5 tägliche Gewohnheiten, die Frauen helfen, ihren Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten

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Sport, bewusste Ernährung, Stressvermeidung und täglich ausreichend Schlaf helfen Frauen, ihren Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten und ihre Physiologie zu verbessern.

Ein hormonelles Ungleichgewicht beeinträchtigt die Funktion vieler Organe und erhöht das Risiko für polyzystische Ovarien, Schilddrüsenunterfunktion und Schilddrüsenüberfunktion. Frauen können ihre Hormone mit den folgenden täglichen Gewohnheiten kontrollieren.

Ernähre dich gesund

Geben Sie guten Fetten den Vorzug : Einfach ungesättigte Fette unterstützen die Hormonregulierung. Zu den Lebensmitteln, denen Frauen Priorität einräumen sollten, gehören Olivenöl, Mandeln, Nüsse, Avocados und Erdnüsse. Der Verzehr dieser Fette trägt auch zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei.

Darüber hinaus tragen mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren zum Hormonhaushalt bei, was mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Zu den Lebensmitteln, die reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen, Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse.

Proteinbilanz: Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für den Erhalt und Aufbau der Muskelmasse unerlässlich. Muskelgewebe spielt eine Rolle im Hormonstoffwechsel, insbesondere in der Insulinsensitivität. Mehr Muskelmasse verbessert oft die Fähigkeit des Körpers, Blutzucker und Hormone zu regulieren.

Protein erzeugt ein Sättigungsgefühl und beeinflusst indirekt Hormone wie Ghrelin und Leptin, die Hunger und Appetit regulieren.

Achten Sie auf Ihre Zuckeraufnahme : Eine hohe Zuckeraufnahme führt zu Blutzuckerspitzen, was die Bauchspeicheldrüse dazu veranlasst, Insulin auszuschütten. Mit der Zeit trägt dies zur Insulinresistenz bei. Weniger Zucker zu essen trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten.

Eine zuckerreiche Ernährung kann chronische Entzündungen verursachen. Erhöhte Entzündungswerte können die Hormonsignale stören und zu erhöhten Cortisolwerten (Stresshormon), Ungleichgewichten der Sexualhormone sowie Funktionsstörungen der Schilddrüse und der Nebennieren führen.

Phytoöstrogene sind Verbindungen, die in bestimmten Pflanzen (wie Sojabohnen) vorkommen und dem Hormon Östrogen strukturell ähnlich sind. Sie interagieren mit Östrogenrezeptoren im Körper, regulieren Hormone und reduzieren Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche.

Stressbewältigung

Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin frei. Zu den Möglichkeiten, Stress abzubauen, gehören Meditation, Yoga, ausreichend Schlaf, Atemübungen usw.

Schlafen Sie ausreichend

Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel, was zu verstärkter Stressreaktion und Gewichtszunahme führt. Schlafmangel kann den Ghrelin- und Leptinspiegel verändern. Diese Hormone regulieren den Appetit und führen oft zu gesteigertem Hunger, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Körperliche Aktivität verbessert die Insulinempfindlichkeit und ermöglicht den Zellen, Glukose effizient zu nutzen. Dies trägt zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei und beugt einer Insulinresistenz vor, einer Erkrankung, die mit einem hormonellen Ungleichgewicht zusammenhängt.

Bestimmte Arten von Übungen, insbesondere Krafttraining oder hochintensive Übungen, stimulieren die Produktion des menschlichen Wachstumshormons (hGH). Dieses Hormon unterstützt das Muskelwachstum, den Stoffwechsel und das allgemeine Wachstum. Moderate Bewegung senkt den Cortisolspiegel und trägt zum hormonellen Gleichgewicht bei.

Vermeiden Sie Alkohol

Langfristiger übermäßiger Alkoholkonsum stört die Kommunikation zwischen Nerven-, Hormon- und Immunsystem. Diese Störung führt zu hormonellen Störungen, erhöhter Stressreaktion, Schwierigkeiten bei der Empfängnis, einer Beeinträchtigung der Immunfunktion und einem erhöhten Krebsrisiko.

Le Nguyen (Laut Very Well Health )

Leser stellen hier Fragen zur weiblichen Physiologie, die Ärzte beantworten können

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