Was kann man tun, um Osteoporose im mittleren Alter vorzubeugen?

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Treiben Sie Sport, essen Sie mehr kalzium- und vitamin-D-reiche Lebensmittel und beschränken Sie den Alkoholkonsum, um Frauen dabei zu helfen, ihre Muskeln und Gelenke zu stärken und Osteoporose vorzubeugen.

Osteoporose schwächt die Knochen, führt zu Masseverlust und erhöht das Risiko plötzlicher Knochenbrüche. Die Krankheit verläuft oft ohne spezifische Symptome. In manchen Fällen wird Osteoporose erst erkannt, wenn schwache Knochen schmerzhafte Brüche verursachen, meist im Rücken oder in der Hüfte.

Bei Frauen mittleren Alters besteht während der Perimenopause und Menopause ein hohes Risiko eines Östrogenmangels. Zusätzlich zu seiner physiologischen Funktion hat dieses Hormon auch eine schützende und für die Knochengesundheit sorgende Funktion. Einige der folgenden Vorschläge können dazu beitragen, einer mit den Wechseljahren verbundenen Osteoporose vorzubeugen.

Machen Sie Sport

Regelmäßige Bewegung kann die Knochen- und Muskelkraft stärken und so Osteoporose vorbeugen. Einige Übungen können Frauen mittleren Alters helfen, Stürze zu vermeiden und Knochenbrüchen vorzubeugen.

Gehen, Joggen, Tennisspielen, Radfahren und Tanzen sind allesamt gute Übungen für die Knochen und zum Abnehmen. Gewichtsbelastende Übungen wie Gewichtheben, Planks und Kniebeugen, die mindestens 3–4 Mal pro Woche durchgeführt werden, können das Osteoporoserisiko senken.

Sport hilft Frauen, Osteoporose vorzubeugen. Foto: Freepik — Sport hilft Frauen, Osteoporose vorzubeugen. Foto: *Freepik*

Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel

Ausreichende Kalziumergänzung zum Kraftaufbau und zur Erhaltung der Knochendichte. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Kalzium für Erwachsene mit geringem bis mäßigem Osteoporoserisiko beträgt 1.000 mg. Für Personen mit hohem Risiko, wie Frauen in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren, erhöht sich die empfohlene Tagesdosis an Kalzium auf 1.200 mg.

Zu den üblichen kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milch und Milchprodukte (fettarme Optionen werden empfohlen); Lachs und Sardinen; dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Blattkohl, Brokkoli; Orangensaft; mit Kalzium angereichertes Pulver …

Calciumcarbonat und Calciumcitrat sind gängige Formen von Calciumpräparaten, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Benutzer dieses Produkts sollten bezüglich der Dosierung einen Arzt konsultieren, da zu viel Kalzium das Risiko von Nierensteinen erhöht.

Steigern Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel

Der Körper verwendet Vitamin D zur Aufnahme von Kalzium. Gehen Sie täglich etwa 20 Minuten in die Sonne oder essen Sie Lebensmittel wie Eier, fetten Fisch, angereichertes Getreide und Milch, um Ihre Vitamin-D-Zufuhr zu steigern. Ähnlich wie bei Kalzium müssen Frauen, die zusätzliche unterstützende Produkte verwenden, die Dosierung mit einem Arzt besprechen, um gesundheitliche Schäden zu vermeiden.

Medizin

Bestimmte Medikamente können Osteoporose bei Menschen mit hohem Frakturrisiko vorbeugen. Dosierung und spezifische Medikamente sollten den Anweisungen eines medizinischen Spezialisten folgen.

Östrogentherapie

Ein Mangel an diesem Hormon ist mit einem hohen Osteoporoserisiko verbunden, daher kann eine Östrogentherapie als Behandlung eingesetzt werden. Bei Frauen mit hohem Osteoporoserisiko und/oder starken Wechseljahrsbeschwerden sollte diese Methode allerdings von einem Arzt verordnet werden.

Beenden Sie schlechte Gewohnheiten

Auch die Einschränkung des Alkoholkonsums und der Verzicht auf das Rauchen schützen die Knochengesundheit. Rauchen kann die Östrogenproduktion beeinträchtigen, während zu viel Alkohol die Knochen schädigen und das Sturzrisiko erhöhen kann.

Bao Bao (Laut WebMD )

Leser stellen hier Fragen zur weiblichen Physiologie, die Ärzte beantworten können

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