Der Körper sagt: Ich bin müde, finde einen Weg zur Ruhe.

Wenn die Stressreaktion kontinuierlich aktiviert ist, kommt es im Körper zu einer Reihe von Veränderungen – Foto: Time

Jennifer King, Assistenzprofessorin für angewandte Sozialwissenschaften und stellvertretende Direktorin des Center for Trauma and Adversity an der Case Western Reserve University in Cleveland, Ohio, sagte laut Time, dass Menschen schon früh darauf konditioniert würden, nicht mehr auf ihren Körper zu hören.

„Wenn die Stressreaktion ständig aktiviert wird, kommt es im Körper zu einer Reihe von Veränderungen“, sagt King. „Wenn das Ausmaß der Veränderung zu groß ist und es keinen klaren Anfang oder kein klares Ende gibt, beginnt der Körper zu verschleißen.“

Hier sind vier Anzeichen dafür, dass Sie sich ausruhen müssen, anstatt Ihren Körper zur Weiterarbeit zu zwingen.

Wenn Ihr Körper müde ist, ändern sich Ihre Emotionen.

Ihre Stimmung kann definitiv beeinträchtigt sein, wenn Sie müde sind, sagt Dr. Gerda Maissel, eine Ärztin aus Hudson Valley, New York.

Ihre Gedanken beginnen möglicherweise zu kreisen oder sich in einer Schleife zu wiederholen. Sie haben möglicherweise das Gefühl, „sich an Dinge nicht erinnern zu können oder den Namen von etwas nicht herauszufinden“, sagt sie.

Gleichzeitig kann Stress Sie daran hindern, Aktivitäten nachzugehen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben. Beispielsweise können Sie ein Buch, das Sie früher begeistert hat, nicht mehr in die Hand nehmen oder das Interesse am Stricken verlieren. Betrachten Sie diese Symptome als Hinweis darauf, dass etwas nicht stimmt.

Laut Maissel verlieren Menschen, die dringend Ruhe brauchen, manchmal auch die Fähigkeit, grundlegende Aktivitäten zur Selbstfürsorge durchzuführen, wie etwa Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren.

Beziehungen werden angespannt

Erleben Sie Stress in Ihren Beziehungen zu verschiedenen Menschen? Vielleicht sind Sie mürrischer als sonst, fahren Ihre Kollegen an oder hupen auf der Straße aus Frust laut.

„Sie werden möglicherweise reizbar und aufgeregt. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich mehr zurückziehen und Dinge für sich behalten möchten, was vorher nicht der Fall war, könnte das an Stress liegen“, erklärt King.

Oft sind es die Menschen in Ihrer Umgebung, die Warnsignale als Erste bemerken, die Sie sonst leicht übersehen könnten.

Sie könnten sich erkälten.

Stress kann sich auf alle Systeme des Körpers auswirken, sagt Ashley Fields, eine Therapeutin aus Indianapolis, die auf Frauenprobleme und psychische Gesundheit spezialisiert ist. Untersuchungen zeigen, dass Stress das Immunsystem schwächen kann, sodass man beispielsweise häufiger krank wird.

Ihr Magen und Ihr Schlaf sind beeinträchtigt.

Möglicherweise treten auch Verdauungsprobleme wie Magenschmerzen, Verstopfung oder Verdauungsstörungen sowie Appetitveränderungen auf, die zu einer Gewichtszunahme oder -abnahme führen. Stress führt häufig zu Muskelverspannungen, die zu Kopfschmerzen, Kieferschmerzen, Rückenschmerzen und Schulterschmerzen führen.

Auch Ihr Schlaf kann beeinträchtigt sein. Sie fühlen sich müder als sonst oder Sie schlafen zwar gut, fühlen sich aber erschöpft, wenn Sie aus dem Bett steigen. Beides sind Anzeichen dafür, dass Sie sich möglicherweise mehr Zeit zum Ausruhen und Entspannen nehmen müssen.

Langfristige Folgen von fehlender Ruhe

Dr. Christopher Thompson, Professor für Medizin an der Harvard Medical School, sagt, wenn wir unser Leben an den täglichen Verpflichtungen ausrichten, beginnt unser Körper, uns anzuflehen, langsamer zu machen.

Das Ignorieren dieser Appelle würde zu „vielen modernen Gesundheitsproblemen“ führen. Untersuchungen zeigen, dass chronischer Stress mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Arthritis in Verbindung steht. Eine weitere mögliche Nebenwirkung ist Gewichtszunahme.

Fields empfiehlt, jeden Tag zu überprüfen, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen. Dreißig Sekunden sind genug. Wichtig ist, dass Sie dies zu einem Teil Ihrer Routine machen.

Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie sich ausruhen sollen, lassen Sie nicht zu, dass dieser Gedanke noch mehr Stress verursacht. Sie müssen weder eine Woche Urlaub nehmen noch einen Urlaubsantrag stellen. Schon wenige Minuten Auszeit am Tag können einen Unterschied machen. Schalten Sie Ihr Telefon für 5 Minuten aus, entspannen Sie sich mit einem Malbuch für Erwachsene oder rufen Sie jemanden an, den Sie lieben.

Fields persönlich macht gerne eine bewusste Schnellatemübung. Atmen Sie drei bis fünf Sekunden lang ein und dann ebenso lange aus. Maissel genießt kurze Pausen, bei denen es oft um Reisen geht. Sie kann sich beispielsweise vom Computer entfernen, um die Pflanzen zu gießen, was ihr hilft, Stress abzubauen.

Was auch immer Sie tun, es sollte etwas sein, das Ihnen Freude macht oder Spaß macht. Eine kurze Pause gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, einen Teil der aufgenommenen Nahrung zu verstoffwechseln. Dadurch können Sie sich beruhigen oder neue Energie tanken und neue Energie tanken, um für alles bereit zu sein, was als Nächstes kommt.

Quelle: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm