Tiefes Atmen oder das Zusammenpressen der Lippen, ein Wechsel der Sitz- oder Stehposition sowie das Inhalieren von Dampf können Kurzatmigkeit vorübergehend lindern.
Menschen mit Atemnot, bei der es sich nicht um einen medizinischen Notfall handelt, können einige der folgenden Methoden anwenden, um ihren Zustand zu verbessern.
Atmen Sie tief durch
Eine tiefe Bauchatmung kann das Atmen erleichtern. Und so geht's: Legen Sie sich hin und legen Sie die Hände auf den Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, ziehen Sie dabei den Bauch ein, um Platz für die Füllung Ihrer Lungen mit Luft zu schaffen, und halten Sie den Atem einige Sekunden an. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und lassen Sie die gesamte Luft heraus. Machen Sie diese Übung mehrmals täglich oder so oft Sie Atemnot verspüren.
Lippenbremse
Übungen zur Lippenbremsung können helfen, Kurzatmigkeit zu lindern, indem sie die Atemfrequenz verlangsamen. Diese Methode kann hilfreich sein, wenn die Kurzatmigkeit auf Angst, Nervosität oder Stress zurückzuführen ist.
Ausführung: Setzen Sie sich zunächst aufrecht auf einen Stuhl und entspannen Sie Ihre Schultern. Spitzen Sie die Lippen zusammen, als würden Sie Flöte spielen. Atmen Sie einige Sekunden lang durch die Nase ein. Atmen Sie sanft durch die geschürzten Lippen aus und zählen Sie von eins bis vier. 4–5 Mal wiederholen.
Die Lippenbremse verlangsamt die Atmung und hilft bei der Linderung von Atemnot, die durch Angst und Stress verursacht wird. Foto: Freepik
Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein
Menschen mit Atembeschwerden können ihre Position ändern, um sich zu entspannen und wieder eine normale Atmung zu erreichen. Wenn die Kurzatmigkeit auf Angst, Anstrengung, schwere Aktivität oder Wetter- bzw. Höhenänderungen zurückzuführen ist, kann ein Positionswechsel Abhilfe schaffen. Zu den Positionen, die den Druck auf die Atemwege verringern, gehören:
Vorwärtssitzen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie beide Füße auf den Boden und beugen Sie den Kopf leicht nach vorne. Legen Sie Ihre Ellbogen sanft auf Ihre Knie, sodass Ihr Kinn auf Ihren Händen ruht. Halten Sie Ihre Nacken- und Schultermuskulatur entspannt.
Mit den Händen gegen einen Tisch lehnen: Stellen Sie sich neben einen flachen, stabilen Tisch. Legen Sie beide Hände auf den Tisch und halten Sie Ihren Nacken entspannt.
Mit dem Rücken zur Wand stehen: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, halten Sie die Füße schulterbreit auseinander und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel. Entspannen Sie Ihre Schultern und lehnen Sie sich leicht nach vorne, um Ihren Körper zu entspannen.
Ventilator verwenden
Der Ventilator hilft dabei, kühle Luft über Nase und Gesicht zu blasen und so das Gefühl von Kurzatmigkeit zu reduzieren. Diese Methode kann das Gefühl von Kurzatmigkeit lindern, das durch den Aufenthalt in geschlossenen, stickigen und überfüllten Räumen verursacht wird, verbessert jedoch nicht die durch die Krankheit verursachten Symptome.
Dampfinhalation
Durch Dampfinhalation können die Atemwege befreit werden. Die Wärme und Feuchtigkeit des Dampfes tragen außerdem dazu bei, den Schleim in der Lunge zu verdünnen, was das Atmen erleichtert.
Anleitung: Füllen Sie eine Schüssel mit heißem Wasser. Fügen Sie ein paar Tropfen ätherisches Pfefferminz- oder Eukalyptusöl hinzu. Beugen Sie Ihr Gesicht in geeignetem Abstand über die Schüssel, atmen Sie dann tief ein, sodass der Dampf aus der Schüssel in Ihre Nase aufsteigt, und atmen Sie sanft aus. Seien Sie dabei vorsichtig, damit Sie sich nicht das Gesicht verbrennen.
Essen Sie frischen Ingwer
Der Verzehr von frischem Ingwer oder das Trinken von warmem Ingwertee kann helfen, durch Atemwegsinfektionen verursachte Kurzatmigkeit zu lindern. Ingwer ist scharf und würzig und wirkt verbessernd auf die Atemfunktion.
Trinken Sie eine Tasse Kaffee
Koffein entspannt die Muskeln in den Atemwegen, verbessert die Lungenfunktion und blockiert bestimmte Chemikalien, die zu Kurzatmigkeit beitragen. Personen mit einer Koffeinempfindlichkeit sollten jedoch vor dem Genuss des Getränks einen Arzt konsultieren.
Bao Bao (Laut Healthline, Wikihow )
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