ab. Darüber hinaus kann das intermittierende Fasten für sie aufgrund von Veränderungen der Insulinempfindlichkeit, des Cortisolspiegels im Blut und der Muskelregeneration zu Schwierigkeiten führen.

Es gibt viele Faktoren, die den Gewichtsverlust bei Frauen über 40 beeinflussen.

Laut Frau Kejal Shah ist Intervallfasten jedoch auch bei Frauen über 40 Jahren wirksam, wenn es richtig durchgeführt wird. Es ist wichtig, die Fastenzeiten den individuellen Bedürfnissen, dem Gesundheitszustand und dem Lebensstil anzupassen. Bei gesundheitlichen Problemen empfiehlt es sich, vorher einen Arzt zu konsultieren.

Hinweise für Frauen über 40 Jahre beim Intervallfasten

Wählen Sie vorrangig nährstoffreiche Lebensmittel: Jede Mahlzeit sollte eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe wie Proteine, Ballaststoffe, gesunde Fette und Vitamine enthalten. Dies trägt zum Erhalt der Muskelmasse und Energie bei und beugt Nährstoffmängeln vor.

Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil: Frauen über 40 sollten Nahrungsmittel wie Vollkorn, Bohnen und gesunde Fette wählen. Diese Lebensmittel helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Energieeinbrüche zu verhindern.

Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr : Während der Fastenzeit sollten Frauen über 40 ausreichend Wasser, Kräutertee oder ungesüßte elektrolytreiche Wassergetränke trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Während des Fastens sollten Frauen ab 40 ausreichend Wasser trinken.

Hormonelle Veränderungen beachten: Frauen über 40 Jahre sind in der Prämenopause oder den Wechseljahren häufig von hormonellen Veränderungen betroffen. Fasten Sie nicht zu lange, da dies zu Stress und hormonellem Ungleichgewicht führen kann. In diesem Fall sollte das intermittierende Fasten zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden.

Passen Sie die Fastenzeiten Ihrem Aktivitätsniveau an: Nach dem 40. Lebensjahr verlangsamt sich die Muskelregeneration des Körpers. Dies kann die Ergebnisse des intermittierenden Fastens bei Frauen über 40 beeinträchtigen. Wenn Sie hochintensives Training absolvieren, sollten Sie Ihre Fastenzeiten am besten mit Ihren Mahlzeiten nach dem Training abstimmen, um die Muskelregeneration zu optimieren und Muskelschwund vorzubeugen.

Schlafen Sie ausreichend: Schlafmangel kann die Ausschüttung von Hungerhormonen erhöhen und das Fasten erschweren. Daher müssen Sie mindestens 7–9 Stunden schlafen, um Ihren Appetit zu regulieren und Ihren Stoffwechsel zu unterstützen.

Vermeiden Sie übermäßiges Essen: Langes Fasten kann dazu führen, dass Sie nach dem Fasten zu viel essen. Um sicherzustellen, dass Sie in der vorgegebenen Zeit nicht zu viel essen, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Dies kann helfen, den Hunger zu kontrollieren.

Hören Sie auf Ihren Körper: Frauen über 40 können beim intermittierenden Fasten unter Müdigkeit, Schwindel oder Stimmungsschwankungen leiden. Daher ist es notwendig, auf diese Veränderungen zu achten und den Essensplan anzupassen oder auf eine sanftere Methode umzusteigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm