Obwohl es wichtig ist, genügend Protein zu sich zu nehmen, insbesondere für Fitnessstudiobesucher, besteht das Risiko, dass zu viel Protein zu einer übermäßigen Kalorienzufuhr, vermehrter Fetteinlagerung und Gewichtszunahme führen kann.
Einer der Gründe, warum eine hohe Proteinzufuhr zu einer vermehrten Fettansammlung führt, ist der versteckte Fettgehalt in proteinreichen Lebensmitteln. Glücklicherweise gibt es laut Verywell Health Möglichkeiten, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, ohne zu viel Fett zu sich zu nehmen.
Der Verzehr von magerem, eiweißreichem Fleisch und die Vermeidung von fettem Fleisch trägt dazu bei, das Risiko einer Gewichtszunahme durch den Verzehr von vielen eiweißhaltigen Lebensmitteln zu verringern.
Wenn Sie die Proteinmenge erhöhen und gleichzeitig die Fettmenge in Ihrer täglichen Ernährung minimieren möchten, wählen Sie Lebensmittel, die reich an Proteinen, aber wenig Fett sind, wie z. B. Hähnchen ohne Haut, mageres Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Eiweiß, Thunfisch, Lachs, Garnelen , Magermilch und Bohnen wie Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen.
Achten Sie auf die Portion
Obwohl magere Proteinquellen vorteilhaft sind, ist es wichtig, auf die Portionsgrößen zu achten, um zu vermeiden, zu viel zu essen. Proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Hähnchenbrust oder mageres Rindfleisch enthalten dennoch Kalorien. Daher führt übermäßiges Essen immer noch zu einem Kalorienüberschuss. Diese überschüssigen Kalorien werden vom Körper in überschüssiges Fett umgewandelt.
Darüber hinaus sollten Menschen für eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung eine Vielzahl tierischer und pflanzlicher Proteine, wie etwa Bohnen oder Pilze, kombinieren.
Mit Proteinergänzungsmilch kombinieren
Wenn Sie über Ihre tägliche Ernährung nicht genügend Proteine aufnehmen können, ist die Kombination mit Proteinpräparaten wie Molkenprotein und Sojaproteinmilch eine beliebte Option. Um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen, können wir Smoothies, Haferflocken und Joghurt hinzufügen.
Wählen Sie die richtige Kochmethode
Wählen Sie bei der Zubereitung proteinreicher Mahlzeiten Kochmethoden, bei denen der Einsatz von Fett, insbesondere Ölen, minimiert wird. Dämpfen, Kochen und Destillieren sind allesamt gute Kochmethoden.
Lesen Sie die Nährwertangaben
Nehmen Sie sich beim Kauf proteinreicher Lebensmittel oder abgepackter Snacks die Zeit, die Nährwertangaben zu lesen. Suchen Sie nach Produkten mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten und streben Sie Produkte mit einem höheren Protein-Fett-Verhältnis an.
Kombinieren Sie es mit ballaststoffreichen Lebensmitteln
Die Kombination von proteinreichen Lebensmitteln mit ballaststoffreichen Lebensmitteln trägt dazu bei, dass man sich länger satt fühlt, verringert das Risiko, aus Hunger zu viel zu essen und reduziert dadurch die Menge an Stärke und Fett in Snacks und Hauptmahlzeiten während des Tages. Erwägen Sie laut Verywell Health die Kombination von magerem, proteinreichem Fleisch mit Gemüse, Obst und Vollkorn, um eine nährstoffreiche Mahlzeit zuzubereiten.
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