Experten bieten wirksame Lösungen

Ungewöhnlich häufige Blähungen sind ein Zeichen dafür, dass eine Ernährungsumstellung nötig ist. Medizinische Experten empfehlen Methoden zur Linderung von Blähungen, die man ganz einfach zu Hause durchführen kann.

Furzen ist eine normale Körperfunktion, wenn die Häufigkeit jedoch deutlich zunimmt, kann es laut Patient (UK) daran liegen, dass Ihr Verdauungssystem zu viele Gase zurückhält.

Debbie Grayson, Apothekerin und Ernährungsberaterin aus Greater Manchester (Großbritannien), nennt folgende Ursachen für Blähungen und Gasansammlungen: Kaugummikauen, das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken, Reden während des Essens, Verschlucken von Luft durch zu schnelles Essen oder unzureichendes Kauen der Nahrung.

Die bakterielle Fermentation im Dickdarm trägt auch zur Produktion von Gasen wie Wasserstoff (H2), Kohlendioxid ( _CO2 ) und manchmal Methan ( _CH4 ) bei. Darüber hinaus führen ballaststoffreiche Nahrungsmittel, die für den Körper schwer verdaulich sind, bei der Gärung im Dickdarm ebenfalls zur Gasbildung.

Nudeln enthalten viele Stoffe, die Blähungen und Völlegefühl verursachen, was zu häufigen Blähungen führt.

Lebensmittel, die Blähungen verursachen

Blähende Nahrungsmittel enthalten oft viele Ballaststoffe oder bestimmte Zucker- und Stärkearten, die der Körper im Dünndarm nicht vollständig aufnimmt. Im Dickdarm werden sie von Darmbakterien fermentiert, wobei viel Gas entsteht. Diese Lebensmittel werden von Experten in viele Typen eingeteilt und zusammenfassend als FODMAPs bezeichnet.

Zu den Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt gehören:

• Weizen, Gerste – besonders in großen Mengen wie Brot und Nudeln.
• Zwiebeln, Knoblauch, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel…
• Äpfel, Birnen, Melonen und Steinobst wie Pflaumen, Pfirsiche und Kirschen.
• Bohnen; Milch und Milchprodukte
• Süßstoffe: Honig, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Sorbitol und Xylit – Süßstoffe, die in zuckerfreien Produkten enthalten sind.

„FODMAPs können Verdauungsstörungen verursachen, wenn die Person, die sie isst, an Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS), einer bakteriellen Überwucherung des Dünndarms (SIBO) oder einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) leidet“, sagt Grayson.

Allerdings hat der bakterielle Fermentationsprozess, der zur Gasproduktion führt, auch wichtige gesundheitliche Vorteile. Durch diese Aktivität entstehen kurzkettige Fettsäuren (SCFAs), die die Dickdarmschleimhaut mit Energie versorgen, die Darmgesundheit bewahren, das Gleichgewicht des Immunsystems unterstützen und den Stoffwechsel sowie Entzündungen regulieren.

So lindern Sie Blähungen effektiv

Eine der wirksamsten Möglichkeiten zur Reduzierung von Blähungen ist die Einschränkung von Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt. Stattdessen können Menschen, die unter Blähungen leiden, die folgenden Optionen in Betracht ziehen:

• Beeren, Bananen, Orangen, Kiwis und Weintrauben.
• Karotten, Spinat, Zucchini, Gurken und Salat.
• Reis, Hafer oder Quinoa.
• Laktosefreie Milch, Pflanzenmilch.
• Protein: Eier, Fleisch und Fisch, da sie von Natur aus wenig FODMAPs enthalten.

Fisch ist ein proteinreiches Lebensmittel, gut für die Gesundheit und verursacht selten Blähungen.

Beachten Sie, dass der Verzicht auf Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt über einen längeren Zeitraum auch unter ärztlicher Aufsicht erfolgen sollte, um Nährstoffmängel zu vermeiden.

Darüber hinaus können laut Apotheker Grayson auch Kräutertees (Ingwer, Fenchel usw.) und Pfefferminztee helfen, Blähungen und Völlegefühl zu reduzieren.

Menschen hingegen, die viel furzen, können ihrer Ernährung Probiotika hinzufügen, denn in manchen Fällen können sie Abhilfe schaffen, wenn die Ursache ein Ungleichgewicht der Darmflora oder Verdauungsprobleme sind.

„Wenn sich die Nahrung zu langsam durch den Darm bewegt, kann sie länger gären und mehr Gase erzeugen. „Indem Probiotika die Darmentleerung fördern, verkürzen sie die Verweildauer der Nahrung im Dickdarm und verringern so die Gasbildung“, sagt Apotheker Grayson.

„Zusätzlich zur Ernährungsumstellung müssen die Menschen aktiv Stress abbauen, langsam essen, gründlich kauen und bequem sitzen, damit die Verdauung effektiv arbeiten kann und übermäßige Blähungen und Flatulenz vermieden werden“, erklärt Apotheker Grayson und fügt hinzu: „Die Kontrolle des Stressniveaus kann eine gute Verdauungsfunktion unterstützen, die für die Produktion von Enzymen, die bei der Nahrungsaufspaltung helfen, unerlässlich ist.“

Wenn Sie unerwünschten Blähungen vorbeugen möchten, ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten. Allerdings sollten plötzliche Veränderungen vermieden werden, da sie sich negativ auf die Gesundheit auswirken können.

Quelle: https://thanhnien.vn/xi-hoi-nhieu-chuyen-gia-dua-ra-cach-khac-phuc-hieu-qua-185241026000712086.htm