Dr. Dinh Tran Ngoc Mai , Abteilung für Ernährung – Diätetik, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt, antwortete: „Um wirksam abzunehmen, ist die Kalorienreduzierung sehr wichtig.“ Manche Menschen greifen jedoch zu extremen Maßnahmen wie Fasten, um ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Fasten bedeutet, dass wir über einen längeren Zeitraum nichts essen, anstatt täglich genügend Mahlzeiten zu uns zu nehmen. Ein in letzter Zeit recht beliebtes Konzept ist das intermittierende Fasten zur Gewichtsabnahme. Diese Methode trägt dazu bei, die Fettverbrennung zur Energiegewinnung zu maximieren. Es gibt Hinweise darauf, dass der Wechsel zwischen Fasten- und Essensphasen beim Abnehmen helfen kann, allerdings nicht mehr, als wenn Sie über den Tag verteilt Kalorien reduzieren, aber dennoch normale Mahlzeiten zu sich nehmen. Fasten oder intermittierendes Fasten hat neben der Gewichtsabnahme noch mehrere andere Vorteile.
Unwissenschaftliches Fasten kann schwerwiegende Folgen haben.
Durch das Fasten hat der Körper Zeit, sich zu erholen, und es trägt dazu bei, herzschädigende Einflüsse zu reduzieren, beispielsweise durch Senkung des Blutdrucks, des Blutzuckerspiegels oder des Cholesterinspiegels. Der Schlüssel zur Wirksamkeit des Fastens liegt in der Reduzierung der Nahrungsaufnahme, die zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt und letztendlich zur Gewichtsabnahme führt.
Wer sollte nicht fasten?
Das Fasten hat einige Vorteile, manche Menschen sollten jedoch nicht fasten, darunter schwangere oder stillende Frauen. Auch für manche Diabetiker ist Fasten nicht zu empfehlen, da der Blutzuckerspiegel dadurch gefährlich absinken kann. Vermeiden Sie das Fasten, wenn Sie sich von einer Krebsbehandlung erholen oder sich einer solchen unterziehen und Ihr Gewicht halten oder zunehmen müssen.
Unwissenschaftliches Fasten kann zu schwerwiegenden Folgen führen, wie etwa Magengeschwüren, Vitamin- und Mineralstoffmangel aufgrund von Unterernährung, körperlicher Schwäche, Müdigkeit, Hypoglykämie, Gedächtnisverlust... Daher sollten Sie zum Abnehmen statt zu fasten oder zu hungern, einen gesunden Lebensstil pflegen, ausreichend essen, die Ernährung abwechslungsreich gestalten, gesunde Lebensmittel wählen, genügend Ballaststoffe und Proteine zu sich nehmen und Süßigkeiten, gesättigte Fette wie Fett, Eingeweide und Margarine reduzieren...
Denken Sie daran: Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme liegt in der Reduzierung der Kalorienaufnahme und der Steigerung des Kalorienverbrauchs durch Bewegung und Sport. Alle anderen unterstützenden Maßnahmen wie intermittierendes Fasten erleichtern nur das Kalorienreduzieren, haben aber auch viele schädliche Auswirkungen auf den Körper.
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