6 gute Essgewohnheiten für Frauen mittleren Alters

Frauen mittleren Alters, die weniger Kalorien und mehr Ballaststoffe, Proteine ​​und Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, können von einer besseren allgemeinen Gesundheit und Gewichtskontrolle profitieren.

Laut dem US-amerikanischen National Institute on Aging ist die Menopause die Übergangsphase nach dem Ende des Menstruationszyklus, die auf den natürlichen Rückgang weiblicher Fortpflanzungshormone wie Östrogen und Progesteron zurückzuführen ist. Die Menopause tritt typischerweise im Alter zwischen 45 und 55 Jahren ein und der gesamte Übergang kann 7 Jahre oder länger dauern.

Hormonelle Veränderungen tragen zu einer Reihe von Problemen bei, beispielsweise Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und verminderter Knochenstärke. Ernährungsüberlegungen können Frauen in den Wechseljahren helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren und sich wohler zu fühlen.

Achten Sie auf die Kalorienzufuhr

Der Körper einer Frau verändert sich mit zunehmendem Alter und damit auch ihr Kalorienbedarf. Eine kalorienkontrollierte Ernährung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Nahrungsaufnahme auszugleichen und Ihr Gewicht besser zu kontrollieren. Laut der Mayo Clinic sollten Frauen in ihren 50ern 200 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten. Auch der Verzehr von reichlich vollwertigen, pflanzlichen Lebensmitteln trägt zu einem gesunden Gewicht bei.

Um den Hunger tagsüber zu kontrollieren, können Frauen kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen und regelmäßig Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarmen Joghurt usw. als Snack essen.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Vollwertige pflanzliche Lebensmittel tragen dazu bei, in Form zu bleiben und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Sie sind reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl steigern, das Naschen reduzieren, die Verdauung unterstützen und ein gesundes Gewicht fördern.

Frauen ab 50 sollten täglich 22 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Gesunde Lebensmittelgruppen wie Obst und Gemüse, Vollkorn (Hafer, Vollkornbrot, Gerste), Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen, Erbsen), Nüsse …

Frauen mittleren Alters sollten zur Unterstützung der Gewichtsabnahme mehr Ballaststoffe aus Gemüse und Eiweiß aus Eiern zu sich nehmen. Foto: Ha Phuong

Protein-Boost

Protein ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der während der Wechseljahre ergänzt werden muss, da es den altersbedingten Muskelschwund ausgleichen kann. Frauen mittleren Alters nehmen täglich 141–170 g Protein zu sich. Zu den proteinreichen Lebensmitteln, die sich für Mahlzeiten eignen, gehören Tofu, Tempeh, Getreide, Quinoa, Eier, Joghurt, Käse, Nüsse, mageres Fleisch ...

Omega-3

Omega-3-Fettsäuren unterstützen die kognitive Funktion sowie die Muskel- und Knochengesundheit im Alter. Sie können außerdem das Risiko einer Herzerkrankung verringern, indem sie den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken. Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Fische wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering und Sardinen; Samen wie Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse; Zu den Pflanzenölen zählen Leinsamenöl, Sojaöl und Rapsöl.

Phytoöstrogen-Ergänzung

Phytoöstrogene sind pflanzliche Verbindungen, die im Körper wie eine Form von Östrogen wirken können. Sie können Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Scheidentrockenheit lindern, die teilweise dadurch entstehen, dass der Körper einer Frau weniger Östrogen produziert. Zu den Quellen von Phytoöstrogenen gehören Sojaprodukte (Tofu und Tempeh), Leinsamen, Sesamsamen, Mandeln und Hülsenfrüchte.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Bei älteren Menschen besteht ein höheres Risiko einer Dehydration. Daher ist es während der Wechseljahre wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, von Wasser bis hin zu gesunden Getränken wie Kräutertee. Versuchen Sie, täglich etwa 11,5 bis 15,5 Tassen Flüssigkeit zu trinken oder trinken Sie, wann immer Sie Durst haben.

Bao Bao (Laut Livestrong )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/6-thoi-quen-an-uong-tot-cho-phu-nu-trung-nien-4731734.html