Wann ist ein Mittagsschlaf gesundheitsschädlich?

Nickerchen sind ein zweischneidiges Schwert. Wenn Sie es falsch machen, werden Sie müder und haben nachts Schlafstörungen.

Wenn mittags die Augen schwer werden und die Konzentration nachlässt, schließt man für eine halbe Stunde die Augen und wacht erfrischt auf. Aber nachts wälzen Sie sich hin und her und können nicht einschlafen. Vielleicht war das „erfrischende“ Nickerchen vorher die Ursache.

Nickerchen gelten seit langem als wirksame Methode, um die Aufmerksamkeit zu steigern und die Stimmung, das Gedächtnis und die Arbeitsleistung zu verbessern. Allerdings ist ein Nickerchen ein zweischneidiges Schwert: Richtiger Schlaf hilft dabei, neue Energie zu tanken, falscher Schlaf kann jedoch zu stärkerer Müdigkeit und Schlafstörungen in der Nacht führen.

Ein Mittagsschläfchen kann Ihnen helfen, am Nachmittag wach und energiegeladen zu bleiben. Illustrationsfoto: Pexels

Ursachen für Schläfrigkeit am frühen Nachmittag

Die meisten Menschen fühlen sich am frühen Nachmittag, ab etwa 13:00 Uhr, schläfrig. bis 16:00 Uhr Dies liegt nicht nur am Sättigungsgefühl, sondern auch am zirkadianen Rhythmus des Körpers – einem natürlichen Zyklus, der im Laufe des Tages Phasen der Wachheit und Müdigkeit erzeugt.

Studien zeigen, dass ein kurzes Nickerchen während dieser Zeit, kombiniert mit hellem Licht nach dem Aufwachen, Müdigkeit bekämpfen, die Aufmerksamkeit erhöhen und die Konzentration verbessern kann. Kurze Nickerchen reichen aus, um Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen, ohne in einen Tiefschlaf zu fallen, und erleichtern so das Aufwachen.

Wie lange ist ein Nickerchen ausreichend?

- 10–20 Minuten: Dies ist die ideale Zeit für ein Nickerchen. Ein kurzes Nickerchen gibt Ihnen neue Energie, ohne dass Sie sich beim Aufwachen träge fühlen.

- Mehr als 30 Minuten: Sie laufen Gefahr, in einen tiefen Schlaf zu fallen und mit einem Gefühl der Lethargie und Desorientierung aufzuwachen. Dieses Phänomen wird als „Schlafträgheit“ bezeichnet und kann bis zu einer Stunde andauern.

- Zu spätes Nickerchen: Wenn Sie nach 16 Uhr ein Nickerchen machen, kann dies den „Schlafdruck“ verringern – das natürliche Schlafbedürfnis des Körpers in der Nacht, was zu Schlafstörungen in der Nacht führen kann.

- Umgebung: Der Schlafbereich sollte kühl, dunkel und ruhig sein, ähnlich wie beim Schlafen in der Nacht. Bei Bedarf können Augenmasken und geräuschunterdrückende Kopfhörer verwendet werden.

Wann ist ein Nickerchen notwendig?

Ein Nickerchen kann sehr wohltuend sein, wenn Sie wissen, wie Sie es richtig machen. Allerdings braucht nicht jeder ein Nickerchen. Wenn Sie nachts gut schlafen und sich tagsüber nicht müde fühlen, ist ein Nickerchen nicht nötig. Es ist wichtig, den eigenen Körper zu verstehen und zu experimentieren, um herauszufinden, was am besten funktioniert.

- Schichtarbeiter: Menschen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten, insbesondere Nachtschichten, leiden häufig unter Schlafmangel. Ein gut getimtes Nickerchen kann ihnen helfen, aufmerksamer zu bleiben und das Risiko von Fehlern zu verringern.

- Menschen mit Schlafmangel: Wer unter Stress arbeiten muss, kleine Kinder betreut oder einen vollen Terminkalender hat, kann den fehlenden Schlaf mit einem Nickerchen nachholen. Dies ist jedoch nur eine vorübergehende Lösung und sollte nicht als Ersatz für den Nachtschlaf missbraucht werden.

- Menschen mit Berufen, die eine hohe Konzentration erfordern: Medizinisches Personal, Flugpersonal oder Sportler legen oft kurze, geplante Nickerchen ein, um die Aufmerksamkeit zu steigern und das Risiko von Fehlern zu verringern. Untersuchungen der National Aeronautics and Space Administration (NASA) zeigen, dass ein 26-minütiges Nickerchen die Arbeitsleistung um 34 % und die Aufmerksamkeit um 54 % verbessern kann.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm