So vermeiden Sie Augenbelastungen und Rückenschmerzen beim Sitzen am Computer

Das digitale Leben führt dazu, dass die Menschen, insbesondere Büroangestellte, immer häufiger auf Computerbildschirme, Telefone und Tablets schauen. Dies kann zu einer Überanstrengung der Augen und sogar zu Schmerzen führen.

Denken Sie beim Arbeiten am Computer daran, häufig zu blinzeln, um Ihre Augen zu befeuchten. (Quelle: Shutterstock)

Bei einer Überanstrengung der Augen handelt es sich um eine Erkrankung, bei der die Muskeln in den Augenlidern überdehnt und müde werden. Selbst stundenlanges Lesen kann zu einer Überanstrengung der Augen führen.

Darüber hinaus verursacht das Betrachten des Computers aufgrund anderer Faktoren wie der Lichtintensität des Computers, von außen reflektiertem Licht, einer falschen Computerplatzierung oder -qualität, der Sitzhaltung und eines unzureichenden Augenschutzes eine Überanstrengung und Schmerzen der Augen.

Anzeichen einer Augenbelastung durch Computernutzung

- Überanstrengung der Augen: In leichten Fällen kann eine Überanstrengung der Augen das Fokussieren auf Objekte erschweren, insbesondere wenn Sie Ihren Blick von einer Entfernung zur anderen bewegen.

- Augenschmerzen: Unangenehmes Gefühl, trockenes, brennendes Gefühl, sogar rote Augen können auftreten.

- Verschwommenes Sehen, Sehbehinderung: Bilder beginnen unscharf zu erscheinen oder es erscheinen grelle oder geisterhafte Bilder.

- Schwindel, Kopfschmerzen: Kopfschmerzen und Schwindel sind Anzeichen dafür, dass die Computerbelastung der Augen zu einem ernsteren Gesundheitsproblem geworden ist.

- Schulter- und Nackenschmerzen.

Die oben genannten Symptome treten recht häufig auf und beeinträchtigen die Qualität der Arbeit sowie des täglichen Lebens.

6 Tipps zur Reduzierung der Augenbelastung

Befolgen Sie diese Tipps, um die Belastung Ihrer Augen zu verringern.

1. Achten Sie auf die Position des Computerbildschirms: Der Computerbildschirm sollte sich in einer geraden Linie mit Ihrer Blickrichtung und etwas unterhalb der Augenhöhe befinden, damit Sie nicht ständig nach oben schauen müssen.

2. Stellen Sie den Computermonitor nicht vor ein Fenster oder eine Lichtquelle, die direkt auf den Bildschirm scheint. Denn das führt zu einer Überanstrengung der Augen.

3. Vermeiden Sie die Arbeit mit Computern in dunklen Räumen. Tagsüber können Sie das Licht im Zimmer einschalten, aber wenn das Licht zu hell ist, ist das nicht gut für Ihre Augen. Am besten arbeitet man bei natürlichem Licht. Wenn Sie nachts arbeiten, ist es wichtig, eine Schreibtischlampe in der Nähe zu haben, damit Sie die Seiten lesen können.

Allerdings sollte das Licht nicht direkt auf den Computerbildschirm gerichtet werden, da dies zu Blendung führt.

4. Erhöhen Sie die Schriftgröße beim Lesen oder Tippen von Dokumenten, um eine Überanstrengung der Augen und das Ermüden beim Lesen kleiner Buchstaben zu vermeiden. Wählen Sie schwarzen Text auf weißem Hintergrund, damit Ihre Augen auch bei längerem Betrachten nicht ermüden.

5. Sie sollten den Bildschirm regelmäßig reinigen. Dies hilft nicht nur dabei, Blendung oder Unschärfe auf dem Bildschirm zu vermeiden, sondern trägt auch dazu bei, die Lebensdauer des Bildschirms zu verlängern.

6. Sie sollten sich einen angemessenen Ruheplan erstellen. Alle 15–30 Minuten sollten Sie sich entspannen, indem Sie Ihren Schreibtisch verlassen, umhergehen oder aus dem Fenster schauen, um die Augen zu entlasten.

Wenn Sie mehrere Stunden vor dem Computer sitzen, werden Ihre Augen allmählich schwächer, selbst wenn Sie sie regelmäßig mit hochwertigem Haifischleberöl „pflegen“.

Darüber hinaus ist eine Überprüfung der Augengesundheit auf etwaige refraktive Augenerkrankungen notwendig. Dies trägt dazu bei, computerinduzierte Syndrome rechtzeitig zu beheben und zu verhindern.

Denken Sie beim Arbeiten am Computer daran, häufig zu blinzeln, um Ihre Augen zu befeuchten, und überanstrengen Sie Ihre Augen nicht zu lange.

Experten empfehlen, dass Menschen, die mit Computern arbeiten, sich angewöhnen sollten, nach 20 Minuten Blickkontakt mit dem Computer für 20 Sekunden aus etwa 6 Metern Entfernung auf den Computer zu schauen. Darüber hinaus sollten Sie Ihren Augen zwischen den Arbeitsstunden etwa 10–15 Minuten Ruhe gönnen und die Augenpartie sanft massieren.

Blinzeln Sie aktiv, damit Ihre Augen nicht austrocknen. Das ist kein Trick, sondern Wissenschaft. Tragen Sie es auf, um Ihre Augen zu schützen.

Quelle: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html