Hanoi : Dinh Bao Thoa, 33, war nach der Geburt ihres Kindes früher wegen ihres Übergewichts verunsichert. Doch nun hat sie sich „verwandelt“, indem sie neun Monate nach der Geburt durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und Fitnessstudio 17 kg abnahm und ihren Taillenumfang um 37 cm verringerte.
Thoa, derzeit als Fitnesstrainerin tätig, erreichte Anfang Februar dieses Jahres nach der Geburt ihres ersten Kindes 77 kg.
Alle rieten ihr, sich gut zu ernähren, damit ihr Baby die Nährstoffe aus der Muttermilch aufnehmen könne. „Viele Mütter sagen, man könne so viel essen, wie man wolle, und beim Stillen werde das Baby auf natürliche Weise abnehmen und schrumpfen, man müsse sich also keine Sorgen machen“, sagt Thoa und fügt hinzu, sie verzichte auf keine Nahrung.
Sechs Monate nach der Geburt nahm Thoa zu und musste sich die Kleidung ihres Mannes leihen, da ihr Taillenumfang auf 103 cm angewachsen war, was ihr ein Unbehagen bereitete und dazu führte, dass sie niemanden treffen wollte. Darüber hinaus litt die Mutter aufgrund ihres Übergewichts auch an Ischias, was alltägliche Aktivitäten schwierig und schmerzhaft machte.
Ischias ist eine Erkrankung, bei der der Schmerz im unteren Rücken auftritt und sich dann allmählich in die Beine und Füße ausbreitet. Typische Symptome sind beispielsweise stechender Schmerz, starker Schmerz, Kribbeln, Taubheitsgefühl usw. Diese Schmerzen entstehen oft aufgrund von Bandscheibenvorfällen oder Knochenspornen in der Wirbelsäule, die das Nervenfaserbündel zusammendrücken.
Laut der Mayo Clinic und der Harvard Medical School kann Übergewicht oder Fettleibigkeit das Ischiasrisiko erhöhen, und bei übergewichtigen Menschen mit Ischias verläuft die Genesung langsamer. Die Ursache ist, dass das Körpergewicht Druck auf die Wirbelsäule ausübt und zu einem Bandscheibenvorfall führt. Schon ein geringer Gewichtsverlust verringert die Entzündungen und den Druck auf die Wirbelsäule.
Eine Ernährung reich an Vollkorn, Obst, Gemüse, fettem Fisch und löslichen Ballaststoffen soll bei der Heilung geschädigten Gewebes und der Verringerung von Entzündungen hilfreich sein.
Gleichzeitig sind Bauch- und Rückenmuskulatur laut Experten wichtige Faktoren für die Stabilität der Wirbelsäule. Bewegung ist die beste Möglichkeit, Ischias vorzubeugen oder ihn zu lindern.
Thoas schlaffer Bauch misst nach der Geburt bis zu 103 cm. Foto von : Character bereitgestellt
Entschlossen, ihre Figur und Gesundheit wiederzuerlangen, begann die Frau, eine geeignete Diät zur Gewichtsabnahme zusammenzustellen, mit dem Ziel, zu stillen. Schließlich entschied sie sich für eine saubere Ernährung, um ihr Ziel, wieder eine Figur zu bekommen, fortzusetzen.
„Eat clean“ ist eine Diät mit dem Ziel, gesund zu sein, Gewicht zu verlieren, die Figur zu halten und den Schwerpunkt auf die Verwendung natürlicher Lebensmittel zu legen. Das Grundprinzip dieser Diät besteht darin, den Verzehr von mehr Vollwertkost wie Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Vollkorn und gesunden Fetten zu fördern. Gleichzeitig müssen die Menschen Fastfood, verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und andere abgepackte Lebensmittel einschränken.
Für Thoa ist es wichtig, kalorienarme Lebensmittel zu wählen, schnelle Stärke durch langsame Stärke zu ersetzen und 90 % der frittierten, fettigen und scharfen Gerichte zu meiden, da diese zu salzig oder zu süß sind. Um eine zu hohe Kalorienaufnahme zu vermeiden, hat sie außerdem immer eine Waage im Haus, die dabei hilft, vor der Zubereitung die richtige Menge an Essen entsprechend dem Menü abzuwiegen.
Thoa isst keine drei großen Mahlzeiten, sondern verteilt sie auf viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um die Energiereserven wieder aufzufüllen. So wird vermieden, dass der Körper zu hungrig wird und bei der Hauptmahlzeit viel isst.
Außerordentlicher Professor Dr. Nguyen Anh Tuan, Leiter der Abteilung für Gastroenterologie am Zentralen Militärkrankenhaus 108, sagte, dass das Aufteilen von Essensportionen ein „kraftvoller Helfer“ auf dem Weg zum Erreichen des Idealgewichts sei. Das Essen kleinerer Mahlzeiten über den Tag verteilt hilft dabei, den Hunger zu kontrollieren, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Fettspeicherung zu reduzieren, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Er empfiehlt außerdem, die Mahlzeiten auf 5–6 kleine Mahlzeiten pro Tag aufzuteilen und zwischen den Mahlzeiten einen Abstand von etwa 2–3 Stunden einzuhalten. Achten Sie darauf, dass Ihre kleinen Mahlzeiten ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Gemüse enthalten. Kontrollieren Sie die Portionsgrößen und vermeiden Sie, bei jeder kleinen Mahlzeit zu viel zu essen. Wählen Sie hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel, um eine ausreichende Ernährung Ihres Körpers sicherzustellen.
Thoas schlanke, straffe Taille nach der Gewichtsabnahme. Foto von : Character bereitgestellt
Neben der Ernährungsumstellung treibt die Frau auch fleißig Sport. Als Trainer trainiert Thoa jeden Tag zu Hause, um wieder in Form zu kommen. Sie trainierte zunächst sanft, um sich allmählich an die Trainingsintensität zu gewöhnen, und steigerte diese dann schrittweise entsprechend der Belastbarkeit ihres Körpers.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Übungen im Fitnessstudio die Hormonproduktion anregen, wodurch die Muskeln die notwendigen Aminosäuren aufnehmen und fester werden können. Wenn Sie regelmäßig und mit der richtigen Technik trainieren, läuft der Stoffwechsel Ihres Körpers reibungsloser und die Anzahl der verbrannten Kalorien steigt deutlich an, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Gleichzeitig trägt insbesondere der Besuch des Fitnessstudios und das Training im Allgemeinen dazu bei, den Körper flexibler zu machen, was sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit verbessert.
Das größte Hindernis für Frauen ist die Angst vor der Familie. Thoas Mutter und Schwiegermutter hatten beide Angst, dass sich die Gewichtsabnahme auf ihre Gesundheit und die Qualität ihrer Muttermilch auswirken würde. Doch als Thoa über die verächtlichen Worte nachdachte, beschloss sie, ihre Selbstdisziplin fortzusetzen und „nach der Ideologie ihrer Mutter“ hinsichtlich gesunder Gewichtsabnahme zu arbeiten.
Thoas aktuelle „faszinierende“ Figur. Foto von : Character bereitgestellt
Jetzt, neun Monate nach der Geburt, hat Thoa 17 kg abgenommen und wiegt nun 60 kg. Taillenumfang von 103 cm auf 66 cm, schlanker, straffer, Ischiasschmerzen überwunden, Gesundheit verbessert.
Thoa sagte, das Abnehmen habe ihr geholfen, ihr Leben zu ändern und wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Auch die Arbeitsatmosphäre wird dadurch immer angenehmer, dass man die Studierenden durch eigene Erfahrungen und praktische Erfahrungen motivieren kann.
Sie rät jedem, auf einen schönen Körper und eine gute Gesundheit zu achten, sich wissenschaftlich fundiert zu ernähren, ausreichend Sport zu treiben und extreme Methoden wie Fasten und die Einnahme von Medikamenten zur Gewichtsabnahme zu vermeiden.
„Wenn Sie Ihre Gesundheit schützen, kann Ihre Gesundheit Sie schützen“, sagte Thoa.
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