Wie sollten Menschen mit Osteoporose trainieren?

Osteoporose tritt auf, wenn die Knochendichte so stark abnimmt, dass die Knochen schwach und brüchig werden. Dieser Zustand tritt laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) hauptsächlich bei älteren Erwachsenen und Frauen auf, insbesondere wenn der Östrogenspiegel aufgrund der Menopause sinkt.

Gehen hat eine moderate Wirkung auf die Knochen, stimuliert sie und trägt so zur Erhöhung der Knochendichte bei.

In vielen Fällen verursacht Osteoporose keine Symptome, bis ein Knochen bricht. Daher müssen Menschen mit hohem Risiko ihre Knochendichte überprüfen und beim Erkennen von Anzeichen einer Osteoporose die notwendigen Maßnahmen ergreifen.

Um die Knochengesundheit zu erhalten, sollten Menschen mit Osteoporose die folgenden Übungen machen:

Aerobic

Aerobic-Übungen, die die untere Körperhälfte trainieren, wie etwa Gehen und Radfahren, bieten viele Vorteile für die Knochen, insbesondere der Beine und Hüften. Denn beim Training wirken Körpergewicht und Trainingsintensität moderat auf die Knochen ein und tragen so zur Erhöhung der Knochendichte bei. Mit der Zeit bessern sich durch Osteoporose geschwächte Knochen.

Krafttraining

Krafttrainingsübungen sind wichtig, wenn Sie die Knochendichte erhöhen möchten. Gesunde Menschen können schwere Gewichte heben. Für Menschen mit Osteoporose sind derartige Übungen jedoch nicht geeignet, da sie sogar ein hohes Risiko darstellen.

Stattdessen sollten sie mit Hanteln, Widerstandsbändern oder Maschinen trainieren. Das Trainingsgewicht sollte zunächst leicht sein und dann allmählich gesteigert werden. Zu beachten ist, dass eine plötzliche Erhöhung des Gewichts vermieden werden sollte, da sich dadurch das Verletzungsrisiko erhöht. Diese Übung eignet sich für alle Muskelgruppen und Knochen im Körper, von den Beinen, Armen, Schultern bis zur Wirbelsäule.

Tai Chi

Tai Chi ist eine sanfte Kampfkunst mit langsamen, kontrollierten Bewegungen und hilft, das Gleichgewicht zu verbessern. Diese Art der Übung eignet sich sehr gut für Menschen mit Osteoporose und ältere Menschen. Tai Chi hilft nicht nur, das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern, sondern stärkt auch die Muskeln.

Yoga

Viele Yoga-Stellungen wurden angepasst, um Menschen mit Osteoporose entgegenzukommen. Yoga-Übungen helfen, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Kraft zu verbessern. Laut Healthline ist es jedoch wichtig, dass die Praktizierenden Haltungen vermeiden, die eine Verdrehung der Wirbelsäule erfordern oder großen Druck auf die Knochen ausüben.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm