Wie kann man mehr Proteine zu sich nehmen, ohne übermäßig viel Fett anzusetzen?

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Obwohl es wichtig ist, ausreichend Protein zu sich zu nehmen, insbesondere für Fitnessstudiobesucher, besteht das Risiko, dass zu viel Protein zu einer Kalorienüberladung, einer erhöhten Fettspeicherung und einer Gewichtszunahme führen kann.

Einer der Gründe, warum eine hohe Proteinzufuhr die Fettansammlung fördert, ist der versteckte Fettgehalt in proteinreichen Lebensmitteln. Glücklicherweise gibt es laut der US-Gesundheitswebsite Verywell Health Möglichkeiten, die Proteinzufuhr zu erhöhen, ohne zu viel Fett zu sich zu nehmen.

Làm thế nào để ăn nhiều protein mà không tăng mỡ thừa?- Ảnh 1. — Der Verzehr von magerem, proteinreichem Fleisch und die Vermeidung von fettem Fleisch tragen dazu bei, das Risiko einer Gewichtszunahme durch den Verzehr vieler proteinreicher Lebensmittel zu verringern.

Wenn Sie die Proteinmenge in Ihrer täglichen Ernährung erhöhen und gleichzeitig die Fettmenge minimieren möchten, wählen Sie proteinreiche, aber fettarme Lebensmittel wie Hähnchen ohne Haut, mageres Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Eiweiß, Thunfisch, Lachs, Garnelen, Magermilch und Bohnen wie Linsen, grüne Bohnen, schwarze Bohnen und Kidneybohnen.

Achten Sie auf die Portion

Obwohl magere Proteinquellen vorteilhaft sind, ist es wichtig, auf die Portionsgrößen zu achten, um zu vermeiden, zu viel zu essen. Auch eiweißreiche Nahrungsmittel wie Eier, Hähnchenbrust oder mageres Rindfleisch enthalten Kalorien. Daher führt übermäßiges Essen immer noch zu einem Kalorienüberschuss. Diese überschüssigen Kalorien werden vom Körper in überschüssiges Fett umgewandelt.

Darüber hinaus sollten Menschen für eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung eine Vielzahl tierischer und pflanzlicher Proteine, wie beispielsweise Bohnen oder Pilze, kombinieren.

Kombinieren Sie es mit einer Proteinergänzungsmilch.

Wenn Sie über Ihre tägliche Ernährung nicht genügend Proteine aufnehmen können, ist die Kombination von Proteinpräparaten wie Molkenprotein und Sojaproteinmilch eine beliebte Option. Um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen, können wir Smoothies, Haferflocken und Joghurt hinzufügen.

Wählen Sie die richtige Kochmethode

Wählen Sie bei der Zubereitung proteinreicher Mahlzeiten Kochmethoden, bei denen der Einsatz von Fett, insbesondere Ölen, minimiert wird. Dämpfen, Kochen und Destillieren sind allesamt gute Kochmethoden.

Lesen Sie die Nährwertangaben

Nehmen Sie sich beim Kauf proteinreicher Lebensmittel oder abgepackter Snacks die Zeit, die Nährwertangaben zu lesen. Suchen Sie nach Produkten mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten und streben Sie Produkte mit einem höheren Protein-Fett-Verhältnis an.

Kombinieren Sie es mit ballaststoffreichen Lebensmitteln

Durch die Kombination von proteinreichen Lebensmitteln mit ballaststoffreichen Lebensmitteln fühlen sich Menschen länger satt, verringern das Risiko, aufgrund von Hunger zu viel zu essen und reduzieren so die Menge an Stärke und Fett in Snacks und Hauptmahlzeiten während des Tages. Erwägen Sie laut Verywell Health die Kombination von magerem, proteinreichem Fleisch mit Gemüse, Obst und Vollkornprodukten, um eine nährstoffreiche Mahlzeit zuzubereiten.

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