Sollte ich eine Stunde länger schlafen oder früh aufstehen, um Sport zu treiben?

Nehmen wir an, Sie haben schlecht geschlafen und haben ein morgendliches Trainingsprogramm. Sollten Sie aufwachen und trainieren oder den Wecker ausschalten und eine Stunde länger schlafen?

Sport kann tatsächlich helfen, einige der negativen physiologischen Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe zu lindern – Foto: sleepdunwoody

Laut Women's Health ist diese Entscheidung sehr persönlich und hängt von Ihren Gesundheitszielen, Ihrem Zeitplan und Ihren Prioritäten ab. Untersuchungen zeigen jedoch, dass körperliche Betätigung tatsächlich dazu beitragen kann, einige der negativen physiologischen Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe zu lindern.

Die Auswirkungen von Bewegung und ausreichend Schlaf

Rhonda Patrick, PhD, eine Biomedizinerin, die den Zusammenhang zwischen Schlaf, Bewegung und Stoffwechselgesundheit erforscht, erklärt, dass eine Nacht mit nur vier Stunden Schlaf bei gesunden Menschen kurzfristige negative Auswirkungen haben kann, dass aber hochintensives Intervalltraining (HIIT) helfen kann, einigen dieser Auswirkungen entgegenzuwirken.

Obwohl es manchmal positive Auswirkungen haben kann, eine Stunde Schlaf gegen Bewegung einzutauschen, ist es auf lange Sicht keine nachhaltige Lösung, auf Schlaf zu verzichten, um Kraft und Fitness zu erhalten. Wie also meistern Sie dieses schwierige Gleichgewicht?

Es gibt viele Hilfsmittel, die Ihren Muskeln bei der Erholung nach einem harten Training helfen, aber Schlaf ist das Wichtigste. Laut dem Sportphysiologen Alexander Rothstein ist Schlaf die wichtigste Erholungsphase des Körpers. In dieser Zeit finden die meisten wichtigen physiologischen Prozesse statt und tragen dazu bei, Energie und Stimmung aufrechtzuerhalten.

Während des Tiefschlafs erreicht die Wachstumshormonproduktion ihren Höhepunkt und hilft, während des Trainings geschädigtes Muskelgewebe zu reparieren. Gleichzeitig werden Stresshormone wie Cortisol ausgeglichen und der Blutzuckerspiegel reguliert. Schon eine einzige Nacht ohne guten Schlaf kann diese Prozesse stören und zu Müdigkeit und schlechterer Erholung führen.

Wann sollten Sie Schlaf gegen Bewegung eintauschen?

„Es ist wichtig, den eigenen Körper zu beobachten“, sagt Rothstein. „Ein wenig Schlaf für Bewegung zu opfern, kann eine vorübergehende Lösung zur Verbesserung der Gesundheit sein, muss aber sorgfältig mit der Erholung abgewogen werden.“

Versuchen Sie an einem Tag, an dem Sie sich etwas müde fühlen, ein HIIT-Training und prüfen Sie, ob es Ihnen hilft, sich energiegeladener zu fühlen. Wenn Sie sich jedoch erschöpft fühlen oder Anzeichen von Überforderung zeigen, ist es die bessere Option, dem Schlaf Priorität einzuräumen.

Um ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Schlaf zu erreichen, sollten Sie den Schlaf mit Bedacht opfern. Tauschen Sie Schlaf nur ein- oder zweimal pro Woche gegen Bewegung ein. Außerdem müssen Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, sollten Sie dem Schlafen den Vorrang vor dem Sport geben.

Sie können im Voraus planen und Ihr Training an Tagen einplanen, die in Ihren Zeitplan passen, beispielsweise nachdem Sie Ihre Kinder in der Schule abgesetzt haben oder während Ihrer Mittagspause. Und schließlich: Seien Sie flexibel. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Ihre Pläne ändern müssen. Wenn Ihr Körper zusätzlichen Schlaf braucht, sollten Sie dies zur Priorität machen.

Kurz gesagt: Sowohl Schlaf als auch Bewegung sind wichtig für die allgemeine Gesundheit. Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zu finden, das Ihren Bedürfnissen und Zielen entspricht.

Quelle: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm