Lebensmittel, die ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen

Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Koffeingehalt können den Hormonhaushalt stören und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Ein hormonelles Ungleichgewicht beeinträchtigt die Funktion vieler Organe und erhöht das Risiko für polyzystische Ovarien, Schilddrüsenunterfunktion und Schilddrüsenüberfunktion. Unwissenschaftlicher Lebensstil und unausgewogene Ernährung sind Ursachen für hormonelle Störungen.

Nachfolgend sind Nahrungsmittel aufgeführt, deren Verzehr in der Ernährung eingeschränkt werden sollte, um eine Beeinflussung der Hormone zu verhindern.

rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist reich an gesättigten und gehärteten Fetten, die bei übermäßigem Verzehr ungesund sind. Der Verzehr von rotem Fleisch erhöht die Östrogenproduktion im Körper und kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen. Zu den guten Lebensmitteln zählen Eier und fetter Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

Verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel wie Kekse, Brot und andere verpackte Produkte enthalten viel Konservierungsstoffe und Salz. Sie können Entzündungen und Belastungen der Nebennieren verstärken und das Risiko einer Gewichtszunahme sowie eines hormonellen Ungleichgewichts erhöhen.

Kaffee

Kaffee enthält Koffein – ein Stimulans des zentralen Nervensystems, das Müdigkeit bekämpft und das Energieniveau steigert. Dieses Getränk kann die Fettspeicherung verändern und die Darmgesundheit unterstützen, was sich beides positiv auf die Gewichtskontrolle auswirkt.

Allerdings können bei Menschen, die viel Kaffee trinken, Angstgefühle und Nervosität auftreten. Die Einnahme von 1.000 mg oder mehr pro Tag führt zu Nervosität, Unruhe und Schlafstörungen. Längere Schlaflosigkeit führt zu hormonellen Störungen.

Zu viel Kaffee kann den Hormonhaushalt durcheinanderbringen. Foto: Freepik

Koffeinmissbrauch kann auch die Cortisolproduktion im Körper erhöhen. Cortisol ist das Anti-Stresshormon. Bei Stress führt ein erhöhter Cortisolspiegel dazu, dass der Körper Heißhunger auf zucker- und fettreiche Nahrungsmittel hat, wodurch es leicht zu einer Gewichtszunahme kommt. Frauen ernähren sich oft ungesund und emotional, lassen Mahlzeiten aus und naschen, wenn sie schlecht gelaunt sind.

Zucker oder künstliche Süßstoffe

Künstliche Süßstoffe können den Hormonhaushalt stören, da sie die Darmbakterien beeinträchtigen und den Appetit steigern. Jeder sollte den Verzehr von zu vielen zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Kuchen, Donuts, Schokolade usw. vermeiden. Wählen Sie stattdessen gesunde Alternativen aus natürlichem Zucker.

Frauen, die sich gesund ernähren, können die natürliche Östrogenproduktion fördern und so den Hormonhaushalt ausgleichen. Wichtige Nährstoffe sind Eiweiß, Eisen, Vitamine, Kohlenhydrate und gute Fette. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil ungesunder Fette erhöht das Risiko von Übergewicht und beeinflusst den Hormonhaushalt.

Sport trägt dazu bei, den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern und überschüssige Kalorien zu verbrennen. Dies ist auch eine Möglichkeit, Frauen dabei zu helfen, ihr Gewicht auf einem angemessenen Niveau zu halten.

Unzureichender Schlaf wird mit Ungleichgewichten mehrerer Hormone in Verbindung gebracht, darunter Insulin, Cortisol, Leptin, Ghrelin und HGH. Schlafmangel verringert die Insulinempfindlichkeit und erhöht den Cortisolspiegel über 24 Stunden. Um das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, müssen Frauen jede Nacht mindestens 8 Stunden schlafen.

Le Nguyen (Laut Healthshots )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/nhung-thuc-pham-gay-mat-can-bang-noi-tiet-to-4683011.html