Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Koffeingehalt können den Hormonhaushalt durcheinanderbringen und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.
Hormonelle Ungleichgewichte beeinträchtigen die Funktion vieler Organe und erhöhen das Risiko für polyzystische Ovarien sowie Schilddrüsenunter- und -überfunktion. Unwissenschaftlicher Lebensstil und unausgewogene Ernährung sind Ursachen für Hormonstörungen.
Nachfolgend sind Lebensmittel aufgeführt, deren Verzehr in der Ernährung eingeschränkt werden sollte, um eine Beeinflussung des Hormonhaushaltes zu verhindern.
rotes Fleisch
Rotes Fleisch ist reich an gesättigten und gehärteten Fetten, die bei übermäßigem Verzehr ungesund sind. Der Verzehr von rotem Fleisch erhöht die Östrogenproduktion im Körper und kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen. Zu guten Lebensmitteln gehören Eier und fetter Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel wie Kekse, Brot und andere verpackte Produkte enthalten viele Konservierungsstoffe und Salz. Sie können zu verstärkten Entzündungen und Belastungen der Nebennieren sowie zu einer Gewichtszunahme und einem hormonellen Ungleichgewicht führen.
Kaffee
Kaffee enthält Koffein – ein Stimulans des zentralen Nervensystems, das Müdigkeit bekämpft und das Energieniveau steigert. Dieses Getränk kann die Fettspeicherung verändern und die Darmgesundheit unterstützen, was sich beides positiv auf die Gewichtskontrolle auswirkt.
Bei Menschen, die viel Kaffee trinken, kann es allerdings zu Angstgefühlen und Nervosität kommen. Die Einnahme von 1.000 mg oder mehr pro Tag verursacht Nervosität, Unruhe und Schlafstörungen. Längere Schlaflosigkeit führt zu hormonellen Störungen.
Zu viel Kaffeekonsum kann den Hormonhaushalt durcheinanderbringen. Foto: Freepik
Koffeinmissbrauch kann auch die Cortisolproduktion im Körper erhöhen. Cortisol ist das Anti-Stresshormon. Bei Stress regt ein erhöhter Cortisolspiegel den Körper dazu an, nach zucker- und fettreichen Nahrungsmitteln zu verlangen, wodurch es leicht zu einer Gewichtszunahme kommt. Frauen ernähren sich oft ungesund und aus emotionalen Gründen, lassen Mahlzeiten aus und naschen, wenn sie schlecht gelaunt sind.
Zucker oder künstliche Süßstoffe
Künstliche Süßstoffe können den Hormonhaushalt durcheinanderbringen, da sie die Darmbakterien beeinträchtigen und den Appetit steigern. Jeder sollte den übermäßigen Verzehr zuckerhaltiger Lebensmittel wie Kuchen, Donuts, Schokolade usw. vermeiden. Wählen Sie stattdessen gesunde Alternativen aus natürlichem Zucker.
Frauen, die sich gesund ernähren, können die natürliche Östrogenproduktion fördern und den Hormonhaushalt ausgleichen. Wichtige Nährstoffe sind Eiweiß, Eisen, Vitamine, Kohlenhydrate und gute Fette. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil ungesunder Fette erhöht das Risiko von Übergewicht und wirkt sich auf den Hormonhaushalt aus.
Durch sportliche Betätigung wird der Stoffwechsel des Körpers verbessert und überschüssige Kalorien verbrannt. Dies ist auch eine Möglichkeit, Frauen dabei zu helfen, ihr Gewicht auf einem angemessenen Niveau zu halten.
Schlafmangel steht im Zusammenhang mit einem Ungleichgewicht mehrerer Hormone, darunter Insulin, Cortisol, Leptin, Ghrelin und HGH. Schlafmangel verringert die Insulinempfindlichkeit und erhöht den Cortisolspiegel über 24 Stunden. Um das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, müssen Frauen jede Nacht mindestens 8 Stunden schlafen.
Le Nguyen (laut Healthshots )
| Hier stellen Leser Fragen zur Gynäkologie und Geburtshilfe, die Ärzte beantworten können |
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)