7 gute Trainingsgewohnheiten für Frauen über 50

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Frauen über 50 sollten aerobe Übungen machen, die gut für Herz und Lunge sind und das Gleichgewicht verbessern, um Stürze zu vermeiden.

Die folgenden einfachen Methoden helfen Frauen, ihre Knochen und Gelenke zu stärken und ihre Figur nach dem 50. Lebensjahr zu behalten.

Muskeltraining

Diese Übungen helfen dabei, die Muskeln zu straffen und zu stärken, damit Sie alltägliche Aufgaben erledigen können. Sie helfen auch bei der Gewichtskontrolle, verbessern das Gleichgewicht und halten die Knochen stark. Zu den Übungen gehören Gewichtheben, Kniebeugen und Liegestütze.

Achten Sie darauf, alle großen Muskelgruppen wie Brust, Schultern, Arme, Bauch, Hüfte und Beine zu trainieren. Machen Sie an mindestens zwei Tagen pro Woche mindestens einen Satz mit 8–12 Wiederholungen und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen ein paar Minuten aus.

Aerobic

Aerobic-Übungen erhöhen die Atemfrequenz und fördern die Gesundheit von Herz und Lunge. Frauen ohne Osteoporose können Tanzen, Zumba und Tennis treiben. Diese Übungen reduzieren die Gelenkbelastung und umfassen Gehen, Wassergymnastik, Schwimmen und Radfahren. Machen Sie diese Übungen mindestens 30 Minuten lang, 5 Tage die Woche, jeweils 10 Minuten lang.

Dehnübungen

Dehnübungen helfen, die Gelenke beweglich zu halten, was zu stärkeren Muskeln, einem besseren Gleichgewicht und weniger Gelenkschmerzen führt. Geeignete Optionen sind beispielsweise Yoga, Pilates und Quadrizeps-Übungen. Mindestens zwei Tage pro Woche sollten Dehnübungen durchgeführt werden. Kombinieren Sie es mit tiefen Atemübungen, um Stress und Hitzewallungen aufgrund der Wechseljahre zu reduzieren.

Stürze verhindern

Stürze sind für Frauen ab 50 ein großes Problem. Tai Chi und Yoga sowie Kraft- und Gleichgewichtstraining können ebenfalls hilfreich sein. Weitere Möglichkeiten, Stolperfallen zu vermeiden, sind beispielsweise das Vermeiden von Flip-Flops und Schuhen mit rutschigen Sohlen. Befreien Sie Ihr Zuhause von Unordnung wie Kisten, Kabeln und anderen Hindernissen. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihre Augen und Ohren.

Gehen Sie regelmäßig spazieren

Aerobic-Übungen (Radfahren, Joggen, Schwimmen) reduzieren das Körperfett und verbessern die Flexibilität. Für Frauen über 50 ist Gehen jedoch gesundheitsfördernd. Neben der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Stimmung, der Gewichtskontrolle und der Laune stärkt das Gehen auch Knochen und Gelenke, birgt ein geringes Verletzungsrisiko und ist leicht durchzuführen.

Frauen beginnen damit, täglich 15 Minuten zu gehen, ohne dabei unbedingt ins Schwitzen zu kommen. Planen Sie Ihr tägliches Training und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen verspüren, ruhen Sie sich ein paar Tage aus und üben Sie später erneut. Die Kombination von Gehen und Krafttraining ist eine einfache Möglichkeit, nach 50 in Form zu bleiben.

Lindert den Schmerz

Die Knochenstärke von Frauen nimmt mit zunehmendem Alter aufgrund von Geburten, Östrogenschwankungen während der Menopause usw. ab. Außerdem sind Frauen nach dem Training oder der Einnahme bestimmter Körperhaltungen anfällig für Knochen- und Gelenkschmerzen. Wenn die Übung Schmerzen verursacht, verwenden Sie ein warmes Handtuch oder eine Wärmepackung, um Gelenke und Muskeln zu entspannen. Muskelmassagen oder Eisbeutel können helfen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern.

Machen Sie Rumpfübungen

Alter und Inaktivität führen zu einer Abnahme der Rumpfkraft. Eine schwache Rumpfmuskulatur kann zu einem Dominoeffekt körperlicher Schmerzen führen. Dabei handelt es sich um eine Erkrankung, bei der entzündete Knorpelzellen das Abwehrsystem des Körpers aktivieren und Immunzellen dazu veranlassen, beschädigte Körperteile zu beseitigen. Gleichzeitig zerstören sie auch die gesunden Knorpelzellen in ihrer Umgebung und verursachen Schmerzen im Rücken, in der Hüfte, in den Knien usw.

Als Core-Übung gilt jede Übung, bei der die Bauch- und Rückenmuskulatur koordiniert eingesetzt wird. Machen Sie das 3-4 Mal pro Woche 20 Minuten lang.

Bao Bao (Laut WebMD sehr fit )

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