Die Darmgesundheit spielt im gesamten Körper eine wichtige Rolle, nicht nur im Verdauungssystem.
Laut der Gesundheitsseite Health beherbergt der Darm Billionen von Mikroorganismen, darunter sowohl nützliche als auch schädliche Bakterien.
Eine gesunde Darmflora hilft nicht nur bei der Verdauung der Nahrung, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Vitaminsynthese, dem Energiestoffwechsel und dem Schutz des Körpers vor Krankheitserregern. Wenn dieses Gleichgewicht jedoch aufgrund ungesunder Ernährung, eines stressigen Lebensstils oder umweltbedingter Faktoren gestört wird, können gesundheitliche Probleme auftreten.
Frau Mallory Christopherson, eine medizinische Expertin aus den USA, gab wichtige Informationen zur Darmgesundheit weiter.
Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Darmgesundheit
Anzeichen für einen ungesunden Darm
Ein Ungleichgewicht der Darmflora kann viele gesundheitliche Probleme verursachen.
Wenn sich schädliche Bakterien übermäßig vermehren, entsteht im Darm eine entzündliche Umgebung, die die Verdauung beeinträchtigt und Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall, Verstopfung, Übelkeit und ein Völlegefühl nach dem Essen verursacht.
Darüber hinaus können schädliche Bakterien und entzündungsfördernde Stoffe durch die Darmwand in den Blutkreislauf gelangen und dort weitverbreitete Entzündungen im Körper verursachen. Dies wiederum erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Reizdarmsyndrom, Asthma, Depressionen und Angstzustände.
Neben Verdauungsbeschwerden kann ein Ungleichgewicht der Darmmikrobiota auch andere Probleme als die Verdauung verursachen, beispielsweise Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, chronische Müdigkeit und Hautprobleme.
Faktoren, die die Darmgesundheit beeinflussen
Die Darmgesundheit wird von vielen Faktoren beeinflusst, darunter Genetik, Ernährung, Lebensgewohnheiten und Umwelt.
Unter ihnen ist die Ernährung ein wichtiger Faktor für das Gleichgewicht der Darmflora.
Eine ballaststoffreiche Ernährung aus Gemüse, Obst, Vollkorn, Nüssen und Bohnen trägt zur Ernährung nützlicher Bakterien bei, während verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und gesättigtem Fettgehalt das Gleichgewicht des Mikrobioms stören und Entzündungen im Darm verursachen können.
Bereits 24 Stunden nach einer Ernährungsumstellung kann Ihr Darmmikrobiom erheblich beeinträchtigt werden.
Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt enthalten Probiotika, die dazu beitragen, die Vielfalt des Mikrobioms zu verbessern.
So ändern Sie Ihre Ernährung
Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut enthalten viele nützliche Bakterien, die dazu beitragen, die Vielfalt des Mikrobioms zu verbessern.
Präbiotikareiches Obst und Gemüse wie Bananen, Knoblauch und Zwiebeln dienen als Ernährung nützlicher Bakterien. Bohnen wie schwarze Bohnen, grüne Bohnen und Kichererbsen liefern ebenfalls die Ballaststoffe, die zur Unterstützung der Darmschleimhaut erforderlich sind.
Vollkornprodukte wie Hafer fördern die Bildung nützlicher Bakterien und verbessern die Verdauung.
Allerdings gibt es auch bestimmte Nahrungsmittel, die sich negativ auf den Darm auswirken können und deren Verzehr eingeschränkt werden sollte, darunter künstliche Süßstoffe, gesättigte Fette, Aufschnitt, zuckerhaltiges Müsli und Süßigkeiten.
So passen Sie Ihren Lebensstil an
Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Vielfalt der Darmflora zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.
Ausreichend Schlaf und ein angemessener Schlafrhythmus tragen dazu bei, dass das Verdauungssystem effektiver arbeitet.
Chronischer Stress kann zu einer Zerstörung nützlicher Bakterien führen, daher können Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Massage und Spazierengehen helfen, Stress abzubauen und die Darmgesundheit zu verbessern.
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Quelle: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm
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