Sollte ich eine Stunde länger schlafen oder früh aufstehen, um Sport zu treiben?

Nehmen wir an, Sie haben schlecht geschlafen und treiben morgens regelmäßig Sport. Sollten Sie aufstehen und trainieren oder den Wecker ausschalten und eine Stunde länger schlafen?

Sport kann tatsächlich helfen, einige der negativen physiologischen Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe zu lindern - Foto: sleepdunwoody

Laut Women’s Health ist diese Entscheidung sehr persönlich und hängt von Ihren Gesundheitszielen, Ihrem Zeitplan und Ihren Prioritäten ab. Untersuchungen zeigen jedoch, dass körperliche Betätigung tatsächlich dazu beitragen kann, einige der negativen physiologischen Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe zu lindern.

Die Auswirkungen von Bewegung und ausreichend Schlaf

Dr. Rhonda Patrick, eine biomedizinische Wissenschaftlerin, die den Zusammenhang zwischen Schlaf, Bewegung und Stoffwechselgesundheit untersucht, teilt mit, dass eine Nacht mit nur vier Stunden Schlaf kurzfristige negative Auswirkungen haben kann. Bei gesunden Menschen ist der Schlaf begrenzt, aber hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann helfen, einige dieser Effekte auszugleichen.

Obwohl es manchmal positive Auswirkungen haben kann, eine Stunde Schlaf gegen Bewegung einzutauschen, ist es auf lange Sicht keine nachhaltige Lösung, auf Schlaf zu verzichten, um Kraft und Fitness aufrechtzuerhalten. Wie also gelingt Ihnen die Bewältigung dieser schwierigen Balance?

Es gibt viele Hilfsmittel, um die Muskelregeneration nach einem harten Training zu unterstützen, doch Schlaf ist das Wichtigste. Laut dem Sportphysiologen Alexander Rothstein ist Schlaf die ultimative Erholungsphase des Körpers. In dieser Zeit finden die meisten wichtigen physiologischen Prozesse statt und trägt dazu bei, Ihre Energie und Stimmung aufrechtzuerhalten.

Während des Tiefschlafs erreicht das Wachstumshormon seinen Höhepunkt und hilft, beim Training beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren. Gleichzeitig werden Stresshormone wie Cortisol ausgeglichen und der Blutzuckerspiegel reguliert. Schon eine einzige Nacht ohne guten Schlaf kann diese Prozesse stören und zu Müdigkeit und schlechterer Erholung führen.

Wann sollten Sie Schlaf gegen Bewegung eintauschen?

„Es ist wichtig, den eigenen Körper zu überwachen“, sagt Rothstein. „Ein wenig Schlaf für Bewegung zu opfern, kann eine vorübergehende Lösung zur Verbesserung der Gesundheit sein, muss aber sorgfältig mit der Erholung abgewogen werden.“

Versuchen Sie an einem Tag, an dem Sie sich etwas müde fühlen, ein HIIT-Training und prüfen Sie, ob es Ihnen hilft, sich energiegeladener zu fühlen. Wenn Sie sich jedoch erschöpft fühlen oder Anzeichen von Überforderung zeigen, ist es die bessere Option, dem Schlaf Priorität einzuräumen.

Um ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Schlaf zu finden, sollten Sie den Schlaf mit Bedacht opfern. Tauschen Sie Schlaf nur ein- oder zweimal pro Woche gegen Bewegung ein. Außerdem müssen Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, sollten Sie lieber schlafen als Sport zu treiben.

Sie können im Voraus planen und Ihre Trainingseinheiten an Tagen einplanen, die in Ihren Zeitplan passen, beispielsweise nachdem Sie Ihre Kinder in der Schule abgesetzt haben oder während Ihrer Mittagspause. Und schließlich: Seien Sie flexibel. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Pläne ändern müssen. Wenn Ihr Körper zusätzlichen Schlaf braucht, sollten Sie ihm Priorität einräumen.

Kurz gesagt: Sowohl Schlaf als auch Bewegung sind wichtig für die allgemeine Gesundheit. Es ist wichtig, die richtige Balance zu finden, die Ihren Bedürfnissen und Zielen entspricht.

Quelle: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm