Untersuchungen des Dunelm Sleep Service (Großbritannien) haben ergeben, dass Millionen von Frauen um 3:29 Uhr aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, so Wales Online.
Es stellte sich heraus, dass es einen unerwarteten Grund gab!
Untersuchungen zeigen, dass Millionen von Frauen jede Nacht zur gleichen Zeit aufwachen
Es ist die Menopause und erschreckende Statistiken zeigen, dass bis zu 75 % aller Frauen an klimakterischer Schlaflosigkeit leiden, wobei die Mehrheit gegen 3:29 Uhr aufwacht.
Laut dem britischen National Health Service beginnt die Menopause normalerweise im Alter zwischen 45 und 55 Jahren. Diese Phase dauert normalerweise etwa 7 Jahre, kann aber bis zu 14 Jahre dauern.
Laut Wales Online ergab die Studie, dass von denjenigen, die um 3:29 Uhr aufwachten, 53 % sich hin und her wälzten und versuchten, wieder einzuschlafen, 30 % lasen und in sozialen Medien surften, 20 % fern sahen und 17 % einfach nur auf die Uhr starrten .
Untersuchungen zeigen außerdem, dass mehr als 69 % der Frauen während der Menopause unter Schlaflosigkeit leiden und dabei negative Auswirkungen auf ihre psychische Gesundheit feststellen.
Frauen in den Wechseljahren können Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten haben, sagt Dr. Clare Spencer, Mitglied des medizinischen Beratungsausschusses der British Menopause Society.
Tipps zur Überwindung von Schlaflosigkeit aufgrund der Wechseljahre
Einer der Faktoren, die zu schlechtem Schlaf beitragen, sind Hitzewallungen, insbesondere nächtliche Schweißausbrüche.
Zu den Faktoren, die zu schlechtem Schlaf beitragen, zählen Hitzewallungen, insbesondere nächtliche Schweißausbrüche, und Stimmungsschwankungen, insbesondere Depressionen. Laut dem National Institute on Aging kann die Bewältigung dieser Probleme auch zu einem besseren Schlaf beitragen.
Studien zeigen, dass Schlafstörungen die Stimmung beeinträchtigen und das Urteilsvermögen und die Konzentration beeinträchtigen können. Schlafmangel kann zu Reizbarkeit, Depressionen und Vergesslichkeit führen und zu häufigeren Stürzen oder Unfällen führen.
Hier sind einige Möglichkeiten, das nächtliche Aufwachen zu verbessern:
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
- Vermeiden Sie ein Nickerchen am späten Nachmittag.
- Gewöhnen Sie sich an, vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen, beruhigende Musik zu hören oder ein warmes Bad zu nehmen.
- Versuchen Sie, im Schlafzimmer nicht fernzusehen und keinen Computer oder mobile Geräte zu benutzen.
- Sorgen Sie in Ihrem Schlafzimmer für eine angenehme Temperatur (nicht zu heiß oder zu kalt) und so ruhig wie möglich.
- Treiben Sie täglich regelmäßig Sport, jedoch nicht kurz vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie es, spät am Tag Tee oder Kaffee zu trinken.
Sprechen Sie laut dem National Institute on Aging mit Ihrem Arzt, wenn Sie weiterhin Schlafprobleme haben.
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