Experten zufolge kann eine zwei- bis dreiminütige Massage der Innenseiten der Handgelenke zu einem besseren Schlaf beitragen.
Die Innenseite des Handgelenks enthält mehrere wichtige Akupunkturpunkte. Durch Druck auf diesen empfindlichen Punkt werden Schmerzen gelindert, Stress abgebaut und die allgemeine Gesundheit verbessert.
Laut Schlafexpertin Dr. Katherine Hall ist dies einer der wichtigen Akupunkturpunkte, der ein Gefühl der Entspannung erzeugt und den Cortisolspiegel senkt. Der National Health Service definiert Cortisol als ein Stresshormon, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Erhöhte Cortisolwerte können die Stimmung und den Schlaf beeinträchtigen.
„Cortisol wird oft als Stresshormon bezeichnet, weil es eine Schlüsselrolle bei den Körperfunktionen und Reaktionen auf den Schlaf-Wach-Rhythmus spielt“, sagt Dr. Hall.
Dieser Hormonschub kann das empfindliche Gleichgewicht des Schlaf-Wach-Rhythmus stören und zu Problemen wie Schlaflosigkeit, verkürzter Schlafdauer und morgendlicher Benommenheit führen. Um diesem Gefühl entgegenzuwirken, produziert der Körper in einem endlosen Zyklus mehr Cortisol, um aufzuwachen.
Grundlegende Massagebewegungen des Handgelenks. Foto: Freepik
Zu den weiteren von Experten empfohlenen Möglichkeiten zur Verbesserung des Schlafs gehören das Lesen eines Buches, das zehnminütige Streicheln eines Haustiers, die Einschränkung des Alkoholkonsums während des Tages und der Verzicht auf Alkohol drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Untersuchungen der University of Sussex zeigen, dass Lesen Stress um bis zu 68 % reduzieren kann. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass bei Versuchsteilnehmern, die nur sechs Minuten lang ein Buch lesen, der Stresspegel sinkt.
Umgekehrt kann Alkoholkonsum zwar eine vorübergehende beruhigende Wirkung haben, beeinträchtigt jedoch den Schlafrhythmus negativ, indem er die schlafregulierenden Chemikalien im Gehirn stört. Dies führt dazu, dass Sie morgens mit Unwohlsein aufwachen, obwohl Sie 8 Stunden Schlaf hatten.
Thuc Linh (laut Mirror )
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