Um Frauen dabei zu helfen, ihre Muskeln und Gelenke zu stärken und Osteoporose vorzubeugen, treiben Sie Sport, essen Sie mehr kalzium- und vitamin-D-reiche Lebensmittel und beschränken Sie den Alkoholkonsum.
Osteoporose schwächt die Knochen, führt zu Masseverlust und erhöht das Risiko plötzlicher Knochenbrüche. Die Erkrankung verläuft oft ohne spezifische Symptome. In manchen Fällen wird Osteoporose erst erkannt, wenn schwache Knochen schmerzhafte Brüche verursachen, häufig im Rücken oder in den Hüften.
Bei Frauen mittleren Alters besteht während der Perimenopause und Menopause ein hohes Risiko eines Östrogenmangels. Neben seiner physiologischen Funktion hat dieses Hormon auch eine schützende und erhaltende Wirkung auf die Knochengesundheit. Einige der folgenden Vorschläge können dazu beitragen, einer mit der Menopause verbundenen Osteoporose vorzubeugen.
Mache Sport
Regelmäßige Bewegung kann die Knochen- und Muskelstärke erhöhen und so Osteoporose vorbeugen. Einige Übungen können Frauen mittleren Alters helfen, Stürze zu vermeiden und Knochenbrüchen vorzubeugen.
Gehen, Joggen, Tennisspielen, Radfahren und Tanzen sind alles gute Übungen für die Knochen und zum Abnehmen. Mindestens drei- bis viermal wöchentlich durchgeführte Übungen mit Gewichtsbelastung, wie Gewichtheben, Planks und Kniebeugen, können das Osteoporoserisiko senken.
Sport hilft Frauen, Osteoporose vorzubeugen. Foto: Freepik
Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel
Ausreichende Kalziumzufuhr zum Kraftaufbau und zur Erhaltung der Knochendichte. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Kalzium für Erwachsene mit geringem bis mäßigem Osteoporoserisiko beträgt 1.000 mg. Für Personen mit hohem Risiko wie Frauen in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren erhöht sich die empfohlene Tagesdosis an Kalzium auf 1.200 mg.
Zu den üblichen kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milch und Milchprodukte (fettarme Varianten werden empfohlen); Lachs und Sardinen; dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Blattkohl, Brokkoli; Orangensaft; mit Kalzium angereichertes Pulver …
Calciumcarbonat und Calciumcitrat sind häufige Formen von Calciumpräparaten, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Benutzer dieses Produkts sollten bezüglich der Dosierung einen Arzt konsultieren, da zu viel Kalzium das Risiko von Nierensteinen erhöht.
Steigern Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel
Der Körper verwendet Vitamin D zur Aufnahme von Kalzium. Bleiben Sie täglich etwa 20 Minuten der Sonne ausgesetzt oder essen Sie Nahrungsmittel wie Eier, fetten Fisch, angereicherte Cerealien und Milch, um Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu steigern. Ähnlich wie bei Kalzium sollten Frauen, die zusätzliche unterstützende Produkte einnehmen, die Dosierung mit ihrem Arzt besprechen, um gesundheitliche Schäden zu vermeiden.
Medizin
Bestimmte Medikamente können Osteoporose bei Menschen mit hohem Frakturrisiko vorbeugen. Dosierung und spezifische Medikamente sollten den Anweisungen eines medizinischen Spezialisten folgen.
Östrogentherapie
Ein Mangel an diesem Hormon ist mit einem hohen Osteoporoserisiko verbunden, daher kann eine Östrogentherapie als Behandlung eingesetzt werden. Bei Frauen mit hohem Osteoporoserisiko und/oder starken Wechseljahrsbeschwerden sollte diese Methode allerdings von einem Arzt verordnet werden.
Schlechte Gewohnheiten aufgeben
Auch die Einschränkung des Alkoholkonsums und der Verzicht auf das Rauchen schützen die Knochengesundheit. Rauchen kann die Östrogenproduktion beeinträchtigen und zu viel Alkohol kann die Knochen schädigen und so das Sturzrisiko erhöhen.
Bao Bao (laut WebMD )
| Hier stellen Leser Fragen zur weiblichen Physiologie, die Ärzte beantworten können |
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)