5 tägliche Gewohnheiten, die Frauen helfen, ihren Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten

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Sport, eine bewusste Ernährung, Stressvermeidung und täglich ausreichend Schlaf helfen Frauen, ihren Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten und ihre Physiologie zu verbessern.

Hormonelle Ungleichgewichte beeinträchtigen die Funktion vieler Organe und erhöhen das Risiko für polyzystische Ovarien sowie Schilddrüsenunter- und -überfunktion. Frauen können ihren Hormonhaushalt mit den folgenden täglichen Gewohnheiten kontrollieren.

Gesund essen

Bevorzugen Sie gute Fette : Einfach ungesättigte Fette unterstützen die Hormonregulierung. Zu den Lebensmitteln, denen Frauen Priorität einräumen sollten, gehören Olivenöl, Mandeln, Nüsse, Avocados und Erdnüsse. Der Verzehr dieser Fette hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Darüber hinaus tragen mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren zum Hormonhaushalt bei, was wiederum mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Zu den Lebensmitteln, die reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen, Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse.

Eiweißhaushalt: Für den Erhalt und Aufbau der Muskelmasse ist eine ausreichende Eiweißzufuhr essentiell. Muskelgewebe spielt eine Rolle im Hormonstoffwechsel, insbesondere der Insulinempfindlichkeit. Mehr Muskelmasse verbessert oft die Fähigkeit des Körpers, Blutzucker und Hormone zu regulieren.

Protein erzeugt ein Sättigungsgefühl und beeinflusst indirekt Hormone, die Hunger und Appetit regulieren, wie etwa Ghrelin und Leptin.

Achten Sie auf Ihre Zuckeraufnahme : Eine hohe Zuckeraufnahme führt zu Blutzuckerspitzen, was die Bauchspeicheldrüse dazu veranlasst, Insulin auszuschütten. Mit der Zeit trägt dies zur Insulinresistenz bei. Weniger Zucker zu essen trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten.

Eine zuckerreiche Ernährung kann chronische Entzündungen verursachen. Erhöhte Entzündungswerte können die Hormonsignale stören und zu erhöhten Cortisolwerten (Stresshormon), Ungleichgewichten der Sexualhormone sowie Funktionsstörungen der Schilddrüse und Nebennieren führen.

Phytoöstrogene sind in bestimmten Pflanzen (wie Sojabohnen) vorkommende Verbindungen, die strukturell dem Hormon Östrogen ähnlich sind. Sie interagieren mit Östrogenrezeptoren im Körper, regulieren Hormone und reduzieren Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche.

Stressbewältigung

Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin frei. Zu den Möglichkeiten, Stress abzubauen, gehören Meditation, Yoga, ausreichend Schlaf, Atemübungen ...

Schlafen Sie ausreichend

Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel, was zu verstärkter Stressreaktion und Gewichtszunahme führt. Schlafmangel kann den Ghrelin- und Leptinspiegel verändern. Diese Hormone regulieren den Appetit und führen häufig zu gesteigertem Hunger, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Körperliche Aktivität verbessert die Insulinempfindlichkeit und ermöglicht den Zellen, Glukose effizient zu nutzen. Dies trägt zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei und beugt einer Insulinresistenz vor, einer Erkrankung, die mit einem hormonellen Ungleichgewicht zusammenhängt.

Bestimmte Trainingsarten, insbesondere Krafttraining oder hochintensives Training, stimulieren die Produktion des menschlichen Wachstumshormons (hGH). Dieses Hormon unterstützt den Muskelaufbau, den Stoffwechsel und das allgemeine Wachstum. Moderate Bewegung senkt den Cortisolspiegel und trägt zum hormonellen Gleichgewicht bei.

Vermeiden Sie Alkohol

Langfristiger übermäßiger Alkoholkonsum stört die Kommunikation zwischen Nerven-, Hormon- und Immunsystem. Diese Störung führt zu hormonellen Störungen, erhöhter Stressreaktion, Schwierigkeiten bei der Empfängnis, einer Beeinträchtigung der Immunfunktion und einem erhöhten Krebsrisiko.

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