Fünf Dinge, die Sie für guten Schlaf und die Vorbeugung von Krankheiten beachten sollten

Wer gut schlafen möchte, sollte vor dem Schlafengehen nicht telefonieren – Illustration: TUONG VY

In den letzten drei Monaten hatte NTTN (20 Jahre alt, Hanoi), ein Student im dritten Jahr, tagsüber Symptome wie Müdigkeit, Stress und Konzentrationsschwierigkeiten, ist nachts jedoch sehr aufmerksam und kann ununterbrochen am Telefon spielen, ohne dass seine Augen ermüden.

N. fragte sich, ob er an Schlaflosigkeit litt und wie er diese lindern und wieder gut schlafen könnte.

Geben Sie ungesunde Gewohnheiten auf

Dr. Dinh Minh Tri (Universität für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt) gibt Tipps, was Sie vor dem Schlafengehen nicht tun sollten, um gut zu schlafen, gesund zu sein und Krankheiten vorzubeugen.

- Keine Snacks : Wenn Sie spät abends einen Snack zu sich nehmen, muss Ihr Magen die ganze Nacht durchhalten, um zu arbeiten. Snacks nach 21 Uhr erhöhen die Magensäuresekretion und sorgen dafür, dass der Magen ununterbrochen arbeitet.

Der Magen kann nicht so effizient arbeiten wie tagsüber, da dies seine Ruhezeit ist. Eine langsame Verdauung führt zu Verdauungsstörungen und leicht zu Übergewicht und Fettleibigkeit.

- Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser : Am besten trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser, da das Aufwachen mitten in der Nacht, um auf die Toilette zu gehen, den Schlaf stört. Wenn Sie Durst haben, nehmen Sie einen kleinen Schluck.

Viele Menschen haben die Angewohnheit, abends Milch zu trinken. Um also nicht mitten in der Nacht aufstehen zu müssen, können Sie sie früher trinken oder nur ein halbes Glas Milch. Vermeiden Sie außerdem, nach 21 Uhr Kaffee zu trinken, da Koffein das Nervensystem stimulieren und Schlaflosigkeit verursachen kann.

- Vermeiden Sie die Nutzung von Mobiltelefonen : Viele Menschen liegen abends gerne im Bett, spielen Spiele auf ihren Handys, schauen Nachrichten oder chatten mit Freunden. Diese scheinbar entspannenden und bequemen Gewohnheiten führen tatsächlich dazu, dass Sie sich müder fühlen.

Untersuchungen zeigen, dass die Nutzung des Telefons für 20 Minuten nach 21 Uhr den Ermüdungsgrad deutlich erhöht und sich negativ auf die Konzentration bei der Arbeit am nächsten Tag auswirkt.

- Vermeiden Sie das Ansehen von Sendungen mit anregenden Inhalten : Die Zeit von 23:00 bis 6:00 Uhr ist die „goldene Zeit“ zum Schlafen. Für einen erholsamen Schlaf gehen Sie am besten vor 23 Uhr ins Bett. Der traditionellen chinesischen Medizin zufolge kann man nur dann richtig gut schlafen, wenn der Geist vor dem Schließen der Augen zum Schlafen ruhig ist.

Vermeiden Sie daher nach 21 Uhr übermäßig aufgeregte Emotionen. Sehen Sie sich keine anregenden Sendungen wie Horrorfilme oder Schießereien an, da diese die Großhirnrinde stärker aktivieren und es dem Gehirn dadurch schwerer machen, rechtzeitig abzuschalten. Dies kann zu Schlafstörungen und häufigen Träumen führen.

- Nehmen Sie keine Kalziumtabletten oder Vitaminpräparate ein : Viele Menschen haben die Angewohnheit, vor dem Schlafengehen Kalziumtabletten, Multivitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Dies belastet jedoch Ihren Verdauungstrakt unnötig und erschwert das Einschlafen.

Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten zu drei Hauptmahlzeiten eingenommen werden, es sei denn, Ihr Arzt verordnet Ihnen eine Einnahme am Abend. Da sich während des Schlafens auch die Stoffwechselfunktionen des Körpers im Ruhezustand befinden, ist die Aufnahme von Nährstoffen zu dieser Zeit nicht effektiv.

Unerwartete Auswirkungen anhaltender Schlaflosigkeit

Dr. Than Thi Minh Trung vom Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt sagte, dass anhaltende Schlaflosigkeit die Psyche beeinträchtigt, die Menschen leicht reizbar und frustriert macht, die Anpassungsfähigkeit im Leben verringert, die Konzentrations- und Erinnerungsfähigkeit verringert und die Produktivität sowie die Qualität der Arbeit und des Studiums beeinträchtigt.

Verringerte Reaktionszeit: Eine müde Person kann während der Fahrt für einige Sekunden einnicken, ohne es zu merken. Dies sind jedoch sehr gefährliche Momente bei der Teilnahme am Straßenverkehr.

Länger anhaltende Schlaflosigkeit führt auch zu Gleichgewichtsstörungen wie Gleichgewichtsverlust, Stürzen, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, hohem Herzinfarktrisiko, Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes. Darüber hinaus hat sie auch negative Auswirkungen auf Haut und Haar.

Dr. Trung empfiehlt außerdem einige Nahrungsmittel, die Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit in ihren Speiseplan aufnehmen sollten, wie zum Beispiel:

- Magnesiumreiche Lebensmittel : Das Mineral Magnesium hilft dem Körper, sich zu entspannen, Stress zu bekämpfen und den Schlaf zu verbessern. Zur Behandlung von Schlaflosigkeit sollten magnesiumreiche Lebensmittel wie Avocado, Nüsse, Tofu, Hülsenfrüchte usw. in die Ernährung aufgenommen werden.

- Walnüsse : Walnüsse enthalten viel Melatonin – ein Hormon, das dem Körper hilft, den Schlafzyklus zu regulieren. Patienten können etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen Walnüsse zu sich nehmen, um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen und tiefer zu schlafen.

Zur Behandlung von Schlaflosigkeit sollten einige Früchte und Samen in die Ernährung aufgenommen werden – Illustrationsfoto

- Bananen : Bananen sind Früchte, die dem Körper viel Magnesium liefern. Darüber hinaus enthalten Bananen auch Tryptophan – eine Aminosäure, die direkt an der Produktion von Serotonin und Melatonin beteiligt ist. Daher hilft der Verzehr vieler Bananen den Patienten dabei, leichter einzuschlafen und tiefer zu schlafen.

- Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind : Vitamin B6 unterstützt die aktive Synthese und Produktion von Serotonin – einer Substanz, die den Schlaf fördert und ausgleicht. Daher sind Vitamin-B6-reiche Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch, Kartoffeln, Rindfleisch, Eier, grüne Bohnen usw. sehr gut für Menschen mit Schlaflosigkeit.

- Kiwi : Diese Frucht ist reich an wichtigen Nährstoffen und gut für den Schlaf, wie zum Beispiel: Vitamine, Folsäure und Serotonin.

- Lotussamen, Lotusherz, Lotuswurzel : Lotus ist als Beruhigungsmittel bekannt, es hat eine entspannende Wirkung auf den Geist, reduziert Müdigkeit, Kopfschmerzen, Angst und Stress und hilft Patienten, leichter einzuschlafen.

- Fetter Fisch : Fetter Fisch enthält viel Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die in Lachs, Thunfisch und Makrele vorkommen und sehr gut für die Gesundheit sind. Diese beiden Substanzen sind auch an der Regulierung des Serotonins im Körper beteiligt.

Quelle: https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm