4 Möglichkeiten, jungen Menschen zu helfen, ihre Wirbelsäule zu schützen

Experten empfehlen jungen Menschen, beim Lernen oder Arbeiten aufrecht und nicht gekrümmt zu sitzen und die Schultern offen zu halten. Beide Füße sollten auf dem Boden stehen und der Kopf einen 90-Grad-Winkel bilden, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Langes Sitzen in der falschen Position kann leicht zu Rückenschmerzen führen.

Neben der richtigen Sitzhaltung müssen junge Menschen, die ihre Wirbelsäule schonen möchten, auch folgende Maßnahmen ergreifen:

Kombiniert viele effektive Übungen für eine gesunde und bewegliche Wirbelsäule

Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, Ihre körperliche Verfassung in Bestform zu halten. Um die Wirbelsäule gesund zu halten, sollten Trainierende Kraft- und Ausdauerübungen wie Joggen, Gehen, Radfahren oder Schwimmen kombinieren.

Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken und zu straffen und die Belastung Ihrer Wirbelsäule zu reduzieren. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Bewegung zur Linderung von Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Bandscheibenvorfällen beitragen kann.

Seien Sie vorsichtig beim Heben schwerer Gegenstände

Bei der Arbeit oder beim Sport müssen junge Menschen auf die Körperhaltung und Kraftausübung achten. Wenn der schwere Gegenstand auf dem Boden liegt, beugen Sie beim Bücken die Knie und nicht den Rücken. Verwenden Sie beim Heben von Gegenständen hauptsächlich Ihren Bizeps und halten Sie Ihren Rücken gerade, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern.

Darüber hinaus sollten Sie beim Anheben schwerer Gegenstände vorsichtig vorgehen und ruckartige Bewegungen oder ein zu tiefes Bücken vermeiden, da dies leicht zu Wirbelsäulenverletzungen führen kann.

Passende Tisch- und Stuhlhöhe

Schreibtische und Stühle zum Arbeiten und Lernen sollten in einer körpergerechten Höhe angeordnet sein. Beispielsweise sollte der Schreibtisch eine geeignete Höhe haben und die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Computerbildschirme sollten auf Augenhöhe platziert und leicht nach unten geneigt sein, um die Belastung des Nackens zu verringern. Bei Stühlen mit Rückenlehnen sollte zur Unterstützung des unteren Rückens ein Kissen oder ein kleines Polster verwendet werden. Dadurch können Schmerzen im unteren Rückenbereich vermieden werden.

Passen Sie Ihre Haltung beim Telefonieren an

Beim Telefonieren sollte der Bildschirm auf Augenhöhe gehalten werden, um ein zu starkes Vorneigen des Kopfes zu vermeiden. Diese Position dehnt die Halswirbelsäule und kann leicht zu Schmerzen und Ermüdung führen.

Darüber hinaus sollten junge Menschen beim Telefonieren nicht zu lange an einem Ort sitzen und dieselbe Position einnehmen, sondern stattdessen gelegentlich aufstehen und umhergehen, so Healthline.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm