Sollten Sie nach dem Training heiß oder kalt duschen?

Duschen nach dem Training ist gut für Ihre Gesundheit, da es Ihre Haut reinigt und die Ansammlung von Schmutz und Bakterien verhindert. Allerdings hat das Baden in heißem oder kaltem Wasser seine eigenen Vorteile und erfordert Vorsichtsmaßnahmen zur Wahrung der Gesundheit.

Heiße Bäder beruhigen die Muskeln, kalte Bäder lindern Entzündungen

Fachärztin 2, Nguyen Thi Diem Huong, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt – Einrichtung 3, sagte, dass ein Bad in heißem Wasser nach körperlicher Aktivität dabei hilft, die Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu steigern. Dadurch wird die Versorgung der Muskeln mit nährstoff- und sauerstoffreichem Blut unterstützt und Beschwerden nach dem Training, wie Muskelverspannungen und allgemeiner Muskelkater, werden gelindert.

Darüber hinaus trägt heißes Wasser bei vielen Menschen auch sehr effektiv zur Entspannung von Körper und Geist bei. Es kann die Muskeln beruhigen und nach einer langen Aktivitätsphase ein Gefühl der Entspannung erzeugen.

Umgekehrt führen kalte Duschen zu einer Gefäßverengung. Wenn sich die Blutgefäße jedoch verengen, entsteht ein Radikalfänger, der die Milchsäureansammlung im müden Muskelgewebe beseitigt und gleichzeitig die mit der Hitze einhergehende Entzündung reduziert, was zu einer gewissen Schmerzlinderung bei Entzündungen führt und die Schwellung verringert.

Duschen nach dem Training hilft, Schmutz und Bakterien zu entfernen, die sich auf dem Körper angesammelt haben.

„Beim Sport produziert der Körper Wärme, wodurch die Körpertemperatur oft ansteigt. Um eine Überhitzung zu verhindern, wird Schweiß abgesondert, um überschüssige Wärme abzutransportieren. So wie kalte Getränke uns abkühlen, tun es auch kalte Duschen. Kaltes Wasser senkt die Körpertemperatur und trägt zur Aufrechterhaltung der Homöostase bei, indem es den Körper wieder auf Normaltemperatur bringt“, erklärte Dr. Diem Huong.

Dr. Diem Huong fügte außerdem hinzu, dass kalte Duschen auch dabei helfen, spät einsetzende Muskelschmerzen nach intensivem Training zu lindern. Einige Studien zeigen, dass kaltes Wasser die Genesung fördern kann. Daher empfehlen Experten Kältetherapietechniken zur Erholung nach dem Training.

Seien Sie vorsichtig, da beim nächtlichen Baden die Gefahr einer Ohnmacht und eines Schlaganfalls besteht.

Bei jungen Menschen kann es beim nächtlichen Baden, insbesondere bei zu kaltem Wasser, leicht zu einer Gefäßverengung kommen, die die Durchblutung behindert und zu Gliederschmerzen führt.

Bei Menschen mit Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit usw. kann es nach körperlicher Betätigung, erhöhtem Puls oder Baden in zu kaltem oder zu heißem Wasser spät in der Nacht (wenn der Unterschied zwischen der Badewassertemperatur und der Umgebungstemperatur groß ist) ebenfalls zu einer plötzlichen Gefäßverengung und einem erhöhten peripheren Widerstand kommen, was wiederum das Risiko von Bluthochdruck, Angina pectoris oder Schlaganfall birgt.

Fachärztin Nguyen Thi Diem Huong sagte, dass das Baden in zu heißem Wasser (über 40 Grad Celsius) oder das Baden in heißem Wasser länger als 30 Minuten die folgenden Beschwerden verursachen kann:

• Hautreizung: Zu heißes Wasser kann Ihrer Haut ihre natürlichen Öle entziehen, was zu Trockenheit und Reizungen führt.
• Dehydration: Längerer Kontakt mit heißem Wasser kann zu Dehydration führen, insbesondere bei Personen, die regelmäßig nicht genug Wasser für ihren täglichen Bedarf trinken.
• Schwindel oder Ohnmacht: Besonders bei Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen oder Schwangerschaft.
• Blutdruckveränderungen: Heißes Wasser kann die Blutgefäße erweitern, was zu einem Blutdruckabfall beim Aufstehen führt und das Sturzrisiko erhöht.

Ein warmes Bad trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei, aber nehmen Sie kein zu heißes Bad und kein Bad, das länger als 30 Minuten dauert.

Basierend auf den oben genannten Wirkungen und Vorsichtsmaßnahmen von heißen und kalten Bädern gibt Dr. Diem Huong einige Empfehlungen: „Laut einer klinischen Bewertung kann ein warmes Bad am Abend das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern. Daher kann ein heißes Bad nach dem abendlichen Training die beste Lösung sein. Ein kaltes Bad hilft außerdem, wach zu bleiben und kann nach dem morgendlichen Training durchgeführt werden. Bei Verletzungen, anhaltenden Entzündungen oder Schwellungen führt ein heißes Bad jedoch zu einer Gefäßerweiterung und verschlimmert diese. Daher ist in diesen Fällen ein kaltes Bad die bessere Wahl.“

So kann je nach Bedürfnis und körperlicher Verfassung sowie der Tageszeit des Bades die passende Badewassertemperatur gewählt werden. Um Ihre körperliche Gesundheit bestmöglich zu schützen, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und die Hinweise und Warnungen Ihres Arztes zu beachten.

Quelle: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm