Wie verliert der Körper seine körperliche Kraft?

Durch regelmäßiges Training steigert der Körper sowohl Kraft als auch Ausdauer. Wenn Sie also eine längere Trainingspause einlegen, nehmen diese beiden Faktoren ab. Laut der Gesundheitsinformationsseite Everyday Health (USA) haben viele Studien interessante Erkenntnisse zu diesem Rückgang gewonnen.

Wenn Sie zwei Wochen lang nicht trainieren, kann Ihre Ausdauer nachlassen.

Unsere Ausdauer können wir durch Cardio-Übungen wie Joggen steigern. , Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Die Ausdauer wird gesteigert, wenn der Körper sich über einen längeren Zeitraum kontinuierlich bewegt. Herz und Lunge passen sich dieser Belastungsintensität an und werden immer widerstandsfähiger.

Die Ausdauer wird durch ein paar trainingsfreie Tage nicht beeinträchtigt, nimmt jedoch mit der Zeit ab. Im Allgemeinen zeigt die Ausdauer nach zwei Wochen Ruhe Anzeichen eines deutlichen Rückgangs. Eine Studie in der Fachzeitschrift Frontiers in Physiology ergab, dass die Ausdauer von Menschen, die Cardio-Training machen, nach durchschnittlich 12 Tagen ohne Training nachlässt.

Es gibt nicht viele wissenschaftliche Belege dafür, wie lange es dauert, bis die Ausdauer völlig nachlässt. Experten zufolge kann dieser Zeitraum jedoch je nach Einzelfall auch mehrere Monate betragen.

Ein weiterer Faktor, der nachlässt, wenn Sie mit dem Training aufhören, ist die Kraft. Um die Kraft zu verbessern und die Muskelmasse aufzubauen, führen die Menschen regelmäßig Übungen wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze oder Klimmzüge durch. Experten zufolge lassen sich Kraft und Muskelmasse nach 2–3 Wochen ohne Training kaum beeinträchtigen. Darüber hinaus ist dieser Rückgang auch von vielen Faktoren abhängig, wie etwa Alter, Geschlecht, Ernährung, Hygiene, Schlaf und körperlicher Verfassung vor Beendigung des Trainings.

Eine im International Journal of Exercise Science veröffentlichte Studie ergab, dass Muskelmasse, Kraft und Leistungsfähigkeit der Probanden trotz dreiwöchiger Trainingspause nicht beeinträchtigt wurden.

Experten zufolge kann es für den Körper von Vorteil sein, ab und zu ein paar Tage oder sogar ein oder zwei Wochen auf das Training zu verzichten. Diese Ruhezeit ist nicht zu lang und beeinträchtigt weder Kraft noch Ausdauer. Im Gegenzug kann sich der Körper jedoch besser ausruhen und erholen, um zu einem neuen Trainingsprogramm zurückzukehren, so Everyday Health.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm