Experten empfehlen jungen Menschen, beim Lernen oder Arbeiten aufrecht und nicht gebeugt zu sitzen und die Schultern offen zu halten. Beide Füße sollten auf dem Boden stehen und der Kopf einen 90-Grad-Winkel bilden, empfiehlt die Gesundheitswebsite Healthline (USA).
Durch längeres Sitzen in der falschen Position können leicht Rückenschmerzen entstehen.
Neben der richtigen Sitzhaltung sollten junge Menschen, die ihre Wirbelsäule schonen möchten, auch folgende Maßnahmen ergreifen:
Kombiniert viele effektive Übungen für eine gesunde und flexible Wirbelsäule
Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, Ihre körperliche Verfassung optimal zu halten. Um die Wirbelsäule gesund zu halten, sollten Trainierende Kraft- und Ausdauerübungen wie Joggen, Walken, Radfahren oder Schwimmen kombinieren.
Diese Übungen stärken und straffen Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur und reduzieren die Belastung Ihrer Wirbelsäule. Untersuchungen belegen, dass regelmäßige Bewegung Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Bandscheibenvorfälle lindern kann.
Seien Sie beim Heben schwerer Gegenstände vorsichtig
Bei der Arbeit oder beim Sport müssen junge Menschen auf die Körperhaltung und Krafteinwirkung achten. Wenn der schwere Gegenstand auf dem Boden liegt, beugen Sie beim Bücken die Knie und nicht den Rücken. Benutzen Sie beim Heben von Gegenständen vor allem Ihren Bizeps und halten Sie den Rücken gerade, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern.
Darüber hinaus sollten Sie schwere Gegenstände vorsichtig anheben und ruckartige Bewegungen oder ein zu tiefes Bücken vermeiden, da dies leicht zu Wirbelsäulenverletzungen führen kann.
Passende Tisch- und Stuhlhöhe
Schreibtische und Stühle zum Arbeiten und Lernen sollten in einer für den Körper geeigneten Höhe angeordnet sein. So sollte der Schreibtisch beispielsweise eine passende Höhe haben und die Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Computerbildschirme sollten auf Augenhöhe angebracht und leicht nach unten geneigt sein, um die Belastung des Nackens zu verringern. Bei Stühlen mit Rückenlehne sollte zur Unterstützung des unteren Rückens ein Kissen oder ein kleines Polster verwendet werden. Dadurch können Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich vermeiden.
Passen Sie Ihre Haltung beim Telefonieren an
Beim Telefonieren sollte der Bildschirm auf Augenhöhe gehalten werden, um ein zu starkes Neigen des Kopfes nach vorne zu vermeiden. Diese Position dehnt die Halswirbelsäule und verursacht leicht Schmerzen und Ermüdung.
Darüber hinaus sollten junge Menschen laut Healthline nicht zu lange an einem Ort sitzen und dieselbe Position beibehalten, wenn sie telefonieren. Stattdessen sollten sie zwischendurch aufstehen und umhergehen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm
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