Holen Sie sich 9 Monate nach der Geburt Ihre Wespentaille zurück

Hanoi : Die 33-jährige Dinh Bao Thoa war nach der Geburt ihres Kindes einst wegen ihres Übergewichts verunsichert. Doch neun Monate nach der Geburt hat sie durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und Fitnessstudio 17 kg abgenommen und ihren Taillenumfang um 37 cm verringert.

Thoa, derzeit Fitnesstrainerin, erreichte Anfang Februar dieses Jahres nach der Geburt ihres ersten Kindes 77 kg.

Alle rieten ihr, sich gesund zu ernähren, damit ihr Baby die Nährstoffe aus der Muttermilch aufnehmen könne. „Viele Mütter raten, dass man so viel essen kann, wie man möchte, und dass das Baby beim Stillen auf natürliche Weise an Gewicht verliert und schrumpft. Es besteht also kein Grund zur Sorge“, sagt Thoa und fügt hinzu, dass sie auf keine Nahrungsmittel verzichtet.

Sechs Monate nach der Geburt nahm Thoa zu und musste sich die Kleidung ihres Mannes leihen, da ihr Taillenumfang auf 103 cm angewachsen war. Dies führte dazu, dass sie sich unsicher fühlte und niemanden treffen wollte. Darüber hinaus litt die Mutter aufgrund ihres Übergewichts auch an Ischias, was alltägliche Aktivitäten schwierig und schmerzhaft machte.

Ischias ist eine Erkrankung, bei der der Schmerz im unteren Rücken auftritt und sich dann allmählich in die Beine und Füße ausbreitet. Typische Symptome sind beispielsweise: stechender Schmerz, starker Schmerz, Kribbeln, Taubheitsgefühl usw. Diese Schmerzen entstehen oft aufgrund von Bandscheibenvorfällen oder Knochenspornen in der Wirbelsäule, die das Nervenfaserbündel zusammendrücken.

Laut der Mayo Clinic und der Harvard Medical School kann Übergewicht oder Fettleibigkeit das Ischiasrisiko erhöhen, und bei übergewichtigen Menschen mit Ischias verläuft die Genesung tendenziell langsamer. Die Ursache ist, dass das Körpergewicht Druck auf die Wirbelsäule ausübt und zu einem Bandscheibenvorfall führt. Schon eine leichte Gewichtsabnahme verringert die Entzündungen und den Druck auf die Wirbelsäule.

Eine Ernährung mit viel Vollkorn, Obst, Gemüse, fettem Fisch und löslichen Ballaststoffen soll bei der Heilung geschädigten Gewebes und der Verringerung von Entzündungen hilfreich sein.

Gleichzeitig sind Bauch- und Rückenmuskulatur laut Experten wichtige Faktoren für die Stabilität der Wirbelsäule. Bewegung ist die beste Möglichkeit, Ischias vorzubeugen oder zu lindern.

Thoas schlaffer Bauch misst nach der Geburt bis zu 103 cm. Foto von : Character provided

Entschlossen, ihre Figur und Gesundheit wiederzuerlangen, begann die Frau, eine geeignete Diät zur Gewichtsabnahme zusammenzustellen, mit dem Ziel, stillen zu können. Schließlich entschied sie sich für eine gesunde Ernährung, um ihre Figur wiederzuerlangen.

„Eat Clean“ ist eine Diät mit dem Ziel, gesund zu sein, Gewicht zu verlieren, die Figur zu halten und sich auf die Verwendung natürlicher Lebensmittel zu konzentrieren. Das Grundprinzip dieser Diät besteht darin, den Verzehr von mehr Vollwertnahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und gesunden Fetten zu fördern. Gleichzeitig müssen die Menschen Fastfood, verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und andere abgepackte Lebensmittel einschränken.

Für Thoa ist es wichtig, kalorienarme Lebensmittel zu wählen, schnelle Stärke durch langsame Stärke zu ersetzen und 90 % der frittierten, fettigen und scharfen Gerichte zu meiden, da diese zu salzig oder zu süß sind. Um außerdem zu vermeiden, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, hat sie immer eine Waage im Haus, die ihr hilft, vor der Zubereitung die richtige Menge an Essen entsprechend dem Menü abzuwiegen.

Thoa isst keine drei großen Mahlzeiten, sondern verteilt sie auf viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Energie zu tanken und zu verhindern, dass der Körper zu hungrig wird und bei der Hauptmahlzeit viel isst.

Außerordentlicher Professor Dr. Nguyen Anh Tuan, Leiter der Abteilung für Gastroenterologie am Zentralen Militärkrankenhaus 108, sagte, dass das Aufteilen von Essensportionen ein „wirksamer Helfer“ beim Erreichen des Idealgewichts sei. Das Essen kleinerer Mahlzeiten über den Tag verteilt hilft dabei, den Hunger zu kontrollieren, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Fettspeicherung zu reduzieren, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Er empfiehlt außerdem, die Mahlzeiten auf 5–6 kleine Mahlzeiten pro Tag aufzuteilen und zwischen den Mahlzeiten einen Abstand von etwa 2–3 Stunden einzuhalten. Achten Sie darauf, dass Ihre kleinen Mahlzeiten ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Gemüse enthalten. Kontrollieren Sie die Portionsgrößen und vermeiden Sie, bei jeder kleinen Mahlzeit zu viel zu essen. Wählen Sie hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel, um eine ausreichende Ernährung Ihres Körpers sicherzustellen.

Thoas schlanke, straffe Taille nach dem Abnehmen. Foto von : Character provided

Neben der Ernährungsumstellung treibt die Frau auch fleißig Sport. Als Trainer trainiert Thoa jeden Tag zu Hause, um wieder in Form zu kommen. Sie trainierte zunächst sanft, um sich allmählich an die Trainingsintensität zu gewöhnen, und steigerte diese dann schrittweise entsprechend der Belastbarkeit ihres Körpers.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Übungen im Fitnessstudio die Hormonproduktion anregen, wodurch die Muskeln die notwendigen Aminosäuren aufnehmen und fester werden können. Wenn Sie regelmäßig und mit der richtigen Technik trainieren, läuft der Stoffwechsel Ihres Körpers reibungsloser und die Anzahl der verbrannten Kalorien steigt deutlich an, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Gleichzeitig trägt insbesondere der Besuch des Fitnessstudios und das Training im Allgemeinen dazu bei, den Körper flexibler zu machen und sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit zu verbessern.

Das größte Hindernis für Frauen ist die Angst vor der Familie. Thoas Mutter und Schwiegermutter hatten beide Angst, dass der Gewichtsverlust ihre Gesundheit und die Qualität ihrer Muttermilch beeinträchtigen würde. Doch angesichts der verächtlichen Worte beschloss Thoa, ihre Disziplin beizubehalten und „an der Ideologie ihrer Mutter“ hinsichtlich gesunder Gewichtsabnahme zu arbeiten.

Thoas aktuelle „faszinierende“ Figur. Foto von : Character provided

Jetzt, neun Monate nach der Geburt, hat Thoa 17 kg abgenommen und wiegt jetzt 60 kg. Taillenumfang von 103 cm auf 66 cm reduziert, schlanker, straffer, Ischiasschmerzen überwunden, Gesundheit verbessert.

Thoa sagte, dass ihr das Abnehmen dabei geholfen habe, ihr Leben zu ändern und wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Auch die Motivation der Studierenden durch eigene Erfahrungen und praktische Erfahrungen steigert die Attraktivität der Arbeit.

Sie rät jedem, auf einen schönen Körper und eine gute Gesundheit zu achten, sich bewusst zu ernähren, ausreichend Sport zu treiben und extreme Methoden wie Fasten und die Einnahme von Medikamenten zum Abnehmen zu vermeiden.

„Wenn Sie Ihre Gesundheit schützen, kann Ihre Gesundheit Sie schützen“, sagte Thoa.

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Quellenlink: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html