Was sollten Vegetarier für gesundes Haar essen?

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Der Lebenszyklus eines Haares dauert etwa 3,5 Jahre, danach fällt es aus und wird durch ein anderes Haar ersetzt. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) wächst jedes Haar durchschnittlich 2–3 cm pro Monat.

Người ăn chay nên ăn gì để mái tóc chắc khỏe ? - Ảnh 1. — Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin, das die Drüsen der Kopfhaut stimuliert und trockenem Haar vorbeugt.

Um gesundes Haar zu haben, sollten Vegetarier vorrangig die folgenden Lebensmittel essen:

Nüsse

Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Pistazien oder Kastanien sind lecker und nahrhaft. Diese Pflanze ist reich an Vitamin E, B, Zink und essentiellen Fettsäuren, die für das Haarwachstum wichtig sind. Ein Mangel an einem dieser Nährstoffe kann zu Haarausfall führen.

Spinat

Dieses grüne Gemüse ist reich an Folsäure und Eisen. Folsäure ist ein B-Vitamin, das zur Bildung roter Blutkörperchen beiträgt. Gleichzeitig hilft Eisen den roten Blutkörperchen, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Eine stetige Versorgung mit sauerstoff- und nährstoffreichem Blut ist für gesundes Haar von entscheidender Bedeutung.

Darüber hinaus enthält Spinat auch Vitamin A, Beta-Carotin und Vitamin C. Die Kombination dieser Nährstoffe trägt dazu bei, die Kopfhaut gesund zu halten, das Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen, ihm Elastizität zu verleihen und Haarbruch durch trockenes Haar vorzubeugen.

Linsen

Fleisch ist reich an Proteinen. Bei Vegetariern kann es zu einem Proteinmangel kommen, da sie kein Fleisch essen. Ein Proteinmangel beeinträchtigt das Haarwachstum und macht das Haar schwach und bruchanfällig.

Linsen sind reich an Proteinen und helfen Vegetariern, einem Proteinmangel vorzubeugen. Jede Tasse gekochte Linsen enthält etwa 18 Gramm Protein und ist eine der reichhaltigsten pflanzlichen Proteinquellen.

Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin, einer Vorstufe von Vitamin A. Im Körper wird Beta-Carotin in Vitamin A umgewandelt. Dieses Vitamin ist für das Zellwachstum, einschließlich der Haare, unerlässlich.

Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Vitamin A die Drüsen in der Kopfhaut stimuliert und so dabei hilft, trockenem und stumpfem Haar vorzubeugen. Neben Süßkartoffeln sind laut Healthline auch einige andere Lebensmittel wie Karotten, Kürbis, Wassermelone und Mango reich an Vitamin A.

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