Warum Sie mindestens 2 Mahlzeiten am Tag Protein zu sich nehmen sollten

Laut der Gesundheitsseite OnlyMyHealth (Indien) hilft Protein nicht nur beim Muskelerhalt, sondern unterstützt auch den Stoffwechsel, stabilisiert den Blutzucker, verbessert die Knochengesundheit und stärkt das Immunsystem.

Frau Shrey Srivastava, Allgemeinmedizinerin und Fachärztin am Sharda Hospital (Indien), erläuterte die Gründe, warum Sie mindestens zwei Mahlzeiten am Tag mit Proteinen ergänzen sollten.

Protein spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt der Muskelmasse.

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Unterstützt Muskelwachstum und Regeneration

Protein spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt der Muskelmasse. Muskeln tragen nicht nur zur Verbesserung der Figur bei, sondern bestimmen auch die Kraft und Beweglichkeit des Körpers mit.

Bei richtiger Verteilung der Proteinzufuhr über den Tag wird die Muskelproteinsynthese kontinuierlich aufrechterhalten, was dazu beiträgt, Muskelabbau zu verhindern und das Muskelwachstum zu fördern.

Für Menschen, die regelmäßig Sport treiben oder trainieren, ist eine regelmäßige Proteinzufuhr Voraussetzung für die Muskelregeneration, die Verringerung des Verletzungsrisikos und die Verbesserung der Trainingsleistung.

Regt den Stoffwechsel an und unterstützt den Fettabbau

Im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten hat Protein eine höhere thermische Wirkung, was bedeutet, dass der Körper mehr Energie aufwenden muss, um Protein zu verdauen und zu verstoffwechseln.

Wenn Sie in mindestens zwei Mahlzeiten am Tag Proteine ​​zu sich nehmen, hält Ihr Körper einen hohen Stoffwechsel aufrecht, sodass Sie auch dann mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie keinen Sport treiben.

Darüber hinaus trägt Eiweiß auch dazu bei, das Sättigungsgefühl zu verlängern, den Appetit zu zügeln und den Verzehr ungesunder Lebensmittel zu reduzieren. Dadurch wird die Gewichtskontrolle einfacher, ohne dass strenge Diätmaßnahmen erforderlich sind.

Stabilisiert den Blutzucker

Beim Verzehr kohlenhydratreicher Nahrungsmittel ohne Kombination mit Eiweiß neigt der Körper zu plötzlichen Blutzuckeranstiegen, die zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche führen und das Diabetesrisiko erhöhen.

Proteine ​​können die Aufnahme von Glukose ins Blut verlangsamen und so dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil zu halten. Das sorgt nicht nur für anhaltende Energie, sondern zügelt auch den Heißhunger auf Süßes und hält die Stimmung stabil.

Proteine ​​können die Aufnahme von Glukose ins Blut verlangsamen und so zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels beitragen.

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Verbessern Sie die Knochengesundheit

Viele Menschen konzentrieren sich bei Knochenfragen nur auf Kalzium und vergessen dabei, dass Protein einer der wesentlichen Bestandteile ist, die zur Erhaltung der Knochendichte beitragen.

Eine proteinreiche Ernährung unterstützt nicht nur die Knochenregeneration, sondern trägt auch dazu bei, das Osteoporoserisiko im Alter zu senken.

Wenn Protein mit kalziumreichen Lebensmitteln wie Milch, Käse oder grünem Gemüse kombiniert wird, kann der Körper die maximale Menge an Nährstoffen aufnehmen, die zum Erhalt starker Knochen erforderlich sind.

Unterstützt die Immunfunktion

Das Immunsystem ist eine wichtige Verteidigungslinie, die den Körper vor Krankheiten schützt. Protein ist der Hauptbestandteil von Antikörpern und Immunzellen und hilft dem Körper, Bakterien, Viren und schädliche Umwelteinflüsse zu bekämpfen.

Eine ausreichende Proteinzufuhr über den Tag verteilt trägt dazu bei, dass das Immunsystem effektiver funktioniert, insbesondere in Stresssituationen oder bei Wetterumschwüngen.

Wird der Körper mit ausreichend Eiweiß versorgt, verläuft auch die Genesung nach einer Krankheit schneller und trägt so dazu bei, langfristig gesund zu bleiben.

Quelle: https://thanhnien.vn/ly-do-tai-sao-nen-an-protein-it-nhat-2-bua-mot-ngay-185250403224207572.htm